Potrivit unui studiu, persoanele care urmează o dietă vegană timp de aproximativ 18 săptămâni pierd în medie cu patru kilograme mai mult decât cele care urmează diete pe bază de animale. Frumusețea pierderii în greutate cu o dietă vegană este că nu există trucuri în ea, nu există o limită puternică a caloriilor. De asemenea, puteți mânca carbohidrați (adică carbohidrați nerafinați)!

cinci

Urmați aceste cinci sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a salva animalele și planeta în timp ce faceți acest lucru.

1. Cântărește caloriile împotriva densității nutrienților

Pierderea în greutate și nutriția sunt legate de rentabilitatea investiției. Ar trebui să te străduiești să mănânci alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive. Respectați-le și nu numai că vă veți simți energizat și plin pe tot parcursul zilei, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Legumele au de obicei cele mai puține calorii, oferind în același timp un profil nutritiv stabil - urmat de fructe, amidon (dovlecei, cartofi, porumb și ovăz), cereale integrale, fasole și leguminoase. Concentrați-vă asupra acestor alimente și mâncați mai mult alimente vegetale bogate în calorii, cum ar fi nuci, semințe și avocado, cu moderare.

2. Concentrați-vă pe fibră

Foamea constantă este unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează. Când vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, vă veți simți mai plin mai mult timp, deoarece acest nutrient de bază (dar foarte subestimat) este absorbit încet. Alimentele bogate în fibre includ legume cu frunze, fructe, leguminoase (inclusiv fasole, linte și mazăre) și ovăz.

3. Limitați alimentele procesate

Desigur, gustările vegetariene pot avea un conținut scăzut de fibre, dar probabil conțin și uleiuri bogate în calorii și alte ingrediente care pot duce la creșterea în greutate. Este un lucru minunat să trăiești într-o lume în care oportunitățile vegane abundă, dar doar pentru că există nu înseamnă că ar trebui să ne răsfățăm cu înghețată non-lactată sau brânzeturi vegane la grătar în fiecare zi. Concentrați-vă asupra plantelor și bucurați-vă de aceste delicii vegane doar ocazional.

4. Antrenează-ți papilele gustative

Nu există o pastilă magică care să oprească apetitul. Mugurii gustativi și microbiomul intestinal se pot adapta la ceea ce îi hrănești. De-a lungul timpului (acordați-i șase săptămâni sau ceva mai mult), corpul dumneavoastră va începe să poftească mâncarea mai sănătoasă pe care i-o dați. Știm că acesta este un exercițiu de bază în încredere, dar vă asigurăm că funcționează. De exemplu, există probabil un produs vegetarian sau o legumă care nu ți-a plăcut înainte să devii vegan. Nu ați fost fascinat prima dată când ați încercat brânză vegană, dar acum o aveți întotdeauna în frigider? Vezi? Aveți încredere în proces.

5. Puneți mâncarea în frigider

Nu trebuie să scrieți un plan sau să rezervați orele de gătit pentru întreaga săptămână, dar trebuie să aveți la dispoziție mâncare sănătoasă, astfel încât să nu trebuie să comandați o pizza vegană. Alimentele adecvate pentru a avea la îndemână includ legumele congelate, fasolea instant, legumele și salata pre-tăiate, conservele de fasole, humusul și sosurile fără unt și fructe. Cu o bucătărie bine aprovizionată, nu există nicio scuză pentru a nu mânca feluri de mâncare incredibil de delicioase pe bază de plante.

Pentru pierderea în greutate cu suplimente nutritive, consultați aici!