Un os rupt poate fi un moment destul de definitoriu în viața unei persoane, mai ales dacă nu oferă un ajutor adecvat corpului. Durerea fracturii în sine este relativ scurtă (în funcție de cât de repede primiți asistență medicală), dar vindecarea poate dura săptămâni, luni și chiar ani, în funcție de tipul de traume și tratament. Odată ce ați avut un accident care a dus la fractură, tot corpul tău este concentrat asupra lui. Celulele și țesuturile se înmulțesc, se separă hormoni, antioxidanți și aminoacizi, care joacă un rol important în metabolismul osos. Toate acestea se întâmplă în timp ce corpul își continuă ritmul zilnic.

calciu absorbit

Puțini dintre cei care au rupt un os li se spune cum să accelereze procesul de regenerare. Cel mai adesea ni se recomandă să limităm mișcarea și utilizarea osului sau membrului rănit. (O sarcină destul de laborioasă dacă fractura se află pe coloana vertebrală!)

Oamenii sunt întotdeauna surprinși când le spun că acest lucru este greșit și există zeci de moduri și metode de reducere naturală a timpului de vindecare. Articolul selectează metode, sfaturi, suplimente și alimente care ne vor ajuta să facem față într-un moment dificil, cum ar fi vindecarea unui membru fracturat.

Corpul uman are capacitatea uimitoare de recuperare. Privind cu atenție exact cum se regenerează oasele noastre, înțelegem cum să le lovim cu un singur umăr în efort. Puteți reduce semnificativ timpul de reabilitare - și, în același timp, puteți îmbunătăți sănătatea întregului sistem osos. Să ne uităm la câțiva pași simpli pentru a accelera timpul de recuperare.

1. Aport adecvat de proteine
Aproape jumătate din compoziția osoasă este proteină. În prezența unei fracturi, corpul tinde să reunească toate blocurile de proteine ​​necesare pentru sintetizarea unei noi structuri - os. Adăugarea chiar și a unei cantități modeste de proteine ​​în dieta ta după o fractură va ajuta la reducerea riscului de complicații și la accelerarea vindecării.

* După o fractură, este bine să te bazezi pe proteinele vegetale din dieta ta. Includeți mai multe alimente precum soia, linte, leguminoase, migdale și quinoa. Sursele vegetale vor crește aportul de proteine ​​fără a crea un mediu acid suplimentar în corpul dumneavoastră, cum ar fi proteinele animale. Nu ne înțelegeți greșit, proteinele animale au mult mai multe avantaje decât proteinele vegetale, pur și simplu nu sunt la fel de necesare în acest caz.

Suplimentarea cu proteine ​​îmbunătățește întărirea oaselor prin creșterea hormonului de creștere asemănător insulinei IGF1 - un hormon polipeptidic care are un efect benefic asupra structurii scheletice, a forței musculare, a imunității și a regenerării osoase.

Într-un aport scăzut sau insuficient de proteine ​​/ proteine, periostul de pe os, care se formează în timpul regenerării, este fragil și sfărâmicios, în timp ce într-un aport adecvat, este puternic și dens.

Fiecare proteină este alcătuită din aminoacizi. Profilul amino specific este întotdeauna important. Aveți grijă la o concentrație bună de lizină, arginină, prolină, glicină, cisteină și glutamină. Lizina, de exemplu, este cunoscută pentru a crește absorbția calciu. Nivelurile ridicate de calciu absorbit vor fi absorbite în matricea osoasă, îl vor face mai puternic și cu siguranță vă vor ajuta.

2. Creșteți aportul de agenți antiinflamatori
Când apare o fractură, ruptura țesutului generează o mulțime de radicali liberi și pot copleși mecanismele de apărare anti-oxidante ale organismului. În astfel de cazuri - suplimentarea cu antioxidanți precum vitamina E și vitamina C, licopen și acid alfa-lipoic - ar fi mai mult decât binevenită.

* mai multe despre proprietățile antioxidante și fapte interesante despre puternicul antioxidant solubil în apă vitamina C pot fi citite aici.

Studiile arată că antioxidanții accelerează vindecarea oaselor prin suprimarea efectelor inflamatorii și distructive ale radicalilor liberi, nu numai în zona rănită, ci în tot corpul. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți, învață rețete noi și include alimente verzi în ele, completează cu acizi grași omega-3, accentuează peștele în meniul tău și nu uita să condimentezi cu ulei de măsline.

* mai multe informații despre uleiul de măsline și de ce îl recomandăm, ca produs antiinflamator și antioxidant puternic, puteți citi aici.

3. Adăugați multivitamine și minerale de calitate
Pe lângă proteine, osul constă în principal din minerale - calciu, fosfor, magneziu, silicon, zinc și cupru.
În timp ce proteinele și mineralele servesc ca elemente de bază în vindecarea oaselor, vitaminele sunt catalizatori pentru nenumărate reacții biochimice, care sunt la fel de necesare și importante. Vitaminele C, D și K fac parte integrantă din depunerea mineralelor în osul nou.
Găsiți complexe vitamin-minerale de înaltă calitate pentru a adăuga ajutorul de care aveți nevoie.


Pe scurt, care sunt cele mai necesare vitamine și minerale:

Calciu - Cel puțin 1,2 grame de calciu trebuie administrate zilnic, fie prin suplimente, fie prin alimente. Combinarea acestuia cu magneziu ar trebui să aibă un raport de 2 la 1. Veți observa că multe dintre vitaminele și mineralele pe care le-am enumerat mai jos au un efect sinergic cu acest mineral. Este un supliment de bază în ceea ce privește sănătatea și regenerarea osoasă, iar o combinație de alte minerale și vitamine sunt asistenți de calciu, deoarece ajută la absorbția și acționarea mai bună.

* Pentru o vindecare mai rapidă, căutați produse complexe care conțin hidroxiapatită microcristalină (MCHA) - un ingredient natural care construiește structura cristalină a oaselor și a dinților. MCHA este o sursă de minerale foarte digerabile, calciu și fosfor, care sunt principalele elemente structurale ale oaselor. Un astfel de complex este oferit de ACUM și SAN.

Crom - Îmbunătățește eficiența insulinei, care la rândul său îmbunătățește densitatea osoasă. Cromul legat de niacină (vitamina B3) este cea mai bună opțiune, deoarece picolina nu poate fi luată pentru perioade lungi de timp.

Cupru - Participă la formarea oaselor. Un simptom al deficitului de cupru este o cantitate redusă de celule albe din sânge și pierderea densității osoase. Este prezent în fiecare complex vitamin-mineral.

Coada calului - Francezii demonstrează că siliconul este o măsură preventivă pentru osteoporoză și poate fi utilizat pentru tratarea fracturilor osoase. Coada calului este una dintre cele mai fierbinți surse de plante ale acestui mineral.

Varec - O sursă bogată de minerale importante care sunt utilizate în profilaxia și sănătatea oaselor.
* mai multe despre beneficiile aportului de alge și de ce le clasificăm drept super-alimente pot fi citite aici.

L-lizină - Îmbunătățește absorbția calciului și crește densitatea țesuturilor conjunctive. Un element vital pentru proteine. Poate fi util în special pentru utilizatorii în vârstă care suferă de osteoporoză.

De asemenea, este important pentru o creștere optimă și o formare osoasă sănătoasă la adolescenți. Sursele alimentare bogate din care îl putem obține sunt: ​​Lapte, toate alimentele bogate în proteine, pește, produse din soia, cartofi și altele. Suplimentarea cu acesta se poate face cu 500 mg - 30 minute înainte de mese o dată sau de două ori pe zi.

Magneziu - un element important în creșterea calciului și sodiului în oase. Pentru fiecare 100 mg de magneziu, luați 200 mg de calciu. Cei care au probleme cu rinichii nu trebuie să depășească 3 grame de magneziu pe zi.

Mangan - Important în metabolismul mineralelor și, de asemenea, un inamic al osteoporozei. Un studiu din Statele Unite, California, a arătat că rozătoarele pe o dietă săracă în mangan au dezvoltat oase poroase și fragile. Bananele, gălbenușurile, legumele verzi, ficatul, laptele, nucile, ananasul și cerealele integrale sunt surse excelente de mangan. De asemenea, la fel ca cuprul, îl puteți găsi în orice complex vitaminico-mineral.

Vitamina A - Important pentru metabolismul calciului. Aportul recomandat este de 5000 micrograme. Cu toate acestea, rețineți că este posibil ca această doză să nu fie suficientă pentru cei dintre voi care trăiesc cu alimente nedorite, care se recuperează după o intervenție chirurgicală, care suferă de diabet, pentru cei care luptă împotriva infecțiilor și multe altele. Vitamina A este liposolubilă, deci trebuie să aveți grijă să nu supradozați.

Vitamina D - Joacă un rol important în creșterea nivelului de calciu din organism. Îmbunătățește metabolismul fosforului, activitatea inimii, sistemul nervos, coagularea sângelui și multe altele. Cele mai bune surse de vitamină rămân ouăle (în special gălbenușurile lor), măruntaiele animalelor și lumina soarelui.

Vitamina K - Proteinele osoase sunt dependente de vitamina K. O putem obține din spanac, broccoli, varză, ficat și roșii. Iaurtul cu bacterii active și probiotice va ajuta la crearea vitaminei K în organism.

Clorhidrat de betaină Betaină HCL - Sursa de acid clorhidric din stomac. Când luați clorhidrat de betaină, optimizați procentul de calciu absorbit și alte substanțe. Acidul clorhidric este necesar pentru ionizarea calciului în stomac, astfel încât să poată fi absorbit în intestinul subțire într-o etapă ulterioară.

Grapă - Îmbunătățește din nou procentul de calciu absorbit. Grapa reduce cantitatea de calciu și magneziu care se excretă în urină. Apariția osteoporozei este adesea asociată cu deficit de grapă.

Zinc - Important pentru creșterea calciului și a sistemului imunitar.

4. Evitați aspirina și ibuprofenul
Unul dintre cele mai frecvente lucruri la care ajungem după o accidentare - desigur, după gheață - sunt adesea analgezicele. Celulele afectate de traume secretă cantități mari de prostaglandine inflamatorii în jurul locului fracturii. Ca urmare, inflamația provoacă durere, tendința și asocierea pe care o fac mulți oameni atunci este să ia un calmant. De ce acest lucru poate împiedica recuperarea?

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt inhibitori ai enzimelor COX-1 și COX-2. Aceste enzime sunt responsabile pentru formarea prostanoizilor biologici restauratori - prostaglandinele, prostaciclinele și tromboxanul sunt vitale pentru vindecare.

Într-un studiu realizat în America, analgezicele nesteroidiene au fost administrate rozătoarelor cu fracturi. Oasele lor se vindecă mai încet sau nu se mai recuperează niciodată complet. Suplimentarea la rozătoare cu iboprofen și indometacină întârzie formarea periostală cu aproximativ 2 săptămâni, ceea ce la om este echivalent cu o întârziere de 25-50%.

Alternative naturale de calmare a durerii.
În studiile clinice, studiile au arătat că quercetina, utilizată în doze de 2-3 grame pe zi, are un efect sinergic cu vitamina C. Aceste substanțe combinate cu acizi grași omega-3 vor reduce fluxul și inflamația din jurul fracturii fără oprire. și blochează enzimele COX-1 și COX-2. Astfel de enzime sunt bromelina și tripsina.

* Merele sunt o sursă bogată de quercetină. Dar nu le curățați de coajă, deoarece în scoarță este cel mai concentrat.

Evitați utilizarea următoarelor medicamente în timpul vindecării unui os rupt:
- iboprofen
- acid acetilsalicilic
- indometacin
- etodolac (Lodine)
- meloxicam (Mobic)
- nabumetonă (Relefan)

5.Mișcare și exerciții
Da într-adevăr! Stimularea biomecanică îmbunătățește vindecarea și regenerarea oaselor și este necesară pentru a restabili structura osoasă originală. Pentru a-i restabili integritatea, osul are nevoie de o circulație bună și de un flux adecvat de substanțe în zona cu probleme - în ambele cazuri acest lucru se realizează prin exerciții fizice și activitate fizică în general. Pentru a evita o sarcină concentrată asupra fracturii în sine și pentru a nu o stresa în continuare, subliniați exercițiile mai periferice și mai îndepărtate. De exemplu, în cazul unui braț rupt (de la cot la încheietura mâinii), exercițiile recomandate vor consta în mișcări ale degetelor, încheieturilor și ale mușchilor umerilor.

Sănătatea oaselor nu trebuie neglijată. Ele sunt „întărirea” pe care construim masa musculară. Sănătatea scheletului uman nu ar trebui lăsată în plan secundar, mai ales în lumea de astăzi, unde ni se oferă alimente procesate și rafinate cu un conținut scăzut de minerale și vitamine naturale.