fitness

Dacă vă întrebați de ce atingerea obiectivelor dvs. de fitness pare de neatins, motivul poate să nu aibă nimic de-a face cu câte repetări ați făcut sau câte mile ați alergat.

Planul dvs. de antrenament și obiceiurile din afara sălii de sport sunt la fel de importante pentru succes, vă pot distruge antrenamentul și vă pot afecta sănătatea pe termen lung.

Iată câteva motive pentru care este posibil să nu obțineți rezultate:

1. Formă proastă

Fie din cauza lipsei unei îndrumări adecvate sau pentru că nu doresc sfaturi sau poate pentru că sunt noi pentru fitness, mulți oameni nu își dau seama de importanța de a fi într-o formă bună atunci când fac exerciții.

Performanța necorespunzătoare poate fi periculoasă pentru articulații și mușchi și chiar reduce la minimum efectul antrenamentului. Asigurați-vă că învățați modul corect de performanță de la un instructor sau expert certificat.

2. Exercițiu pe stomacul gol

Experții vă recomandă să vă reîncărcați corpul înainte de a începe să vă exercitați. Jay Cardillo, specialist în fitness, spune că postul în timpul antrenamentului cardio poate avea atât părți pozitive, cât și negative, dar nu este durabil. În schimb, el sugerează creșterea glucozei înainte de a începe să vă exercitați.

Când zahărul din sânge este prea scăzut, corpul extrage glicogen din țesutul muscular și începeți să pierdeți mușchi în loc să-l construiți. Ca să nu mai vorbim că scăderea zahărului din sânge poate provoca și amețeli și slăbiciune în timpul exercițiilor fizice, așa că mâncați o banană, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 45 de minute înainte de antrenament pentru a sări peste aceste efecte secundare negative.

3. Prea mult cardio

Cardio poate arde o mulțime de calorii, dar exagerarea poate reduce puterea, poate provoca atrofie musculară și chiar duce la pierderea de grăsime. Și dacă urmați un plan strict de dietă și îl combinați cu o supradoză de cardio, acesta vă poate afecta mușchii.

De aceea, experții recomandă câteva exerciții HIIT de 15 minute pe săptămână, combinate cu antrenament de forță pentru a arde grăsimile și a menține forța.

4. Înfometarea sau malnutriția

Prea mulți oameni cred că sărind peste mese îi poate ajuta să piardă în greutate, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Trebuie să mănânci după un antrenament și trebuie să mănânci corect. În caz contrar, „corpul tău descompune mușchii în aminoacizi pentru a-l transforma în glucoză”, spune John Ivey, doctor în kinesiologie la Universitatea din Texas.

Așa că îți faci cu adevărat corpul să înceapă să te saboteze. Evitați să consumați alimente rafinate sau procesate și depuneți eforturi pentru a avea o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

5. Nu dormi suficient

Un somn bun permite mușchilor să-și revină. Fără el, nu poți să faci mișcare la toată puterea, iar mușchii pot începe să doară.

Ca să nu mai vorbim că somnul ajută la ameliorarea stresului, care la rândul său reduce nivelul de cortizol, care este responsabil pentru echilibrarea producției de testosteron și a metabolismului grăsimilor. Toate acestea înseamnă că ar trebui să te străduiești să dormi 6-8 ore, în conformitate cu angajamentele tale personale și cu ceasul biologic.

6. Dieta saraca in proteine

Proteinele sunt esențiale pentru a-ți ajuta corpul să se refacă după un antrenament și ajută la refacerea mușchilor. O dietă bogată în proteine ​​ajută la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor.

În plus, arzi mai multe calorii în timpul digestiei. Cercetările arată că organismul arde până la 30 la sută din caloriile consumate de proteine ​​în timpul procesului digestiv.