O facem în fiecare zi, chiar acum. Dar puțini oameni acordă atenție respirației adecvate, care este adesea trecută cu vederea.
Mușchii noștri au nevoie de oxigen, deci este bine să învățăm câteva tehnici de respirație de bază. Este ușor de spus, dar în realitate, mulți exercițieni își țin respirația sau respiră inegal. Acest lucru poate duce la accidentări în timpul antrenamentului. Respirația corectă te poate ajuta să faci încă câteva repetări, ceea ce crește calitatea antrenamentului.
Respirație înainte de antrenament
Imaginați-vă viitorul antrenament și încetiniți puțin, astfel încât să îl puteți controla. Respirația lentă și profundă ajută la conectarea corpului la minte și crește fluxul de sânge la plămâni. Deci, inima începe să pompeze mai mult sânge către arterele finale și să livreze oxigen în tot corpul.
Respirație în timpul exercițiilor fizice
Inhalarea și expirația sunt foarte importante în timpul exercițiului. Simplu spus: expirați întotdeauna cu efort. De exemplu, atunci când ridicați maneta de pe o bancă, expirați când ridicați și inspirați când este coborâtă înapoi într-un mod controlat. Când formați, expirați în timp ce vă ridicați și inspirați în timp ce coborâți. Respirația adecvată în timpul exercițiilor poate preveni leziuni precum herniile, vasele de sânge dilatate și hipertensiunea arterială, care pot duce la convulsii.
- Încălzirea și relaxarea în timpul alergării; Antrenament și exerciții
- Puterea explozivă pentru MMA; Antrenament și exerciții
- Antrenament complementar pentru arte marțiale; Antrenament și exerciții
- Gantere și gantere Duvlan - greutăți de fitness pentru antrenamentul muscular 💪
- Antrenament rapid de forță pentru MMA; Antrenament și exerciții