De ce să ne petrecem ore în mișcare dacă ne putem strânge corpul doar câteva minute pe zi?

minute

Antrenamentele de 5 minute devin din ce în ce mai populare în aceste zile, scrie „Humaniteli”. Publicația este la fel de eficientă ca antrenamentele lungi și intense și vă vor încânta cu rezultate neașteptat de bune.

De ce să ne petrecem ore întregi dacă ne putem strânge corpul în doar câteva minute? Dacă scopul dvs. este să vă strângeți fundul și picioarele, încercați să vă antrenați cel puțin 5 minute pe zi.

Iată câteva exerciții ușoare de 5 minute pentru strângerea feselor și picioarelor, care nu necesită mult spațiu și echipament special.

Atacurile înainte, înapoi, lateral - acestea sunt exerciții eficiente pe care le putem întinde picioarele dacă le efectuăm timp de 5 minute pe zi. Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultate rapide. Atunci când sunt efectuate corect, convulsiile dezvoltă cvadricepsul, mușchii fesieri și vițeii - grupuri musculare mari care vă vor accelera metabolismul și vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Sursa: Thinkstock/Guliver

Dacă credeți că acest exercițiu este ușor, încercați-l. Ghemuiturile obișnuite ajută la sculptarea feselor și picioarelor. Puteți face squats când sunteți acasă și vizionați filmul preferat și la birou. Încercați să petreceți cel puțin cinci minute din acest exercițiu 5-6 zile pe săptămână și rezultatele nu vor întârzia.

3. Ridicați genunchii

Acest exercițiu vă va accelera ritmul cardiac și vă va ajuta să vă formați. Ridicați genunchii în același timp în timp ce stați în picioare sau săriți de la un picior la altul, ridicând genunchii cât mai mult posibil. Atunci când este efectuat corect, acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și ajută la arderea excesului de grăsime.

4. Ghemuiți-vă cu reținere

Sursa: Thinkstock/Guliver

Dacă nu vă place exercițiul de ridicare a genunchiului, încercați să țineți genuflexiuni. Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Începeți să vă ghemuiți împingând șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și țineți în această poziție timp de 40-50 de secunde. Apoi reveniți încet într-o poziție verticală și repetați. Cinci minute pe zi din acest exercițiu vor avea un efect excelent asupra picioarelor și a feselor.

5. Atacuri cu sărituri și schimbarea picioarelor

Atacurile de respingere sunt puțin mai greu de realizat decât de obicei, dar promit și rezultate mai bune, scrie „Humaniteli”. Atacă înainte cu piciorul stâng, deoarece aceasta va fi poziția ta de plecare. Din această poziție, săriți în sus și încercați să vă schimbați picioarele înainte de aterizare. Probabil că veți avea nevoie de puțină practică pentru a înțelege exercițiul. Nu vă faceți griji dacă nu o primiți prima dată.

Sursa: Thinkstock/Guliver

6. Coarda de sărituri

Poate că nu ai atins o frânghie de când erai copil? Ei bine, nu ești singurul. Vestea bună este că săriturile la coardă nu sunt doar pentru copii. Puteți strânge cu ușurință fundul și picioarele dacă săriți pe o frânghie timp de 5 minute pe zi. Acest lucru va arde calorii, dar vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate.

Dacă nu aveți timp sau dorință să alergați și să vă plimbați prin parc dimineața sau seara, joggingul de 5 minute este o soluție demnă de luat în considerare. Jogging-ul îți va strânge fesele și picioarele, dar va ajuta și la modelarea altor grupe musculare. Acest tip de antrenament este ideal pentru sănătate și vă va ajuta să ardeți câteva kilograme în plus.

Sursa: Thinkstock/Guliver