Folosiți straturi cu slăbire inteligentă pentru a slăbi

slăbire

Ai nevoie de un plan de dieta pentru a slabi? Planurile de dietă pentru scăderea în greutate sunt dificil de organizat. De obicei, este mai ușor să urmați un plan de dietă sănătoasă de către un nutriționist sau nutriționist.

Fie că urmați o dietă de 1.200 de calorii pe zi, o dietă de 1.500 de calorii pe zi sau un program cu mai multe calorii, veți găsi un plan de urmat mai jos.

Apoi, utilizați programele de descărcare și sfaturi simple pentru a vă atinge obiectivul și a păstra kilogramele pentru totdeauna.

3 mese planuri de slăbire

Înainte de a alege cel mai bun plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Numărul poate varia în funcție de dimensiunea, sexul și nivelul de activitate. Multe planuri de slăbire pun femeile pe un plan de dietă cu 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații pe un plan de dietă cu 1.500 de calorii pe zi.

După ce știți câte calorii intenționați să mâncați în fiecare zi, alegeți unul dintre aceste planuri de slăbire.

Programați o dietă de slăbit pentru slăbit

După ce ați ales un plan de masă, este timpul să vă planificați și să urmăriți mesele. Dacă planificați fiecare masă în avans și aveți mese gata, veți fi mai predispuși să vă mențineți dieta.

Utilizați acest formular de descărcare pentru a vă planifica masa.

  • Plan tipărit săptămânal de slăbire

Folosiți formularul pentru a planifica când și ce veți mânca în fiecare zi. Planul de masă pe care l-ați ales mai sus vă va oferi ce să mâncați, dar va trebui totuși să decideți când să mâncați. Deci, există cel mai bun moment pentru a mânca fiecare masă în timpul zilei?

Nu chiar. Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi este mai mare decât atunci când le consumi.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că timpul mesei nu contează. Încercați să planificați masa nu mai mult de cinci ore. Apoi planificați o gustare între fiecare masă. În acest fel, nu veți fi suficient de flămânzi pentru a vă înșela dieta. Folosiți-vă intuiția, programul personal și nevoile dvs. ca ghid.

5 sfaturi pentru a te ține de planul tău alimentar

  1. Programează timpul pentru planificare . Rezervați 30 de minute în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele și pentru a crea o listă de cumpărături. Puteți găsi acest lucru cel mai ușor duminică dimineață. Planifică-ți timpul de planificare a mesei, așa cum planifici toate celelalte evenimente importante din viața ta. Acesta este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a vă planifica antrenamentele, astfel încât să vă puteți asigura că faceți suficient exercițiu pentru a slăbi mai repede. .
  2. Magazin și gătit. Odată ce planificați o masă sănătoasă, atunci este timpul să faceți cumpărături. Multe persoane care fac dietă fac acest lucru imediat după ce și-au finalizat planul de alimentație, astfel încât să fie complet încărcați pentru o săptămână de alimentație sănătoasă. Apoi vă puteți organiza frigiderul cu alimente dietetice, astfel încât alimentele pentru slăbit să fie ușor de găsit.
  3. Publică-ți planul. Planul tău de slăbire sănătos nu va face nimic dacă stai într-un sertar îngropat sub facturile tale. După ce ați completat formularul, postați-l unde îl vedeți în fiecare zi. Acest lucru va servi ca un memento al alegerilor alimentare și al angajamentului dvs. de a câștiga o greutate sănătoasă.
  1. Pregătiți mâncarea în avans. Pentru a vă asigura că respectați dieta, organizați-vă mesele în avans. Puteți face acest lucru după cină seara. Așezați mâncarea pe care urmează să o mâncați la micul dejun, astfel încât să fie gata să plece când vă treziți. Apoi împachetați prânzul și micul dejun pentru a doua zi. În cele din urmă, pregătiți fiecare masă pentru o cină sănătoasă în noaptea următoare, astfel încât să fiți ușor să vă aruncați împreună când ajungeți de la serviciu.

Rețineți că atunci când vă așezați pentru prima dată și planificați o masă pentru a pierde în greutate, procesul va dura puțin mai mult. Dar odată ce ai introdus un sistem, vei trece prin ritual și s-ar putea să-ți placă!

Organizarea se simte bine și atingerea obiectivelor de slăbire se simte și mai bine.