Noul miracol pentru pierderea în greutate sau un alt hit de marketing?

garcinia

Din 10.02.2015, citiți în 12 minute.

  • Ce este garcinia cambogia?
  • Cum funcționează garcinia?
  • Beneficii potențiale și dovedite la om
  • Beneficii potențiale și dovedite la animale
  • Efecte secundare
  • Doza recomandată
  • Ce să combinați cu garcinia cambogia?
  • Cum putem găsi garcinia cambogia?

De la înființare, industria suplimentelor alimentare s-a jucat cu vanitatea consumatorului și, de obicei, cele mai promovate produse sunt pentru câștigarea masei musculare sau pierderea în greutate. Căutarea unei figuri mai bune oferă loc pentru o serie de plante exotice și suplimente alimentare miraculoase. Cu doar câțiva ani în urmă, a intrat o manie cu suplimente populare de slăbire, cum ar fi acai boabe și cetone zmeură, care a fost imediat urmată de boabe de cafea verde. Undeva între ele a apărut garcinia cambogia, care prin coincidență a devenit un supliment preferat de mulți consumatori.

Ce este garcinia cambogia?

Garcinia este o plantă tropicală care crește în mod natural pe insulele Indoneziei actuale. Garcinia este, de asemenea, cunoscută sub numele locale Malabar Tamarind, Indian Strawberry și Bitter Cola. Garcinia este cultivată în prezent în toată Asia de Sud-Est și părți din Africa.

Cea mai folosită parte a plantei este fructul, care arată ca niște „dovlecei” mici, cu un diametru de până la 5 cm. În funcție de tip, culorile fructelor diferă. Gustul este de obicei acru.

Garcinia își găsește locul atât în ​​bucătăria tradițională, cât și în medicina tradițională. Garcinia este utilizat pe scară largă ca condiment alimentar în Malaezia, Indonezia, Thailanda, Birmania, India și Sri Lanka.

În India, garcinia este folosită pentru a face curry. În medicina ayurvedică, se crede că acru îmbunătățește digestia, iar garcinia este de obicei utilizată în combinație pentru probleme intestinale și stomacale.

Cum funcționează garcinia?

Deși este un condiment de succes în bucătăria estică, există puține dovezi ale proprietăților medicinale ale garciniei. Utilizarea garcinia cambogia este în principal asociată cu arderea grăsimilor, iar în acest rol a fost promovată în spectacolul doctorului Oz, un showman care promovează cu succes alte produse de slăbire, cum ar fi cetone de zmeură și acai berry, dar care se ocupă de mai multe abordări de marketing decât cu o bază științifică.

Proprietățile benefice ale garciniei sunt asociate cu principalul ingredient activ din fruct - acidul hidrocitru, cunoscut și sub abrevierea HCA. Principalul mecanism de acțiune este capacitatea HCA de a bloca enzima lizază a acidului citric, care este responsabilă pentru formarea acizilor grași - un proces numit și lipogeneză de novo.

De fapt, este un proces enzimatic care transformă carbohidrații dietetici în grăsimi. HCA blochează, de asemenea, enzimele alfa-amilază și alfa-glicozidază, care sunt, de asemenea, responsabile pentru procesarea glucidelor.

S-a demonstrat că HCA reduce secreția hormonilor insulină și leptină, deoarece imită leptina. HCA suprimă, de asemenea, unele adipokine, cum ar fi adipsina.

Până la 18% din HCA administrat oral intră în fluxul sanguin și se crede că HCA are o bioactivitate relativ ridicată.

În practică, este dificil să se determine cât de eficient este HCA de fapt în arderea excesului de grăsime corporală. Observațiile au concluzionat că garcinia poate fi mai eficientă la animale sau poate avea un efect sinergic mai puternic cu alți aditivi.

Potrivit unor experți, garcinia nu este un produs pentru scăderea în greutate, dar scopul său principal este de a bloca acumularea de carbohidrați ca grăsime, ceea ce o face un blocant pur al carbohidraților.

Garcinia cambogia este, de asemenea, bogată în fenol xanthohumol și mai mulți izomeri. Același fenol se găsește în hamei și bere și se spune că are potențiale proprietăți anticanceroase. Alți fenoli concentrați sunt garcinolul și cambodina.

Dintre macronutrienți, cei mai abundenți sunt mineralele calciu și potasiu.

Beneficii potențiale și dovedite la om

  • Una dintre principalele proprietăți publicitate ale garciniei este capacitatea sa de a controla apetitul. În acest stadiu, nu există niciun studiu uman care să demonstreze acest efect. Singurul test care a dat rezultate negative a fost făcut pe un grup de femei. În ciuda pierderii în greutate, nu s-a observat nicio scădere a poftei de mâncare;
  • Garcinia poate ajuta la creșterea globulelor roșii din sânge. Acest lucru se poate datora conținutului bogat de fier din semințe;
  • Luarea a 500 mg de garcinia cu o porție de carbohidrați după efort îmbunătățește resinteza glicogenului în mușchi;
  • O serie de surse susțin că garcinia afectează hormonii testosteron și estrogen. În acest stadiu, studiile la om la 1000 mg HCA zilnic nu au arătat niciun efect;
  • Garcinia are un efect diuretic ușor și are o serie de beneficii pentru funcția vezicii urinare și a rinichilor. Garcinia protejează rinichii de stresul oxidativ sever cu un consum ridicat de zaharoză, reglând cu succes nivelurile de uree și creatinină;
  • În timp ce la animale HCA a demonstrat capacitatea de a reduce țesutul adipos, la om cercetările au fost controversate. Unele studii nu prezintă niciun efect, în timp ce altele arată un efect ușor până la moderat. În mare măsură, eficacitatea poate fi, de asemenea, legată de doză, deoarece în studiile pozitive au fost utilizate doze de 2400 mg de garcinia pe zi. S-a constatat că administrarea de garcinia în decurs de 12 săptămâni duce la 50% mai multe grăsimi arse comparativ cu grupul placebo. În ciuda procentului solid, diferența în decurs de o lună este de numai 400-450 grame de țesut adipos în favoarea grupului HCA;
  • Un studiu japonez a constatat că aportul pe termen lung de HCA nu a redus drastic greutatea la ambele sexe, ci a redus semnificativ procentul de grăsime viscerală din jurul abdomenului. Procentul de grăsime redusă depinde în mare măsură de cauza principală a acumulării, cu scoruri mai mari prezentate de persoanele care au practicat frecvent supraalimentarea;
  • Mai multe studii au folosit garcinia ca parte a unui teanc natural de ardere a grăsimilor. Într-un studiu, persoanele care au luat garcinia în combinație cu inulină și extract de fasole albă au raportat o scădere în greutate cu 4% mai mare decât grupul placebo. Într-un alt studiu, HCA a fost combinat cu crom și fasole albă, iar rezultatele au fost similare. Putem concluziona că, în ceea ce privește arderea grăsimilor, garcinia are un potențial mai puternic în combinație cu alte ingrediente care au un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților;
  • Studiile in vitro au descoperit că polifenolii garcinol și guteferonul K, care sunt antioxidanți puternici, protejează vasele de sânge de oxidarea lipidelor și a proteinelor. Ambii polifenoli reduc formarea grupelor de carbon și formarea plăcilor în sânge;
  • Se spune că Garcinia crește nivelul de energie și rezistența în timpul exercițiului. Cercetări detaliate lipsesc și potențialele beneficii nu sunt încă identificate.

Beneficii potențiale și dovedite la animale

  • În timp ce la om rezultatele controlului apetitului sunt contradictorii, la șobolani există și studii pozitive. Studiile celulare in vitro au arătat că HCA îmbunătățește bioactivitatea serotoninei și crește nivelul serotoninei cu până la 20%, ceea ce poate fi direct legat de controlul apetitului. O altă posibilă explicație este capacitatea HCA de a reduce nivelul de leptină și insulină, care se datorează din nou capacității potențiale de a copia acțiunea leptinei. Studiile efectuate pe șobolani vii au constatat că HCA a reușit să reducă pofta de mâncare cu până la 26%;
  • S-a considerat că Garcinia are potențiale proprietăți neuroprotectoare, dar numai în cazul supradozajului cu grăsime de la șobolan. Ulterior, s-a constatat că proprietățile neuroprotectoare se manifestă datorită reducerii poftei de mâncare și garcinia nu are niciun efect direct asupra sistemului nervos;
  • La animale și, în special, la șobolani, s-a demonstrat că garcinia contribuie la pierderea în greutate. Garcinia este, de asemenea, deosebit de eficientă în perioadele după foamete prelungită, în care corpul se hrănește. În aceste situații, HCA reduce drastic revenirea grăsimilor deja pierdute;
  • Proprietățile garciniei de a bloca nutrienții și de a reduce absorbția alimentelor în general reduc șansele de a câștiga masă musculară activă. Scăderea apetitului contribuie, de asemenea, la acest efect;
  • Beneficii potențiale în prevenirea colitei la șobolani. Garcinia demonstrează capacitatea de a suprima citokinele proinflamatorii și de a îmbunătăți simptomele inflamației severe.

Efecte secundare

  • Dozele mari la șobolani au prezentat toxicitate testiculară severă, dar nu s-au observat efecte similare la om. Același efect la om s-ar produce la doze de 10-15 grame pe aport.
  • În doze normale, garcinia este considerată netoxică și nu are efecte secundare grave. S-a stabilit clar că garcinia nu dăunează ADN-ului și nu are efect cancerigen.
  • Garcinia nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează din cauza lipsei unor observații clare.
  • Garcinia nu este recomandat persoanelor cu glicemie scăzută.
  • În practică, au existat cazuri de reclamații ale consumatorilor de intoxicație hepatică după utilizarea arzătoarelor de grăsimi care conțin HCA, dar nu există dovezi ale unor proprietăți similare ale garciniei.
  • În testele efectuate pe șobolani, sa constatat că HCA crește colesterolul „rău” și scade colesterolul „bun”. Cu toate acestea, administrarea a 1200 mg de HCA zilnic timp de 10 săptămâni nu a prezentat efecte secundare la om.

Doza recomandată

Studiile nu au determinat încă doza puternică de garcinie. Se crede că, pentru a bloca eficient procesele enzimatice, este necesar să luați 500 până la 1500 mg de HCA, de 3 ori pe zi, de preferință cu 30-60 de minute înainte de o masă cu carbohidrați.

Nu este recomandat să luați mai mult de 5 grame de HCA pe zi, deoarece unele teste au găsit toxicitate potențială la doze de șoc. Cu toate acestea, dozele toxice utilizate sunt de 5000 mg/kg greutate corporală și ar fi dificil de realizat cu administrarea suplimentară.

S-a observat toxicitate pozitivă la doze mari la șobolani, dar nu la oameni.

Ce să combinați cu garcinia cambogia?

Garcinia poate fi utilizată ca un mijloc de a pierde în greutate, de a controla apetitul sau de a regla metabolismul glucidelor.

Se spune că Garcinia accelerează arderea grăsimilor înainte de antrenament, făcându-l o bună combinație pre-antrenament cu alte suplimente similare, cum ar fi acetil L-carnitina și yohimbina HCL.

Pentru controlul apetitului, se recomandă combinarea HCA cu extract de Hoodia și picolinat de crom.

Ca mijloc de reglare a metabolismului glucidic sau de blocare a acumulării de carbohidrați ca grăsimi, este adecvată combinarea garciniei cu picolinat de crom, acid alfa-lipoic, himnema silvestre și extract de fasole albă.

Cum putem găsi garcinia cambogia?

Garcinia se vinde ca supliment alimentar și poate fi găsit ca produs independent sau ca parte a unei formule complexe.

Ca produs de sine stătător, planta este vândută fie sub numele de garcinia, fie sub abrevierea HCA. În ambele cazuri, este disponibil un extract, dar de obicei produsele sub denumirea de HCA au o concentrație mai mare de acid hidroxicitru.

Garcinia este adesea adăugată la produsele de ardere a grăsimilor, de obicei arzătoare de grăsimi lipotrope (fără stimulente) sau blocante. Garcinia a fost un ingredient cheie într-unul dintre cele mai renumite blocante de pe piață - BSN Cheaters Relief.

Teoretic, garcinia poate avea beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și blocarea acumulării de grăsime. Până în prezent, baza științifică pe animale și oameni este prea mică și controversată.

Nu există dovezi absolute că HCA este la fel de eficient la om și, conform unor observații, efectul său este prea moderat și pe termen lung. Cu toate acestea, dacă așteptările se împlinesc în cercetările viitoare, garcinia va face un excelent blocant al carbohidraților care vă va ajuta atunci când decideți să mâncați în exces mai mulți carbohidrați.

Beneficiile sale ca arzător de grăsimi au, de asemenea, un potențial puternic, dar dacă decideți să suplimentați cu un produs, garcinia nu va fi opțiunea dvs., deoarece planta se potrivește cel mai bine în stive cu alte ingrediente similare.

  • www.examine.com
  • www.webmd.com
  • Lipogeneza de novo la om: aspecte metabolice și reglatoare. Hellerstein MK
  • Márquez F și colab. Evaluarea siguranței și eficacității extractelor de acid hidroxicitric sau Garcinia cambogia la om.
  • Ohia SE și colab. Siguranța și mecanismul de suprimare a poftei de mâncare de către un nou extract de acid hidroxicitric (HCA-SX).
  • Loe YC și colab. Metoda de cromatografie cu gaze/spectrometrie de masă pentru a cuantifica concentrația de hidroxicitrat din sânge.
  • Burdock G și colab. Toxicitatea Garcinia cambogia este înșelătoare.
  • Soni MG și colab. Evaluarea siguranței acidului (-) - hidroxicitric și a Super CitriMax, o nouă sare de calciu/potasiu.
  • Mansi IA, Huang J. Rabdomioliza ca răspuns la slăbirea medicamentelor pe bază de plante
  • Efectele acidului (-) - hidroxicitric asupra variabilelor apetitive. Mattes RD 1, Bormann L.
  • Ohia SE și colab. Siguranța și mecanismul de suprimare a poftei de mâncare de către un nou extract de acid hidroxicitric (HCA-SX).
  • Hayamizu K și colab. Efectul extractului de Garcinia cambogia asupra leptinei serice și insulinei la șoareci.
  • Shara M și colab. Efecte dependente de doză și de timp ale unui nou (-) - extract de acid hidroxicitric asupra greutății corporale, peroxidarea lipidelor hepatice și testiculare, fragmentarea ADN și date histopatologice pe o perioadă de 90 de zile.
  • Amin KA, Kamel HH, Abd Eltawab MA. Relația dintre alimentația bogată în grăsimi, tulburările metabolice și disfuncția oxidativă a creierului: modulare de acid hidroxi citric.
  • Frunzele Glycine max sau Garcinia Cambogia promovează scăderea în greutate sau scăderea colesterolului plasmatic la persoanele supraponderale: un studiu de control randomizat.
  • Oluyemi KA și colab. Efectele eritropoietice și anti-obezitate ale Garcinia cambogia (kola amară) la șobolanii Wistar.
  • Cheng IS și colab. Suplimentarea orală cu hidroxicitrat îmbunătățește sinteza glicogenului în mușchiul scheletic uman exercitat.
  • Hayamizu K și colab. Efectele extractului de Garcinia cambogia asupra hormonilor sexuali serici la subiecții supraponderali.
  • Amin KA, Kamel HH, Abd Eltawab MA. Efectul protector al Garcinia împotriva stresului oxidativ renal și a biomarkerilor induși de dieta bogată în grăsimi și zaharoză.
  • Mathew GE și colab. Activitatea diuretică a frunzelor de garcinia cambogia la șobolani.
  • Leonhardt M, Hrupka B, Langhans W. Efectul hidroxicitratului asupra aportului alimentar și a greutății corporale recâștigă după o perioadă de hrănire restrictivă la șobolanii masculi.
  • Mattes RD, Bormann L. Efectele acidului (-) - hidroxicitric asupra variabilelor apetitive.
  • Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al unui nou agent de reducere a greutății de origine naturală. Thom E
  • Eficacitatea suplimentării de 12 săptămâni a unei formule de pierdere în greutate pe bază de extract botanic asupra greutății corporale, compoziției corporale și chimiei sângelui la subiecții sănătoși, supraponderali - un studiu clinic randomizat dublu-orb controlat cu placebo. Opala T 1, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J.
  • Efectele garcinolului și guttiferonei K izolate din Garcinia cambogia asupra modificărilor oxidative/nitraționale ale trombocitelor și plasmei din sânge Joanna Kolodziejczyk, Milena Masullo, Beata Olas, Sonia Piacente și Barbara Wachowicz
  • Efectele garcinia cambogia (acid hidroxicitric) asupra acumulării de grăsime viscerală: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo Kohsuke Hayamizu
  • Atenuarea leziunii colitei la șobolani folosind extract de Garcinia cambogia Samara Bonesso dos Reis, Caroline Candida de Oliveira, Simone Coghetto Acedo, Daniel Duarte da Conceição Miranda, Marcelo Lima Ribeiro, José Pedrazzoli Jr și Alessandra Gambero

Distribuiți prietenilor în:

Deso se asigură că există întotdeauna un răspuns gata, motivat și clar la întrebarea „care suplimente au sens?”. Este enciclopedia noastră despre suplimente și, probabil, știți, este foarte mare și foarte controversată. Îl puteți căuta în mod regulat pentru asistență în magazinul nostru.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!