• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Funcționează dieta „Zonei” și cum

Probabil ați auzit de o dietă numită Zone. Are mulți susținători celebri precum Jennifer Aniston, Sandra Bullock și Demi Moore.

funcționează

A fost creat de medicul Barry Sears pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar cu un risc minim de a dezvolta inflamații cauzate de dietă, scrie iWoman.

Ce legătură are inflamația cu greutatea?

Studiile au legat niveluri ridicate de proteine ​​inflamatorii din organism cu creșterea în greutate viitoare. Unii oameni de știință numesc chiar obezitatea o „stare de inflamație cronică ușoară”.

Pe scurt, inflamația este modul în care sistemul imunitar răspunde la stimulii externi - ca atunci când ești rănit. Dar astfel de iritanți, cum ar fi alergenii, sunt prezenți în aer și apă și, uneori, pot provoca o reacție inflamatorie în organism.

„Inflamarea legată de greutate este un fenomen în care stresul extern determină o creștere a markerilor de stres din sânge”, explică Fatima Cody Stanford, profesor medical la Harvard și specialist în obezitate. Când acești markeri cresc, duce la o creștere a țesutului adipos. Acest lucru se datorează faptului că inflamația determină celulele adipoase să rețină substanțe străine, precum și lichide și astfel se umflă.

„Zona” se concentrează pe echilibrul insulinei - hormonul care reglează acumularea de grăsimi. Când zahărul din sânge crește după ce ați consumat alimente precum carbohidrați rafinați, alimente procesate și produse de patiserie, aceasta duce la creșterea secreției de insulină, care la rândul său poate provoca inflamații.

Ce este în meniu?

În „zonă” este vorba doar de o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să includă 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Respectând aceste proporții, vă veți menține insulina și hormonii sub control și veți evita reacțiile inflamatorii.

Pentru a obține acest raport, alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele, puiul, carnea de vită și laptele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să reprezinte 1/3 din dieta ta. Restul sunt legume și unele fructe, încercând să le evite pe cele bogate în carbohidrați - banane, morcovi, struguri și stafide, sau cele care conțin amidon - cartofi și porumb. Adăugați puțină grăsime nesaturată, cum ar fi ulei de măsline, avocado și migdale.

Nu există alimente interzise, ​​deși dieta recomandă abținerea de la carbohidrați cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pastele, pâinea și cartofii. Se încurajează consumul de alimente bogate în polifenoli și antioxidanți, care au și proprietăți antiinflamatorii.

Zona recomandă un aport redus de calorii - 1200 pe zi pentru femei. Acest lucru este destul de mic și poate provoca efectul opus - atunci când înfometarea organismului încearcă să stocheze grăsime în loc să o ardă și metabolismul încetinește, deci pierderea în greutate poate să nu fie atât de ușoară.

De asemenea, trebuie să respectați un program strict - 3 mese și 2 gustări între ele, fără a lăsa niciodată mai mult de 5 ore între mese.

Cu toate acestea, oamenii de știință nu sunt unanimi în ceea ce privește pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, persoanele care l-au urmat au pierdut în medie 2 kg pe an, ceea ce reprezintă un rezultat mult mai mic decât alte diete.

Merită încercat?

Zona vă poate ajuta în continuare să pierdeți în greutate fără un risc real pentru sănătate. Nu trebuie să calculați cu strictețe caloriile și să respectați programele, vă puteți purta doar la un regim similar.