fundul

Dacă sunteți în căutarea unei modalități sigure de a crește sarcina generală în timpul antrenamentului de fitness sau doriți să obțineți rapid rezultate serioase, opriți căutarea și începeți să vă ghemuiți. Cu siguranță, acesta este un exercițiu care ar trebui să facă parte din rutina tuturor, deoarece este relativ ușor de efectuat, nu necesită echipament și se poate face aproape oriunde. Mai important, deși ghemuirea este adesea văzută ca un exercițiu pentru picioare, de fapt oferă beneficii întregului corp.

Un antrenament variat cu intensitatea potrivită este unul dintre cele mai inteligente și mai sănătoase lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs. și adăugarea de exerciții care includ genuflexiuni este o necesitate.

Ce face ca ghemuitul să fie un exercițiu atât de fantastic?

  1. Construiește mușchii pe tot corpul

Squats ajută în mod evident la construirea mușchilor picioarelor (inclusiv a cvadricepsului și a vițeilor), dar creează și un mediu anabolic care promovează construirea mușchilor pe tot corpul.

De fapt, atunci când sunt făcute corect, piticii sunt atât de intensi încât declanșează eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere uman în corpul tău, lucruri care sunt vitale pentru creșterea musculară și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea masei musculare atunci când antrenezi alte părți. picioare.

Deci, ghemuirea te poate ajuta cu adevărat să-ți îmbunătățești atât corpul superior, cât și cel inferior.

  1. Vă ușurează activitățile zilnice

Exercițiile funcționale sunt cele care vă ajută corpul să efectueze tot felul de activități, nu doar cele din sala de sport. Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții funcționale, deoarece construiește mușchii și îi ajută astfel să lucreze mai eficient, precum și crește mobilitatea și echilibrul.

  1. Arzi mai multe grăsimi

Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii este de fapt să câștigi mai multă masă musculară! Pentru fiecare kilogram suplimentar de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău va arde 50-70 de calorii pe zi. Deci, dacă câștigi 10 kilograme de masă musculară, vei arde automat 500-700 de calorii.

  1. Previne rănile

Cele mai multe leziuni sportive implică mușchi, ligamente și țesuturi conjunctive slab stabilizate, lucruri pe care ghemuiturile le ajută să se întărească. De asemenea, ajută la prevenirea leziunilor prin îmbunătățirea flexibilității dvs. (genuflexiunile îmbunătățesc raza de mișcare a gleznelor și coapselor).

  1. Îți crește performanța atletică - sări mai sus și mai repede

Indiferent dacă sunteți un militar sau o mamă care aleargă după copilul dvs. mic, veți fi interesat să știți că cercetarea leagă forța ghemuitului de abilitatea atletică. În special, genuflexiunile îi ajută pe sportivi să alerge mai repede și să sară mai sus, astfel încât acest exercițiu face parte practic din programul de antrenament al oricărui atlet profesionist.

  1. Tonifică întregul corp

Există puține exerciții care încarcă o masă atât de mare de mușchi precum ghemuitul, deci aceasta este o activitate „multifuncțională” excelentă, utilă pentru tonifierea și strângerea spatelui și a abdomenului și, desigur, a picioarelor. În plus, așa cum am spus deja, ghemuirea vă construiește mușchii și astfel acești mușchi sunt implicați în reglarea sensibilității la glucoză, lipide și insulină, ajutându-vă să vă protejați de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

  1. Ajută la eliminarea deșeurilor din organism

Ghemuiturile măresc pomparea fluidelor corporale, ajută la îndepărtarea deșeurilor și hrănesc toate țesuturile, inclusiv organele și glandele. Ele pot fi utile și pentru problemele intestinale prin mișcarea intestinelor.

  1. Ghemuitul vă va ajuta să vă mențineți genunchii supli și sănătoși

Îndoirea și întinderea genunchilor vă vor întări mușchii genunchiului și vor permite astfel să ajungă mai mult oxigen și sânge în jurul articulațiilor, ajutându-i astfel să rămână elastici și sănătoși.

  1. Ajută la sculptarea unui fund sexy

Avantajele ghemuitului nu vor fi complete dacă nu includem beneficiile fundului în lista noastră. Squats vă pot strânge fundul în cel mai scurt timp, fără a fi nevoie să vă strângeți spatele. Deci, dacă vrei să fii mândru de fese, ghemuit!

De fapt, lista beneficiilor genuflexiunilor este nesfârșită, iar acestea au fost doar câteva dintre ele. Celălalt lucru esențial este cum să te ghemuiești corect. Este foarte important într-adevăr, pentru că dacă nu o faci corect, nu numai că nu vei simți beneficiile ghemuitului, dar există șansa să te rănești. Prin urmare, vom împărtăși pașii de bază pentru genuflexiuni adecvate pe care le puteți urma. Aici sunt ei:

  • Stai cu picioarele ușor depărtate, cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Întindeți brațele înainte sau așezați-le în talie.
  • Acordați atenție curbei normale din partea inferioară a spatelui - nu vă îndoiți sau umflați prea mult. Trebuie să vă strângeți abdomenul.
  • Începeți să vă ghemuiți în timp ce încercați să vă împingeți fundul înapoi și în jos ca și cum ați fi stat pe un scaun. Ar trebui să vă mențineți spatele drept.
  • Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, stați 4-5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
  • Tensiunea ghemuitului ar trebui să cadă pe tocuri, deoarece aceasta este o modalitate de a nu răni genunchii.
  • Țineți capul drept și priviți înainte
  • Nu uitați să respirați în timp ce vă ghemuiți. Luați aer când vă ghemuiți și începeți să-l eliberați numai când corpul dumneavoastră începe să se miște în sus. Respirația adecvată este importantă pentru eficacitatea fiecărui exercițiu!

Ei bine, sperăm că v-am convins cât de eficient este ghemuitul și că îl veți adăuga la regimul de antrenament, oricare ar fi acesta. Faptul este că nu vei pierde în greutate doar prin ghemuit, dar cu siguranță ghemuitul ar trebui să fie o parte integrantă a cel puțin unei părți din antrenamentele tale. Nu putem nega că gluteusul este una dintre cele mai sexy părți ale corpului unei femei, dar numai dacă avem grijă de el. În caz contrar, apare efectul opus și, în acest sens, te provoc - ghemuit mai des 😉

AUTORUL ARTICOLULUI

Bună ziua, dragi cititori, mă numesc Nadine și mă asigur că primiți informații care vă pot schimba viața. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă.!