sau cum să vă mențineți în formă în culmea sezonului estival

pentru

Suntem deja în mijlocul unuia dintre favoritele multor sezoane de vară. Am așteptat mult timp ca vremea să fie bună cu noi și soarele să depășească norii și ploile abundente. Și acum ne bucurăm de vară în forță de câteva săptămâni.

Sunt convins că multe doamne se pregătesc de mult timp ca trupurile lor să arate perfect în costumele de baie slabe. Și iată că rezultatul este un fapt, măgarii strânși adună ochii bărbaților pe plajă. Felicitări doamnelor, ați făcut o treabă foarte bună! Dar în timpul sărbătorilor este foarte ușor să îți strici rapid toate regimurile pentru o figură perfectă și să cazi cu lăcomie la numeroasele cocktailuri și alimente tentante cu conținut ridicat de calorii. Nu vă faceți griji, totul este rezolvabil! Cu un mic exercițiu efectuat în mod regulat, veți petrece inutilul și veți întreține corpul dorit.

1. Salt coarda

Mod ieftin, ușor și universal de a vă menține în formă. Găsiți un loc în bagaj pentru restul, pentru o frânghie. Doar câteva minute de sărituri pe zi sunt suficiente pentru a arde câteva calorii inutile și pentru a vă menține tonusul corpului.

2. Ghemuit

Efectuarea genuflexiunilor pare ușoară, dar departe de asta (cel puțin pentru mine 3 serii de 10 genuflexiuni sunt o provocare: D). Acest tip de exerciții merită totuși efortul, deoarece arde multe calorii. Dacă doriți să creșteți și mai mult arsura, încercați o săritură în ghemuit. Efectuarea regulată chiar și a unor loturi mici garantează rezultate remarcabile asupra corpului.

3. Fața se oprește

Mulți oameni, ca mine, consideră că accentul pus pe „misiune este imposibil”. Dar performanța lor merită efortul, deoarece au un efect excelent asupra mai multor grupe musculare. Pentru început, puteți alege să efectuați 3 seturi de 5 flotări (sau atâta timp cât puteți sta în picioare) și să adăugați +1 în fiecare zi.

4. Ghemuit întins

Pentru a vă tonifica mușchii picioarelor, efectuați o serie de genuflexiuni întinse. Și dacă doriți să adăugați mai multă intensitate acestui exercițiu, faceți o săritură în ghemuit. Acest lucru va crește arderea caloriilor. 3 seturi de 10 genuflexiuni întinse sunt suficiente pentru a vă menține picioarele într-o formă perfectă.

5. Înot

Cel mai plăcut și ușor mod de a-ți menține silueta în timpul vacanțelor de vară este înotul. Afectează diferite grupuri musculare și poate fi folosit ca antrenament pentru întregul corp. Înotul este un mod foarte eficient de a modela un corp grozav.

6. Alergare

S-a vorbit mult despre acest tip de antrenament, precum și despre beneficiile acestuia. Are un efect pozitiv asupra întregului corp, deoarece încarcă diferite grupe musculare. O plimbare de dimineață pe plajă, combinată cu jogging, vă va încărca cu energie pentru a vă petrece zilele de vacanță în cel mai bun mod.

7. Mergând cu bicicleta

Fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a transpira greu! Cu bicicleta, poți face un antrenament foarte solid și îți poți crește la maximum activitatea fizică. 5-6 kilometri de ciclism pe zi sunt suficienți pentru a menține forma perfectă.

Și care este exercițiul tău preferat pentru tonifierea corpului?