Se afișează 4 rezultate

    gantere

Haltere cu greutăți din plastic cu umplutură de ciment - 10 kg.

Haltere cu greutăți din plastic cu umplutură de ciment - 20 kg. pereche

Haltere cu greutăți din fierul de vară - 10 kg. cu cutie

Set de gantere 20 kg.

Antrenament cu gantere și gantere

Cele mai eficiente programe de antrenament sunt cu gantere cu greutatea cuprinsă între 16 și 30 kg. Puteți începe antrenamente mici la domiciliu, care sunt scurte în timp. Nu doar bărbații, ci și femeile se antrenează cu gantere.

De regulă, femeile aleg greutăți cu greutatea de la 8 la 16 kilograme, iar bărbații - de la 16 la 32.

Pentru a vă găsi greutatea, încercați cinci repetări ale aceluiași exercițiu. Dacă este ușor, luați greutăți mai mari. Dacă nu puteți finaliza exercițiul, aveți nevoie de mai puține gantere cu greutate. În ceea ce privește numărul de repetări, concentrați-vă pe cinci abordări de 10-15 ori. Dacă simți că poți face mai mult, fă-o.

Iată câteva sfaturi mai importante pentru antrenamentul cu greutăți

-Amintiți-vă sarcina. Mușchii au capacitatea de a se adapta la sarcini, astfel încât, în timp, puteți crește greutatea greutăților;

-Mănâncă corect. Pentru creșterea musculară, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, precum și de carbohidrați;

-Odihnă. Nu supraîncărcați mușchii. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, asta va fi suficient. Dacă simțiți dureri musculare, reduceți exercițiile;

-Dormi suficient. Respectați regula pentru a dormi 7-8 ore pe zi, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Amintiți-vă că mușchii dvs. au nevoie de un somn adecvat.

Postări recente

Tae-bo pentru tine

Antrenamentul Tae-bo Tae-bo este un program popular de fitness bazat pe o combinație de elemente de arte marțiale, aerobic clasic și mișcări de dans. Cu el vei arde calorii, vei reduce volumul corpului, vei întări mușchii și îți vei face formele perfecte. Numele „Tai-bo” sau în originalul Tae-bo provine dintr-o combinație a celor două cuvinte tae (taekwondo - [...]

Pilates pentru începători

Pilates pentru începători La prima vedere, poate părea că Pilates este prea ușor. Dar odată ce încercați să repetați aceste exerciții, devine imediat clar: Pilates este aproape de antrenamente reale în sala de gimnastică. Astăzi vă vom arăta cum Pilates vă va ajuta să dobândiți mușchii abdominali visați. Vrei să construiești mușchii abdominali, dar ai [...]

Yoga pentru toată lumea

Auto-vindecarea Se poate vindeca yoga? Mai degrabă, poate deveni un ajutor fidel în tratament. Asanele mobilizează forțele naturale ale corpului, care accelerează procesul de recuperare după o lungă boală. Practica provoacă o stare de relaxare. „Unde există relaxare, există întotdeauna sănătate.” Dar pentru a obține efectul, trebuie să exersați sistematic. Cheia succesului este efortul, [[]

Sportul și beneficiile sale

Sportul are un efect extrem de pozitiv. Iată câteva aspecte: Reduce și menține greutatea corporală normală. Antrenamentul sportiv contribuie la pierderea în greutate pe termen lung și chiar și cu un antrenament constant vă permite să mențineți greutatea dorită. Antrenamentul în diverse sporturi în aer liber crește întotdeauna toate procesele metabolice și face posibilă creșterea masei musculare în timpul epuizării [[]

Pentru ce este utilă fitnessul?

Fitness-ul este o formă foarte populară de activitate fizică astăzi. Nu este destinat persoanelor care fac acest sport pentru a câștiga mușchi uriași, ci sugerează principiul moderației. Adică mușchi puternici, piele elastică, alimentație sănătoasă, dar totul fără fanatism. Fitness-ul este potrivit pentru asta. Scopul orelor de fitness este [[]

Instructiuni de folosire

Principala condiție pentru utilizarea corectă și cu succes a pasului este constanța orelor. Se recomandă antrenamentul de trei ori pe săptămână. Mersul pe trepte nu trebuie să fie prea intens - mai ales în primele luni de antrenament: evitați suprasolicitările și tensiunea musculară. Asigurați-vă că vă verificați ritmul cardiac (pentru a începe, determinați ritmul cardiac [...]

Suntem un lider în producția de echipamente de fitness casnice și semi-profesionale în Slovacia, Republica Cehă și Bulgaria, extinzându-ne în mod constant gama de produse la nevoile în continuă schimbare ale pieței și ale clienților noștri, a căror satisfacție este pe primul loc pentru noi. Alegeți calitatea Duvlan.