Cu toții am auzit că alimentația sănătoasă este cheia unei sănătăți bune. Dar insuflarea unei culturi alimentare a copiilor noștri este adesea o sarcină dificilă. Necesită timp și perseverență, dar și regândirea propriilor noastre obiceiuri alimentare și oferirea unui exemplu personal. Misiunea noastră este complicată și mai mult de toate tratările rapide, dar nesănătoase, care îi ispitesc nu numai pe copii, ci pe noi înșine.

copilul

Dr. Ruzha Pancheva ne-a oferit sfaturi neprețuite despre cum să învățăm un copil să mănânce o dietă echilibrată și să ducă un stil de viață activ.

  1. Pune bazele înainte ca copilul să se nască

O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru bebeluș. Amintiți-vă că mâncarea pe care o consumați este o sursă majoră de nutrienți pentru bebelușul din uter și că aceasta îi asigură creșterea. Pe parcursul celor nouă luni, aveți nevoie de mai multe proteine, fier, calciu, acid folic și mai multe calorii. Dar „a mânca pentru doi” nu înseamnă a mânca de două ori mai mult. Dieta dvs. trebuie să fie completă și bine echilibrată și să includă: lapte și produse lactate cu probiotice; pește și nuci; legume și fructe cu frunze verzi; alimente bogate în fier; cereale integrale, fructe și legume crude.

Pentru ca copilul nenăscut să se dezvolte corect, viitoarea mamă are nevoie de 300-500 kcal în plus pe zi. Aceasta corespunde aproximativ unui mic dejun suplimentar cu o felie de pâine, o bucată de brânză, o jumătate de roșie, un ou și un pahar de lapte.

  1. Nu ratați micul dejun

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră își ia micul dejun - numai atunci va avea suficientă energie în timpul zilei. În plus, cercetările moderne au găsit o legătură strânsă între lipsa micului dejun din meniul pentru copii (în special pentru adolescenți) și supraponderalitatea și obezitatea. În același timp, oamenii de știință sunt convinși că copiii care iau micul dejun dimineața se descurcă mai bine la școală și sunt mai concentrați în timpul zilei.

  1. Fii un bun exemplu pentru copilul tău

De la o vârstă fragedă, copilul învață observându-i și imitându-i pe ceilalți. Când părinții mănâncă alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr și bogate în grăsimi, copiii lor imită și în curând învață să le placă aceste alimente.

  1. Educați copiii

Folosiți alegerile alimentare ca moment de învățare. Îndrumați copiii către oportunități mai sănătoase cu fraze precum „O, spanac! Îți voi face supă să fii la fel de puternic ca Iron Man "sau" Da, mănâncă din asta, dar nu exagera, pentru că îți va face rău stomacul ". Ori de câte ori ai ocazia, explică-i copilului tău doar de ce alimentele prea sărate, dulci și grase nu sunt bune, ci oferă și soluții alternative de sănătate.

  1. Fii răbdător

Dacă copilului dumneavoastră nu îi place să mănânce legume sau produse sănătoase pe care i le serviți, nu vă supărați și nu renunțați. De obicei, cei mici trebuie să vadă și să atingă alimentele necunoscute în mod repetat (de cel puțin 5-7 ori) înainte de a îndrăzni să le guste.

  1. Ridicați spiritul și stima de sine a copilului dumneavoastră

Laudă-ți copilul atunci când alege un produs sănătos, cum ar fi fructele sau iaurtul. Folosiți comentarii precum „O alegere excelentă!”, „Acest mic dejun oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie!”, „Și eu ador asta” ... Pentru copiii mici, aprobarea părinților este deosebit de importantă și joacă un rol cheie în construirea comportamentului și a obiceiurilor. vârsta mai târziu.

  1. Nu compara copilul tau cu ceilalti

Nu împingeți copilul să fie plin. În acest fel creați în el o stimă de sine scăzută, care poate fi foarte importantă, chiar decisivă în centură. Copiii își amintesc astfel de comentarii și cred în ele, ceea ce îi face mai nesiguri și mai autocritici.

  1. Nu te obseda cu greutatea copilului tău

Supra-fixarea în aportul de calorii și în greutatea copilului reduce plăcerea de a mânca. Acest sentiment se transmite adesea altor activități ale copilului și acesta devine închis și predispus la depresie.

  1. Schimbați obiceiurile alimentare ale întregii familii

Gatiti cu mai putine grasimi solide, folositi ulei de masline in loc de unt. Se fierbe sau se coace în loc să se prăjească. Folosiți mai puțină sare, scoateți sarea de pe masă. Aveți întotdeauna fructe și legume pentru gustări în loc de gustări sărate (săruri, chipsuri, batoane de porumb) pe masa din camera dvs. de zi. Limitați cantitatea de zahăr. Mănâncă așezat, toți împreună și lasă mâncarea să fie aceeași pentru toată familia. Implicați-vă copiii în planificarea și pregătirea mâncării - copiii sunt mai predispuși să mănânce mesele pe care le-au ajutat la pregătire. Limitați să mâncați acasă la un anumit loc - masa din bucătărie sau sufragerie.

  1. Faceți sport în familie

Un stimulent puternic pentru copilul tău este să conduci singur un stil de viață activ. Puteți da un bun exemplu mergând la plimbare sau cu bicicleta în loc să vă uitați la televizor. Jocul cu o minge sau săritura de coardă îi arată copilului că activitatea fizică este distractivă. Încurajați-vă copilul folosind următoarele fraze „Alergi atât de repede încât abia pot ajunge la tine!”, „Să mergem încă 10 minute pentru a deveni și mai puternic” ...

  1. Vorbește cu copilul tăupentru sănătatea lui

Luați timp pentru a vorbi cu copilul dumneavoastră despre modul în care o anumită hrană sau activitate fizică le afectează sănătatea și dezvoltarea. De exemplu, când faci o plimbare zilnică, poți discuta despre modul în care mersul pe jos te ajută să-ți menții mușchii puternici și sănătoși și, în timp ce faci cumpărături, îi poți spune cât de bune sunt produsele lactate pentru oasele tale.

  1. Desenați din nou porțiunea

Evitați porțiile mari! Pentru a face acest lucru, serviți vasul în recipiente mai mici, astfel încât să arate mai mare. Asigurați-vă că fructele și legumele reprezintă jumătate din vasul copilului. Când este imposibil să eviți un pachet nesănătos, alege un pachet mai mic, nimic care „nu contează”.

  1. Mai multă apă

Reduceți cantitatea de băuturi carbogazoase dulci și a celor cu aromă de fructe.

Înlocuiți sucurile de fructe cu fructe proaspete care conțin mai multe fibre și sunt mai sățioase. Și lăsați lichidul principal pe care îl beți dumneavoastră sau copilul dumneavoastră să fie apă.

  1. Limitați mâncarea rapidă

Când ieșiți, comandați un castron cu salată de fructe sau legume în loc de cartofi. Cereți prepararea sandvișurilor fără sos. Alegeți o dimensiune „mică”, nimic din ceea ce porțiunile super-mari sunt mai profitabile.

  1. Alegeți o gustare sănătoasă

Cerealele uscate (fără adaos de zahăr), fructele proaspete sau congelate servite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri excelente pentru o gustare. Smoothies de fructe de casă cu iaurt sunt, de asemenea, o alternativă bună.