Găleată cu accent pe piept este un exercițiu de împingere cu mai multe articulații, cu accent principal pe mușchii pectorali. Exercițiul are potențial de forță, deci este printre cele mai importante în antrenamentul toracic.

găleți

Intensitatea sa variază de la moderată la mare, în funcție de greutatea cursantului și de prezența unei ponderări suplimentare.

Acest tip de găleată este dificil de realizat din cauza necesității de a menține înclinația coloanei vertebrale către sol în timpul performanței. Acest lucru le face potrivite pentru pregătirea intermediară și avansată.

Găleatele pentru piept sunt o tehnică care poate fi realizată atât în ​​sala de gimnastică a unui atașament standard paralel la un simulator de antrenament combinat - paralel, cât și în exterior - deasupra unei pârghii drepte sau paralele standard.

Găleatele cu accent pe piept sunt periculoase și, prin urmare, contraindicate persoanelor cu:

Nu există opțiuni, cel puțin nu sunt sigure. Găleatele cu accent pe piept au o amplitudine scurtă, mai precis cu 1/2 mai scurtă decât gălețile clasice, astfel încât este dificil să împărțiți mișcarea în părți, mai ales în combinație cu necesitatea de a menține înclinația coloanei vertebrale.

  • Dacă executați gălețile pe un suport, încercați să reglați lățimea și lungimea mânerelor, astfel încât să nu vă loviți de cap pe spătar atunci când înclinați.

  • Ridicați bazinul în sus și înapoi, înclinând corpul ușor înainte. Expirați.
  • Începeți să coborâți strângând coatele de corp și luând aer în același timp. Nu uitați să ridicați bazinul, indiferent de înclinarea corpului spre mânere.
  • Țineți-vă de îndată ce blocați coatele la unghi drept.
  • Strângeți omoplații și începeți încet să vă extindeți coatele, împingând cu pieptul. Expirați 2/3 din îndreptare sau după momentul critic.
  • Păstrați poziția pelviană ridicată și începeți o nouă repetare.

Comentarii și recomandări

  • Izolația este proporțională cu înclinația corpului și lățimea coatelor spre partea laterală a corpului. Deoarece coatele nu pot merge în linie cu corpul fără a pune în pericol sănătatea articulațiilor, trebuie să vă bazați pe un bazin ridicat și aceasta poate fi o provocare serioasă pentru mușchii abdominali.
  • Nu scuturați coatele, nu mișcați poziția umerilor și a încheieturilor în timp ce vă deplasați. Dacă nu puteți face exercițiul cu control, continuați.
  • Folosiți asistență pentru ultimele repetări sau coborâți picioarele în punctul de vârf ca o formă de trișare funcțională. Balansarea și balansarea nu sunt o opțiune pentru extinderea seriei atunci când se urmărește izolarea.
Aplicabilitate Fitness și antrenament de fitness

Găleatele cu accent pe piept pot fi un exercițiu major în programul de sân, mai ales dacă sunteți un fan al antrenamentului cu greutăți.

Cu toate acestea, controlul poziției este o provocare serioasă și riscantă. În cazul în care viziunea și sănătatea sunt pentru tine în primul rând, există o mulțime de exerciții care oferă mai puține riscuri, un control mai ușor al greutății și îți vor aduce aceleași beneficii. Concentrează-te asupra lor.

Puterea și antrenamentul de forță

În ceea ce privește rezistența, cele mai bune opțiuni sunt gălețile pieptului cu greutate elastică sau suplimentară cu o prindere paralelă. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este potrivit pentru unități, perechi și triplete. Totul sub cinci ani este periculos.

Din punct de vedere al forței și al condiției fizice, este bine ca stagiarul să poată face câteva cincisprezece cu propria greutate fără a pierde controlul mușchilor. Acest lucru îl face mai funcțional și crește puterea de aplicare.

Gălețele cu accent pe piept sunt un brevet din vechea școală de culturisti. Le-au aplicat în absența unui scripete portal dublu pe care să facă un crossover.

Plasați-le la începutul programului de sân ca o primă sau a doua mișcare. Dacă vă antrenați pieptul cu umerii sau tricepsul, lăsați mișcarea să fie printre primii pentru antrenament, astfel încât să nu existe sinergici epuizați, deoarece aceștia din urmă pot duce la rănire.

Street Fitness

Fără îndoială, acesta este cel mai greu exercițiu toracic accentuant pe care îl puteți efectua în parc sau în curtea școlii. Puneți-l la începutul antrenamentului înainte de a vă epuiza tricepsul și umerii. Alternează cu mișcările din spate.