Fracturile de stres sunt mici fisuri la suprafața osului și apar cel mai adesea la nivelul piciorului inferior sau al piciorului. Acestea sunt comportamente grave cauzate de utilizarea excesivă, dar pot fi prevenite dacă aveți grijă să vă creșteți distanța și intensitatea.

fracturii

Simptomele fracturilor de stres

Veți observa dureri musculare treptate, rigiditate și dureri imediate la nivelul osului afectat.

Durerea, sensibilitatea și uneori umflăturile se află într-un anumit loc și se agravează în timp. Spre deosebire de unele dureri de alergare, durerea rămâne la fel sau se înrăutățește, chiar și după ce te-ai încălzit. Diagnosticul precoce este esențial, deoarece daunele se pot răspândi și, în cele din urmă, se pot transforma într-o fractură osoasă completă.

Cauzele fracturilor de stres

Fracturile de stres apar cel mai adesea atunci când participanții își măresc intensitatea și volumul antrenamentului timp de câteva săptămâni până la câteva luni. Deficitul de calciu sau un deficit biomecanic - în stilul mișcării sau în structura corpului dumneavoastră - poate contribui, de asemenea, la rănire. Fracturile frecvente de stres la nivelul coapselor apar la nivelul tibiei (osul interior și mai mare al piciorului sub genunchi), femurului (femurului) și în partea inferioară a spatelui (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale) și oasele metatarsiene (degetul de la picior).

Prevenirea fracturilor de stres

Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți pentru stilul de picior și alergare.

Obțineți o analiză a mersului pe jos într-un magazin funcțional. Schimbați-vă pantofii la fiecare 300-400 de mile pentru a vă asigura că nu purtați pantofi uzați. Nu creșteți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Dacă te antrenezi pentru curse pe distanțe lungi, mergi la cursa săptămânală totală la fiecare 3-4 săptămâni pentru a-ți oferi corpului o pauză.

Luați-vă timp pentru a alerga și a traversa trenul pentru a evita supraîncărcarea anumitor părți ale corpului.

Asigurați-vă că vă încălziți corect, faceți un curs lent sau mergeți timp de cinci minute și exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați. Finalizați cu o muncă ușoară pentru a vă răci timp de cinci minute și întindeți .

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (necesare pentru absorbția calciului). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente. Evitarea băuturilor gazoase, a alcoolului și a tutunului contribuie la reducerea riscului de densitate minerală osoasă scăzută.

Întărirea mușchilor din jurul oaselor vă poate menține suficient de puternici pentru a evita fracturile de stres. Întrucât tibia (măduva osoasă) este cel mai frecvent loc al fracturilor de stres, asigurați-vă că vă întăriți mușchii și vițeii făcând exerciții simple, cum ar fi ridicarea călcâilor și ridicarea călcâiului. .

Tratamentul fracturilor de stres

Dacă aveți simptome de fractură de stres, ar trebui să încetați să acționați imediat și să consultați un medic. El sau ea poate efectua o radiografie, care poate arăta o fisură. Cu toate acestea, fracturile de stres uneori nu apar pe raze X, deci poate fi necesară o scanare osoasă pentru a diagnostica. Rețineți că trebuie să obțineți un diagnostic corect pentru o fractură de stres; nu încercați să vă diagnosticați.

Este posibil ca rănirea dvs. să vă țină departe de drum timp de aproximativ șase săptămâni și, în funcție de gravitatea fracturii de stres, este posibil să aveți nevoie de o turnare. Nu vă implicați într-o fractură de stres - acesta nu este tipul de leziune cu care vă puteți confrunta. Acest lucru este grav și se poate agrava dacă continuați să alergați. Se recomandă odihnă, antiinflamatoare, întinderea și întărirea mușchilor. Antrenamentul încrucișat și mișcarea apei sunt posibile alternative la mișcare în timpul recuperării. Asigurați-vă că mâncați o dietă hrănitoare, deoarece o alimentație deficitară, în special lipsa de calciu, poate încetini vindecarea.

> Bennell, KL; și colab. „Factorii de risc pentru fractura de stres la sportivi și sportivi sportivi: un studiu de douăsprezece luni”. Jurnalul American de Medicină Sportivă 24, 1996, 6 (810-818).

> Lappe, J; și colab. "Suplimentarea cu calciu și vitamina D reduce incidența fracturilor de stres la recrutele navale de sex feminin." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.

> "Fracturi de stres", Societatea ortopedică ortopedică pentru picioare și glezne