Știu că întrebarea mea este puțin prostească și, din punctul de vedere al cuiva mai avansat, pare inutil și plictisitor. Dar totuși să întreb ce mă îngrijorează. Așa că am o structură corporală puțin feminină și mai ales coapsele mele sunt imense și grase. În general, nu sunt grasă și dacă slăbesc pierd din greutate din talie în sus, pierzând mai multă masă musculară, ceea ce este un minus mare. Am complexe mari pe această temă. Știu că masa nu poate fi îndepărtată pentru o parte separată a corpului, dar trebuie să pierdeți în greutate totală, dar totuși întrebați dacă există o modalitate de a îndepărta aceste coapse? Deoarece cu exerciții pentru coapse picioarele mele devin rigide, dar și ele devin mai mari (succes nedorit)! Rularea va atinge efectul dorit ?
PS Știu că este posibil ca subiectul să nu fie pentru această secțiune sau vă poate părea inutil, dar vă rog să răspundeți!

mari

Bine. Genuflexiune. Contrar ipotezei de reducere a punctului, prietena mea a scos o parte semnificativă a pantalonilor în acest fel. Adăugați o ghemuit, anterior numai pe o roată de picior.
Cu toate acestea, reducerea picioarelor nu este atât de precis:)
Încercați - și ce. Nu pierzi nimic. Pur și simplu nu te îngrășezi mult.
De asemenea, consultați un dietetician.

Da, cred că ghemuitul este potrivit . doar pentru a adăuga:
faceți exerciții în fiecare zi, până la eșec! Ideea este simplă: suprasolicitare sistematică - în cazul în care vă plângeți de multă masă musculară. Dacă credeți că rețineți multe grăsimi ... aveți nevoie de mult exercițiu aerob și o revizuire completă a dietei. Pentru aceasta din urmă, postați întrebarea dvs. la subiectul „Nutriție” (citiți ce date ar trebui să conțină „întrebarea” dvs.)!

Vă mulțumim pentru sfaturi. Dar nu am înțeles ce legătură are nutriția cu problema mea? Nu sunt picioarele mele mari toate bazate pe gene sau influențate de dieta mea ?

Ventci, de ce nu te duci doar la sală și urci la etaj?: wink: Nu știu cum arăți, poate dacă dai niște măsurători sau fotografii.
Mâncarea are totul de-a face cu picioarele tale. Grăsimea se câștigă ușor acolo, nu credeți că este doar mușchi.:)
Cati ani? Dacă ești încă tânăr, picioarele tale ar trebui să crească cel mai repede și de aceea crezi că sunt mai mari decât ar trebui să fie.: a face cu ochiul:

Ei bine, am avut aceeași problemă cu ceva timp în urmă, ceea ce a ajutat a fost alergarea și baschetul. Și apoi în sala de gimnastică și repetări cu greutăți mici până la eșec.

Domnule Muscle, merg la sală de aproape un an și sunt mulțumit de efect. Am câștigat multă masă deasupra, dar picioarele mele sunt încă destul de mari. Și acolo este problema 4e sunt destul de grase. Eeee au, de asemenea, o mulțime de mușchi. Pentru că o zi a programului meu este dedicată numai picioarelor, dar acest lucru nu dă niciun succes special. Dimpotrivă, nu topesc grăsimea, ci doar aduc mușchi și devin destul de mari. Încerc să fac mai multe repetări (10-15), dar nu are prea mult efect. Acum voi încerca cardio, așa că poate ajuta doar să nu slăbesc! Cât de greu am reușit.

Ei bine, numitorul comun între ceea ce întrebi și ceea ce îți spun este că atunci când spui - picioare mari și vreau să scap de ele - înțeleg că ai grăsime. Nu că ai - de exemplu - femuri groase - nu știu cum să le reduc.
Pentru mișcarea în greutatea personală, nutriția este principalul inspirator.
Deci, dacă aveți picioare grase, cu kilograme în plus - căutați soluția în nutriție.
Dacă aveți picioare grase fără exces de greutate și doriți să le reduceți, ar trebui să căutați o soluție doar în nutriție și, eventual, să antrenați partea superioară a corpului, să nu slăbiți prea mult. Dar nu este sigur că vei realiza ceea ce îți dorești.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la picioarele voastre mari, acestea sunt un cadou la care mulți oameni visează.
Am avut aceeași problemă, dar am continuat să mă antrenez din greu pentru o greutate de 75 kg, am ajuns la 88 kg:) și într-o perioadă de timp nu foarte lungă (aproximativ 12 săptămâni) am încărcat dimensiunea blugilor cu două numere: ), dar am încărcat și multe și mai mult: D Apoi, în perioada de „ușurare”, am început să antrenez o mulțime de antrenamente aerobice și în principal pentru picioare, antrenamentul a fost:

1. Ghemuit - 6 seturi de 20-25 de repetări
2. Presă picioare - 6 serii de 20-25 de repetări
3. Hacken squats - 5 seturi de 20-25 de repetări
4. Flexia posterioară a șoldului - 5 seturi de 20-25 de repetări
5. Extensie femurală anterioară - 5 seturi de 20-25 de repetări
4. Atacuri cu gantere - Multe: lol:

La începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament (indiferent dacă se antrenează pentru picioare sau nu), rotiți argometrul pentru bicicletă timp de 20 de minute.
Antrenamentul este de-a dreptul mortal, dar merită: D Bineînțeles, în această perioadă trebuie să-ți alegi dieta foarte atent și mai ales ce suplimente vei lua. În această perioadă, pentru mine (și pentru mulți alți oameni:)), este cel mai perfect să ia L-carnitină lichidă cu 20-30 de minute înainte de antrenament și aminoacizi lichizi imediat după antrenament. Funcționează foarte bine pentru mine:):):)

P.S. Nu luați karak-ul: faceți cu ochiul:

Întrebarea dvs. nu este deloc stupidă, aceasta este o problemă obișnuită! Ceea ce vă voi sfătui este să curățați mai întâi întregul corp! Pentru a nu pierde masa musculară, luați doze mai mari de proteine ​​și aminoacizi! Numai picioarele! tot pentru picioare face un antrenament mai intens - 15-30 de repetări cu pauze mici de 30-60 de secunde. Picioarele tale nu vor crește dacă urmezi o dietă bună! dacă aveți prea mulți mușchi în picioare, nu vă mai antrenați și pur și simplu alergați sau faceți exerciții cu bicicleta! întreabă din nou dacă nu înțelegi la ce mă refeream!

Și aș paria pe alergare + amino.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!