Da. Întrebarea mea este - când scopul meu este să măresc masa musculară, este o idee bună să iau carbohidrați după ora 19 și în ce formă?
Mulțumiri.

carbohidrați

Aportul de carbohidrați seara depinde de mulți factori - metabolismul, aportul total de calorii (precum și carbohidrații), la ce oră te antrenezi, propriile simțuri. În general, este bine să evitați carbohidrații seara, sau mai precis cantitatea mare de carbohidrați (și mai ales dacă sunt repede - dulci), dar acest lucru nu înseamnă să nu le consumați. Seara, încercați legume și/sau carbohidrați lent, dar în cantități limitate.

Mulțumesc mult. De obicei, carbohidrații mei de seară sunt legume sau pâine integrală.

Nu numărați deloc legumele și nu vă faceți griji în legătură cu orice regim sunteți.

Totul depinde de cantitate. Nu se spune să nu mănânci deloc carbohidrați. Personal recomand (dacă aveți o cină bogată în proteine ​​la un antrenament) o bucată mică de ciocolată neagră pentru desert pentru a crește puțin insulină și a absorbi proteina mai bine decât ceea ce ați mâncat. Nu citiți diverse articole despre ceea ce spune și nu puneți un flagel pe corpul vostru înfometat. De exemplu, de fiecare dată într-o zi de antrenament mănânc la cină (în prezent sunt în faza de „curățare” cu o creștere lentă a masei musculare): 120-140 grame de piept de pui, 1 felie de pâine integrală, salată și o bucată de ciocolată și nu am acumulat exces de grăsime. Noroc:)

Carbohidrații pot fi consumați oricând. Ideea este să obțineți suma totală pentru ziua respectivă. Dacă nu ați mâncat în timpul zilei - mâncați-le seara. Dacă nu - așa cum ați crezut inițial.

ea și mâncarea rapidă pot fi consumate în orice moment, trebuie doar să aveți abur, dar .;)

Dezgrop un pic dintr-un subiect vechi, dar pentru a-mi împărtăși impresiile. Zilele astea vreau să scot carbohidrații din cina mea și încerc, nu pot nega. Aseară, de exemplu, am fost pe 4 ouă și ardei cruzi pentru salată. M-am trezit noaptea flămând. Am înșelat lapte și proteine, nu a funcționat. Abia după ce mi-am mâncat muslii înmuiați la micul dejun, am putut să mă simt plin și să adorm.
În seara asta am decis să măresc doza: 5 ouă și ardei din nou. Asta este cam la ora 18:00. Emmy la ora 20, nu am putut să suport și am decis să nu experimentez cu somnul, să mănânc micul dejun și să adorm.
În același timp în timpul zilei, de asemenea, nu economisesc carbohidrați: muesli cu lapte și proteine ​​pentru micul dejun, fasole cu cârnați sau doner pentru prânz, mere după-amiaza.
Mâine pot încerca o combinație de proteine ​​pentru cină cu o salată mai mare și grasă: de exemplu varză cu smântână, dar chiar dacă mâine nu reușesc, nu știu cum ne vom înțelege cu dorințele mele de a fi un carbohidrat -seară gratuită.
Are cineva impresii de „încărcare” cu carbohidrați în principal seara și dimineața de ouă, unt și slănină.
Edith: Ei bine, găsesc un caz similar aici: Voyager împărtășește lucruri pozitive.
Rămâne să te trezești devreme pentru a pune tigaia și a veni la micul dejun englezesc.

Recenzia a fost editată de Anelia pe 06.06.12 20:38.

După 20 de ouă într-o masă, personal nu am deloc nevoie de carbohidrați. În caz contrar, indiferent cât de mult rotesc carbohidrații în timpul zilei, când vine vorba de cantități relativ egale, nu văd o diferență. Abia înainte de antrenament am câteva înghițituri de miere cu cafea . restul este întâmplător.

spus de Anelia pe 11/06/12, 20:34:

Zilele astea vreau să scot carbohidrații de la cină.

Ouăle vin și ele ușor. În plus față de mâncare, sunt în plus, dar dacă trebuie să mă bazez pe ele ca „povară” principală a mâncării - lucrurile nu se întâmplă. Dacă vreau să scap de carbohidrați într-o masă (inclusiv seara) pariez pe doze solide de proteine ​​și grăsimi. Ceva de genul gâtului de porc + nuci crude, cel mai bine este pentru mine dacă împing puțină brânză galbenă spre el (salutări speciale pentru Tedo!). Așa ceva mă poate ține suficient de mult.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 07.11.12 10:06.

Eu, Anelia, am aceeași problemă cu adormirea. În timpul zilei încerc să am grăsimi și proteine ​​și totul este grozav, dar seara nu am mâncat constant și cu 2 ore înainte de culcare mi-e foame. Am decis să împart cina în 2 pentru că mă culc târziu și dacă mănânc doar la 19-20. la 00-01h. respectiv abdomenul începe să se răzuiască și chiar dacă reușesc să adorm mă trezesc după o oră sau două.Personal nu mă pot lipsi de carbohidrați, am încercat, dar cel puțin 1f. pâinea integrală sau cerealele pentru micul dejun nu sunt ziua mea.
Învăț încă subiectul și vreau să-i întreb pe cei mai experimentați de ce pot fi consumate legume în cantități mai mari? Încerc să fiu într-un OKB ușor, dar mănânc 800g (de exemplu) de legume împreună cu mesele principale. Urăsc să gândesc constant și să aprofundez astfel de probleme, dar nu mi se pare clar. Știu că au fibre (și am primit fructele). Sper să-mi înțelegi întrebarea: D

spus de helena pe 11/07/12, 11:09:

Încă mă educ pe acest subiect și vreau să-i întreb pe cei mai experimentați de ce pot fi consumate legume în cantități mai mari.?

Iată o modalitate de a gândi. Adăugând valoarea neglijabilă a energiei și prezența fibrelor, imaginea devine mai completă.

Anelia, de ce nu mănânci carbohidrați seara?

spus de Radi Hadjiradev la 07.11.12, 11:26:

Anelia, de ce nu mănânci carbohidrați seara?

Cred că așa voi slăbi (chicoti)
Astăzi am schimbat lucrurile: ouă și cârnați (roșu) la micul dejun, varză cu carne de porc la prânz și fasole cu niște cârnați la cină. Fruct între ele.

spus de Anelia pe 11/06/12, 20:34:

Dezgrop un pic dintr-un subiect vechi, dar pentru a-mi împărtăși impresiile. În aceste zile vreau să scot carbohidrații din cina mea și am încercat, nu pot nega. Aseară, de exemplu, am fost pe 4 ouă și ardei crud pentru salată. M-am trezit noaptea flămând. Am înșelat lapte și proteine, nu a funcționat. Abia după ce mi-am mâncat muslii înmuiați la micul dejun, am putut să mă simt plin și să adorm.
În seara asta am decis să măresc doza: 5 ouă și ardei din nou. Asta este cam la ora 18:00. Emmy la ora 20 nu am putut să suport și am decis să nu experimentez cu somnul, să mănânc micul dejun și să adorm.
În același timp în timpul zilei, de asemenea, nu economisesc carbohidrați: muesli cu lapte și proteine ​​pentru micul dejun, fasole cu cârnați sau doner pentru prânz, mere după-amiaza.
Mâine pot încerca o combinație de proteine ​​pentru cină cu o salată mai mare și grasă: de exemplu varză cu smântână, dar chiar dacă mâine nu reușesc, nu știu cum ne vom înțelege cu dorințele mele de a fi un carbohidrat -seară gratuită.
Are cineva impresii de „încărcare” cu carbohidrați în principal seara și dimineața de ouă, unt și slănină.
Edith: Ei bine, găsesc un caz similar aici: Voyager împărtășește lucruri pozitive.
Rămâne să te trezești devreme pentru a pune tigaia și a veni la micul dejun englezesc.

Cu cât timp înainte de culcare este ultima ta masă. Problema cu trezirea sau cu imposibilitatea de a adormi nu se află în carbohidrați. A simțit așa-numita „răzuire a stomacului” de foame așa cum spun unii oameni. Cât timp poți rezista după ultima masă a zilei, adică de la o masă la alta și când stomacul tău se golește, începe să se „micșoreze”? Mănânci multe legume sau fructe precum mere, citrice? Încercați o cină fără ardei sau alte legume și înainte de culcare 1-2 linguri de ulei de măsline și vedeți dacă vă treziți. Problema cu trezirile alimentare nocturne provine din stomac. Creșterea acidității sucului gastric și/sau a stomacului sensibil apare mai întâi atunci când vine vorba de treziri nocturne și crampe stomacale și până când punem niște greu mâncare în noptieră fără somn.

spus de Anelia pe 11/07/12, 19:03:

spus de Radi Hadjiradev la 07.11.12, 11:26:

Anelia, de ce nu mănânci carbohidrați seara?

Cred că așa voi slăbi (chicoti)

Când mănânci carbohidrați, nu afectează dacă câștigi sau slăbești. Nu modifică echilibrul caloric. Există chiar și un interesant studiu israelian în care împart masa în 2 grupe în 3 părți și pun pe toți oamenii la dietă. Primii mănâncă 3 cărbuni egali în greutate. depozitare. Al doilea grup mănâncă aproape toți carbohidrații înainte de culcare. Mai multe kg au pierdut a doua grupă.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că, dacă le consumați seara, veți pierde mai mult în greutate (studiul nu este reprodus, există limitări specifice etc.), dar este un subiect bun pentru reflecție.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!