5 trucuri pentru scăderea în greutate fără sport și dietă

Mai multe despre acest subiect:

Lins-o înghețată sau cum se topeste ispita de vară 3 kilograme pe săptămână

Cele 6 greșeli în dietă

Tot ce crezi despre slăbit este greșit

Pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani, reduceți porțiile

În căldura verii, aproape toată lumea vrea să scape rapid și ușor de kilogramele enervante. Și, deși cel mai sănătos mod de a pierde în greutate este printr-o dietă echilibrată și activitate fizică, există încă câteva mici trucuri care vă vor ajuta să accelerați procesul fără prea mult efort.

scăderea

Iată primele 5 sfaturi:

№1 Mănâncă junk food în farfurii mici și roșii

Dacă ți se pare greu să renunți la pizza sau la puiul prăjit, poți pur și simplu să reduci caloriile din acestea consumându-le în farfurii mici, de preferință roșii. Pe de o parte, farfuria mai mică creează iluzia mai multor alimente și, pe de altă parte, culoarea roșie acționează subconștient ca un semn STOP.

Un grup de oameni de știință din Elveția a efectuat un studiu neobișnuit prin observarea cantității de alimente consumate în farfurii de diferite culori. Se pare că culoarea roșie, care este folosită în viața de zi cu zi ca avertisment sau interdicție, acționează în același mod asupra minții atunci când o persoană mănâncă. Același lucru este valabil și pentru băuturi, așa că sifonul și sucurile, bea în pahare roșii dacă nu vrei să exagerezi.

№2 Regula veche, dar uitată, pentru un pahar de apă înainte de masă

Poate părea destul de clișeu, dar consumul unui pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă are mai multe beneficii pentru procesul de slăbire. În primul rând, când îți este foame sau sete, aceleași semnale ajung la creier. Prin urmare, este posibil să fiți doar sete și să nu vă fie foame.

Dacă este încă timpul pentru prânz sau cină, lichidul care a fost ingerat ți-a umplut deja o parte din stomac, așa că vei fi sigur că nu mănânci în exces. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Virginia arată că pe o perioadă de 3 luni, persoanele care au băut un pahar cu apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care au început să mănânce direct.

Acest sfat și mai banal este de fapt extrem de important. În viața de zi cu zi agitată, o persoană trebuie adesea să mănânce repede sau pe jos, ceea ce îngreunează corpul și nu trimite semnalele adecvate creierului că sunteți plin. La rândul său, acest lucru duce la supraalimentarea și, astfel, a câștiga mai multe kilograme.

Încercați să petreceți suficient timp, cel puțin pentru cele 3 mese principale din timpul zilei. Mănâncă așezat fără a fi distras de telefon/televizor și mestecă încet. În acest fel, nu numai că corpul tău va ști mai repede că mănânci, dar vei putea, de asemenea, să evaluezi mai clar dacă ești plin și când să nu mai mănânci.

№4 Consumați alimente mai bogate în proteine

Prin „mai multe” astfel de alimente, înțelegeți să creșteți aportul lor cu 15 până la 30%. Proteina afectează și afectează hormonii asociați cu foamea și sațietatea - grelina și peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1). Cercetătorii de la Universitatea din Seattle au realizat un studiu în care persoanele care și-au crescut aportul de proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii în timpul zilei. Acest lucru a dus la pierderea a 5 kg pentru o perioadă de 3 luni, iar aceiași oameni nu au schimbat nimic altceva în stilul lor de viață.

Pe lângă produsele lactate și din carne cunoscute, proteinele se găsesc și în mai multe leguminoase, unele nuci (migdale, fistic și caju) și semințe de dovleac, fructe de mare etc.

№5 Dormi suficient

Somnul insuficient sau de proastă calitate duce la lipsa de energie, care se obține cel mai adesea cu cantități mari de alimente nesănătoase și bogate în calorii. În plus, lipsa somnului împiedică funcționarea corectă a metabolismului, astfel încât chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, vă va fi mai greu să slăbiți.

Asigurați-vă că 8 ore de somn sunt prioritatea dvs. principală. Dacă aveți dificultăți în a adormi din cauza stresului și tensiunii, vă puteți ajuta cu următoarele trucuri: înlocuiți telefonul cu un rege înainte de culcare; bea balsam de lămâie sau ceai de lavandă; meditați cu 10 minute înainte de culcare și nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare.