3 sfaturi despre cum să fii mai activ în viața ta de zi cu zi

Lucrați 8 ore sau chiar mai mult într-un birou așezat în fața unui computer? Te simți constant rigid și nu ai energie pentru nimic? Vrei să înveți cum să fii mai activ în timpul zilei de lucru și nu numai?

Dacă răspunsul la toate întrebările este „da” - acest articol este pentru dvs.!

Așa-numita „ședere” la locul de muncă este o problemă cu care se confruntă mulți oameni de toate vârstele. Poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi circulația slabă, varicele, curbura coloanei vertebrale, relaxarea musculară și scăderea energiei.

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi utile pe care să le adăugați la rutina zilnică pentru o zi de lucru mai activă, în ciuda inevitabilului loc într-un singur loc.

Regula de bază este să te miști oricând ți se oferă ocazia.

Exerciții în birou

Uită-te în jur, totul din jur poate servi drept „dispozitiv” pentru exerciții. Iată câteva mișcări ușoare ale eșantionului:

despre

  • În timp ce vă așezați pe scaun, relaxați-vă brațele pe poală, îndreptați-vă spatele și începeți să vă mișcați umerii în sus și în jos. Apoi faceți același exercițiu, dar înainte - înapoi.
  • Sprijiniți palmele mâinilor pe marginea biroului, stând înclinat și începeți să faceți flotări.
  • Mutați încheieturile și gleznele cu mișcări rotative.
  • Pentru gât - mișcări lente înainte, înapoi și la stânga, la dreapta, ținând în fiecare direcție.
  • Atingeți palmele împreună și întindeți brațele înainte, apoi întindeți-le în sus.

Faceți fiecare exercițiu pentru aproximativ 6 până la 10 repetări.

Trebuie să știți că acest tip de exercițiu la locul de muncă nu va fi foarte eficient dacă doriți să slăbiți. Mutarea la locul de muncă nu poate înlocui un antrenament complet în sala de gimnastică.

Includeți mai multă activitate fizică în rutina zilnică

Aruncați o privire atentă la ziua obișnuită de lucru. Gândiți-vă unde și cum puteți introduce o mișcare suplimentară. Iată câteva exemple în acest sens:

  • Evitați lifturile - urcați scările.
  • Dacă luați un autobuz pentru a merge la serviciu, coborâți o stație sau două înaintea ta pentru o scurtă plimbare.
  • Ridică-te de pe scaun în fiecare oră. Puteți merge după un pahar de apă la chicinetă sau pe terasă pentru a lua o gură de aer proaspăt.
  • Dacă efectuați o mulțime de apeluri telefonice în timpul zilei, puteți folosi un mâini libere și vă puteți plimba prin birou în timp ce vă faceți temele.
  • Dacă trebuie să transmiteți un mesaj unui coleg - mergeți la biroul său.

Dacă aplicați aceste sfaturi, vă veți simți cu siguranță mai vii și mai activi în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, acesta este doar un pas către un stil de viață mai activ și o victorie asupra șederii.

Începeți să jucați sport

Încercați să luați treptat timp pentru antrenamente mai serioase. Chiar dacă nu este lucrul tău preferat, dă-le o șansă. Pentru o motivație mai mare, puteți merge la activități de grup, cum ar fi Pilates, yoga sau echilibru, care au efecte benefice asupra posturii, iar sarcina nu este mare. O alegere excelentă pentru începători.

Pe măsură ce activitatea fizică crește, starea generală de sănătate se îmbunătățește, mușchii se strâng și starea de spirit și energia cresc.