A fost util? Ne evalua!

16.02.2016 Ultima actualizare: 14.01.2021

frigider

Chiar și atunci când știm ce trebuie să mâncăm pentru a fi sănătoși și în formă maximă, adesea ne este greu să ne ținem de dieta potrivită pentru noi. Dificultățile sunt cel mai adesea cauzate de lipsa abilităților organizaționale și a disciplinei.

O modalitate foarte bună de a ne organiza mesele este să avem întotdeauna produse potrivite pentru o dietă sănătoasă la frigider. Dacă ne luăm ceva timp să ne umplem frigiderul cu alimentele potrivite, alimentația sănătoasă și pierderea în greutate, va părea mult mai ușor. Mai ales dacă includem următoarele produse:

Cereale integrale fierte

Boabele întregi au nevoie de puțin mai mult timp pentru a se pregăti și este indicat să gătiți o porție dublă sau triplă simultan. În acest fel veți putea păstra restul la frigider timp de aproximativ 6-7 zile. În acest fel veți avea un plus sănătos la orice salată sau un ingredient principal pentru o cină sau un prânz bogat în fibre.

Când aveți orez integral, quinoa, hrișcă sau alte cereale care vă plac în dieta dvs. individuală, asigurați-vă că pregătiți o doză triplă!

Legume prăjite

Legumele prăjite, în special broccoli și conopidă, capătă un gust bogat și irezistibil. Caramelizarea ușoară care apare în timpul coacerii conferă legumelor un gust dulce și le face un fel de mâncare de sine stătător. Sunt, de asemenea, un plus elegant pentru o salată sau un fel principal de carne.

Luați ceva timp în weekend pentru a prăji legumele pe care le iubiți și apoi le puteți păstra la frigider până la 5 zile. În acest fel, de fiecare dată când aveți „legume la alegere” în dietă, nu vor lua timp să gătească.

Oua fierte tari

Suntem obișnuiți să umplem frigiderul cu ouă fierte numai de Paști. Dar aceasta este o practică care ne-ar face dieta mai ușoară și ar trebui să ne aplicăm mai des. Ouăle sunt un mic dejun bogat în proteine, precum și un plus util la salate.

Dacă urmezi un regim, vezi numărul de ouă pe care le ai într-o săptămână și dacă preferi să le consumi fierte, gătește-le imediat și păstrează-le la frigider.

Iaurt

Iaurtul este un aliment multifuncțional care merită cu siguranță un loc în frigider. Este potrivit atât pentru micul dejun de dimineață, cât și pentru după-amiază și este un substitut sănătos pentru crema pe care o folosiți pentru supe sau alte feluri de mâncare. Alege iaurtul cu 2-3% grăsime și evită iaurturile de fructe îndulcite.

Băuturi răcoritoare sănătoase

Aceasta include ceai cu gheață de casă și apă aromată. Puteți transforma orice ceai într-o băutură rece sănătoasă. Pentru un litru de ceai cu gheață, trebuie să preparați șase pungi de ceai standard în 500 ml de apă. Apoi adăugați încă 500 ml de apă caldă, îndepărtați ceaiul și lăsați-l să se răcească, apoi îl puteți păstra la frigider și nu ajunge niciodată la băuturi răcoritoare carbogazoase pline de zahăr.

Salate pre-spălate

Întrebați-vă dacă ați face o salată după muncă dacă ar trebui să o curățați și să o spălați mai întâi. Este mult mai probabil să ajungeți la salate în frigider dacă sunt spălate în prealabil și pregătite pentru tocat.

Legume feliate

Umplerea frigiderului cu fructe și legume este un lucru, dar dacă acestea necesită spălare, decojire și feliere, este puțin probabil să fie primul lucru la care ajungeți pentru un mic dejun rapid sau o gustare emoțională. Luați câteva minute pentru a le pregăti imediat ce ajungeți de la supermarket acasă. În fiecare zi următoare, îți vei fi recunoscător pentru asta. Potrivite pentru depozitare sunt morcovii spălați, curățați și tăiați felii, ridichi, napi, sfeclă etc.

Dacă în prezent urmează o dietă, folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mâncarea pentru săptămână.