consumați

Fructe - la ce oră să le mănânci?

Vara, majoritatea fructelor se coc și se consumă. Pepene verde, pepene galben, ananas, papaya, căpșuni, zmeură, adaugă prospețime cocktailurilor de pe plajă. Sunt cele mai renumite pentru sezon, dar există multe altele cu care îți vei reîncărca bateriile, scrie telo.bg.

Este bine să mănânci câteva fructe diferite pe zi, dar când este cel mai bun moment să o faci? Conțin multe substanțe utile, dar și zaharuri, care își au efectele asupra organismului dacă sunt prea mari.

Fructele sunt cu siguranță un mijloc prin care vă puteți curăța de alimente grase și grele. Toată lumea știe că merele sunt surse excelente de vitamine, dar nu sunt potrivite pentru micul dejun, deoarece nu pot da satietate stomacului. La unii oameni, bananele, de exemplu, balonează și provoacă arsuri la stomac dacă sunt luate dimineața pe stomacul gol. Prin urmare, dacă preferați anumite fructe, este bine să fiți informat când este mai bine să mâncați și în ce cantitate.

Un raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată că doar aproximativ 12% dintre adulții din Statele Unite mănâncă 1,5 până la 2 căni de fructe pe zi, care este diurna zilnică recomandată. Pe de altă parte, doar 9,3% au indicat că au consumat suficiente legume.

Potrivit lui Kerry Glassman, fondatorul mișcării Nutritive Life, există foarte puține dovezi cu privire la ce oră a zilei este mai bine să mănânci fructe. Potrivit lui, ceea ce contează cu adevărat este exact ce fructe se mănâncă și cu ce alte alimente. „Puteți pune câteva fructe de padure înghețate în smoothie, puteți adăuga câteva bucăți de banană, puțină miere sau un alt substitut de zahăr și iaurt. Acesta este micul dejun nutritiv perfect ”, spune Jessica Rosen, un antrenor holistic certificat în alimentația sănătoasă și un susținător al alimentelor crude. Potrivit ei, cel mai bun moment pentru a mânca fructe este când stomacul este gol, de exemplu dimineața.

Fructele pot conține o mulțime de zaharuri naturale, ceea ce duce la o creștere a zahărului din sânge și aduce o senzație de foame, adaugă Rosen. Și clarifică faptul că meniul nostru pentru zi ar trebui să fie echilibrat - mai puține fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

„Unele fructe te pot ajuta să adormi - bananele și cireșele conțin melatonină, în timp ce caisele - vitamina C”, a spus ea. Potrivit ei, chiar dacă ți se face foame noaptea, este mai bine să mănânci niște fructe decât altceva.