Julia Kondeva 01 ianuarie 2016 | 0

grași Omega

Vătămările vechi, modificările degenerative ale articulațiilor amintesc dureros de ele însele cu scăderea temperaturilor. Cum să te simți bine în timpul lunilor de iarnă?

ÎN vreme rece cele mai sensibile sunt genunchii și șoldurile, precum și încheieturile, degetele, gâtul și umerii. Frigul provoacă rigiditate la nivelul articulațiilor, iar mișcările sunt în continuare limitate atunci când există modificări artritice și degenerative. În general, temperaturile scăzute provoacă un foc inflamator și, prin urmare, durerea. Starea sistemului musculo-scheletic se deteriorează chiar dacă suntem expuși curenților, iar aparatele de aer condiționat pot crea o problemă serioasă - indiferent dacă fluxul de aer este rece sau cald.

Problemele osoase și articulare duc la suferințe cronice și la deteriorarea calității vieții. Ce puteți face pentru a ameliora senzațiile dureroase din lunile de iarnă?

Ține-ți corpul cald. Trebuie să fii îmbrăcat bine și să te asiguri că temperatura camerei este corectă. Dacă este posibil, evitați tranziția bruscă de la un mediu cald la unul rece. Este o greșeală să încercați să vă atenuați singuri starea folosind diverse unguente și unguente sau încălzind zona cu probleme cu comprese, perne electrice și multe altele. Încălzirea în unele cazuri este contraindicată, ba chiar vă poate agrava starea sau o poate agrava cronici. Solicitați ajutorul unui specialist, deoarece este important să determinați cauza durerii și să luați un tratament adecvat.

Mișcarea este primordială. În lunile reci suntem adesea imobilizați, ceea ce se intensifică rigiditate și dureri articulare. Mișcarea „hrănește” sistemul musculo-scheletic, cartilajul articular. Nu este o coincidență faptul că experții recomandă ca femeile și bărbații în vârstă activă să meargă 12.000 de pași în fiecare zi. Acest lucru este necesar pentru sănătatea sistemului motor. S-a dovedit că chiar și mișcarea activă de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră ajută la prevenirea bolilor osoase și articulare.

Dimineața, înainte de a ieși, puteți face gimnastică rapidă cu exerciții adecvate care îi mișcă pe cei afectați a pune. Amintiți-vă că la fiecare 45 de minute de lucru pe computer ar trebui să fie urmate de 15 minute de exerciții. Articulațiilor și oaselor nu le place supraîncărcarea - în timp, cartilajul se uzează foarte repede. Așadar, alege sporturi în care mișcarea este echilibrată, fără supraîncărcare și fără a fi agresiv. Foarte potrivite sunt yoga, înotul, Pilates, drumeții (drumeții în natură).

Menține-ți greutatea la normal. Pentru articulații, în special picioare, greutatea este deosebit de importantă. A fi supraponderal crește riscul modificărilor degenerative. În astfel de cazuri, este obligatoriu să urmați o dietă și să îmbunătățiți activitatea fizică.

Nu uitați să beți suficiente lichide. Consecințele deshidratării cronice sunt afectarea metabolismului la nivel celular, acumularea de toxine în organism și ca urmare apariția bolilor inflamatorii și degenerative. Ai nevoie de minimum 30 ml apă pe kilogram de greutate corporală. Sau la o greutate de 65 kg, o persoană ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.


Aportul de acizi grași Omega 3. De ce avem nevoie de acest aport suplimentar? Acizii grași Omega 3 sunt recomandați pentru probleme articulare, în special pentru vârstnici și boli cronice. Sursele adecvate de acizi grași Omega 3 sunt uleiul de in, uleiul de pește, uleiul de krill. Studiile privind uleiul de pește și uleiul de primăvară, de exemplu, arată că reduc durerile articulare.

Ajutați cu sărurile minerale pentru modificări degenerative ale articulațiilor. Analgezia medicamentoasă și medicamentele antiinflamatoare utilizate în medicina convențională în aceste cazuri nu pot opri progresia bolilor sistemului musculo-scheletic. În traumatismele articulațiilor (la sportivii activi), la supraponderali, cu vârsta, se dezvoltă o boală degenerativă odată cu uzura articulației, cum ar fi osteoartrita. Cei care suferă de această boală sunt de obicei cei mai afectați pe vreme rece și umedă.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.