Începem cu fondatorul Marii Bulgarii - Khan Kubrat

khan

Din 06.03.2015, citiți în 3 minute.

„Khan Kubrat” este primul complex bulgar din serie în cinstea hanilor noștri. Umplându-l cu nume noi și noi, sperăm nu numai să vă oferim o altă idee pentru un antrenament crossfit murdar, ci și să vă reîmprospătăm și să vă îmbogățim cunoștințele despre hanurile bulgărești.

Khan Kubrat (sau Kurt, Hor Bat, Kuvrat, Kurdbard) a fost un conducător al familiei Dulo, care a unit proto-bulgarii la nord de Caucaz și Marea Neagră și a creat o puternică alianță tribală numită Old Bulgaria Mare, cunoscută și sub numele de Onoguria . Conform cronicilor, înainte de moartea sa, Kubrat i-a sfătuit pe cei cinci fii ai săi să nu se despartă pentru a se apăra cu mai mult succes decât alte națiuni, dar nu au reușit să păstreze ordinea tatălui lor.

Complexul reprezintă performanța a 5 runde din următoarele două exerciții:

  • numărul maxim de aruncări de bilă de la sol timp de 30 de secunde;
  • ghemuit isometric cu o bară în brațe întinse peste cap timp de 30 de secunde.

După o pauză de 1 minut începi runda următoare și așa mai departe până faci un total de 5 runde. Scopul este de a face cât mai multe aruncări cu bilă.

Greutatea bilei este de 50% din greutatea atletului pentru bărbați și 40% - pentru femei.

Standardele pentru respectarea repetării în acest complex:

Ridicare de greutăți:

  • Bara atinge podeaua din partea de jos a mișcării;
  • În poziția superioară este blocat deasupra capului;
  • În niciun moment al mișcării ascendente bara nu trebuie să atingă partea superioară a corpului.

Ghemuit isometric cu bara în brațe întinse deasupra capului:

  • Bara este blocată deasupra capului;
  • Bazinul este sub genunchiul superior (sub paralel).

Cei care doresc pot scala cu o bilă mai ușoară. O altă modalitate de modificare a complexului este folosirea uneia dintre variantele mai ușoare ale mișcării - de la blocuri sau poziția „agățat”, una dintre mișcările auxiliare din progresiile pentru învățarea aruncării sau variantele cu o singură mână și gantere/împingere- sus.

Doriți să faceți complexul mai greu - creșteți greutatea și/sau folosiți o vestă suplimentară.

  • Complexul nu este recomandat pentru cursanții cu leziuni sau distorsiuni la nivelul umerilor, centurii umărului, coloanei vertebrale, pelvisului, genunchilor sau gleznelor. Dacă aveți, consultați un ortoped și, în cazul unui răspuns pozitiv, contactați un specialist (antrenor sau kinetoterapeut) pentru instruire și control.
  • Eliminarea pune mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale decât inversarea, dar necesită totuși recomandări explicite și monitorizare la persoanele cu hernie de disc.
  • În prezența durerii, în ciuda executării corecte din punct de vedere tehnic a exercițiului, complexul trebuie oprit imediat.

Acest complex a fost creat cu ajutorul lui Viktor Karov.