bb-team

Bună ziua colegi, am 30 de ani și îmi propun să curăț excesul de grăsime. În timp ce eram în Anglia, dintr-un anumit motiv, am câștigat o mulțime de kilograme în plus. și a trebuit să le îndepărteze.
În prezent am 170 cm, 66 kg. talie 88 cm, șold 87 cm. grăsime subcutanată 16,5%
Fac progrese având în vedere că ajunsesem la 72 kg.
Ma asteptam la 66 kg. va fi greutatea ideală, dar mă mir că trebuie să pierd mai mult. Lasă-mă să îmi clarific scopul. Nu urmăresc mușchii uriași ca majoritatea oamenilor. Primul este de a elimina grăsimile inutile, iar al doilea este de a face o ușurare decentă, nu ca un culturist, ci pentru a arăta. Și nu așa cum cineva vorbește despre vară, ci permanent.
Problema este că sunt deja destul de subțire și încă mai am grăsime care este vizibilă mai ales pe abdomen și unii oameni îmi spun să nu pierd mai mult.
Urmez o dietă (nu 100%, dar limitez caloriile)
și un program de formare de o zi.
Întrebarea este dacă continuu să slăbesc, dacă nu va fi prea mult, unde greșesc, dietă și tren. Programele sunt scrise de un instructor, unde conduc programul timp de 4 luni și nutriția timp de 2 luni.

Subiectul a fost editat de Plamen la 21.03.18 12:14.

Dacă credeți că „greutatea ideală” se bazează pe un indice de masă corporală, ar putea fi super înșelător. Este obișnuit.

Din fotografie nu este clar cum arată depunerile de grăsime de pe picioare și fese, dar cu siguranță mai sunt multe de curățat în partea superioară a corpului. Nu știu cum ați calculat 16,5% grăsime corporală, dar cred că este undeva la 25%.

În funcție de situația cu partea inferioară a corpului, mi se pare că aveți cel puțin încă 5-10 kg de țesut adipos de care puteți scăpa.

Toate acestea sugerează, de asemenea, că cantitatea de masă musculară pe care o aveți este prea mică, astfel încât creșterea ar trebui să fie și obiectivul dvs. Aproximativ 10 kilograme de mușchi vor face treaba. Antrenamentul cu greutăți va funcționa în această direcție.

Principalul sfat pe care vi-l pot oferi este să continuați să slăbiți, dar cu un deficit caloric foarte, foarte scăzut, în ordinea a 5% și nu mai mult de 0,5% din greutatea totală pe săptămână. În acest fel, veți avea ocazia să realizați o bună recompunere pozitivă în timpul stagiului - să vă creșteți masa musculară și, în același timp, să reduceți excesul de grăsime corporală.

Ai multe de făcut. 10 kilograme de grăsime în jos și 10 kilograme de mușchi în sus nu sunt realizate de azi până mâine, așa că pregătește-te pentru cel puțin încă un an de muncă grea. Și chiar mai bine, pregătește-te să faci din acest proces o parte a vieții tale, astfel încât să poți menține ceea ce ai realizat.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 21.03.18 13:39.

Nu știu de ce oamenii încă mai cred că fructele sunt dietetice. în prezența fructozei, corpul nu va începe să ardă grăsimi pentru energie. Și sucul proaspăt este același cu clasicul Coca-Cola, așa că, dacă rămâi la fructe din cauza vitaminelor, atunci consumă-le întregi. nu va ajuta la curățarea grăsimilor.
În antrenamentele dvs. puteți vedea că accentul este pus pe piept și într-o oarecare măsură pe spate. Și unde sunt picioarele cu un exercițiu de bază specific, care, ca cel mai mare grup muscular, respectiv, va arde cele mai multe calorii și va construi cel mai mult rezistența generală și mușchiul?
Acest lucru este modest de la mine, altfel sunt câțiva oameni aici care vă pot oferi îndrumări mult mai importante atât în ​​nutriție, cât și în antrenament !