gata

După mai bine de două luni de izolare, multe sporturi au primit din nou undă verde. Cu toate acestea, revenirea la un ritm mai normal ascunde capcanele tocmai din cauza lipsei de pregătire. Și când vine vorba de sănătate, nu ne putem baza doar pe noroc, nu-i așa?

Este corpul nostru pregătit pentru sarcini normale după două luni de odihnă? Cum ar trebui făcută tranziția? Avem nevoie de „combustibil suplimentar”? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care și le pune fiecare antrenor. Pentru că, numai atunci când ne simțim plini de energie și nu avem răni, putem experimenta plăcerea deplină, atât din tenis, cât și din orice alt sport preferat.

Sportul creează un sentiment de fericire în corp, ajută la un somn bun, la memorie și la activitate mentală.

În prezent, sporturile de echipă rămân în fundal, dar toată lumea poate juca individual, iar în Bulgaria tenisul poate fi jucat timp de câteva săptămâni, inclusiv în perechi.

„Am fost imobilizați mult timp. Adevărul este că majoritatea oamenilor nu au luat un exemplu și nu au început să facă niciunul, deși s-au adaptat pentru antrenament la domiciliu. Mulți sportivi au arătat cum să se antreneze acasă. Important atunci când deschideți parcurile și terenurile de sport acum nu este să începeți antrenamentul brusc, ci treptat și încet pentru ca organismul să se adapteze ", a explicat pentru TennisKafe.com Dr. Silvia Paskaleva.

Este nutriționistă și fizioterapeut cu 30 de ani de experiență. Efectuează tratamentul pacienților cu o gamă largă de boli ale sistemului musculo-scheletic, sistemului nervos central și periferic, boli ortopedice și neurologice. Funcționează în domenii legate de diagnosticul și tratamentul bolilor semnificative social în domeniul traumatologiei, medicinii sportive, diagnosticului și tratamentului obezității și problemelor legate de lipsa unei alimentații adecvate.

De aproape 20 de ani, Dr. Paskaleva a fost șeful Complexului sportiv și de sănătate Lozenets la Consiliul de Miniștri. Din 2013 până în 2014 a fost medic al echipei naționale de gimnastică ritmică. În prezent face parte din echipa de specialiști a Centrului Ortopedic „Kinov” Sofia.

În perioadele cu risc crescut de infecție, alimentația sănătoasă este extrem de importantă. Fructele, legumele, pâinea integrală sunt întotdeauna recomandate: furnizează substanțe nutritive importante pentru creierul nostru și se caracterizează printr-o eliberare mai lentă de energie, ceea ce este bun pentru psihic. Este important ca alimentele să conțină vitaminele A, B, C, D și E, precum și diverse minerale precum fierul și zincul.

„Oamenii au trebuit să își construiască obiceiuri mai bune în acele două luni - atât în ​​ceea ce privește nutriția, cât și sportul. Pentru amatori, greșeala este lipsa unei diete echilibrate ", spune dr. Paskaleva.

Deficiențele anumitor nutrienți afectează invariabil organismul.

„Acum perioada este de așa natură încât există fructe și legume proaspete. Dacă există o dietă variată, este posibil să nu fie necesar aportul de vitamine suplimentare, dar dacă începeți cu un antrenament intens, este deja necesar. Mai ales minerale, aminoacizi.

De asemenea, are un efect psihologic atunci când oamenii beau vitamine și se simt bine. Este bine să le iei în anumite momente ".

Multivitaminele Jamieson, despre care v-am mai spus, sunt unul dintre produsele de cea mai înaltă calitate de pe piață. Sunt fabricate în Canada sub control de calitate foarte strict. Jamieson Multi are o formulă specială - vitamine și minerale care ajută la creșterea nivelului de energie al organismului și la întărirea imunității.

Acestea asigură 100% din nevoile zilnice ale corpului, tonusul și susțin starea generală de sănătate. Este foarte important ca acestea să nu conțină îndulcitori artificiali, culori și arome.

Alimentația adecvată și suplimentele nutritive trebuie combinate cu modul adecvat de antrenament. După două luni de activitate fizică redusă din cauza pandemiei de coronavirus, repornirea antrenamentului ar trebui să fie lină:

„Sfatul meu este să începeți cu antrenament ușor. Cea mai bună opțiune este cu un instructor, chiar dacă sfaturile sunt online. Cu cât mai multe antrenamente în aer liber, cu atât mai bine. Riscul de rănire este acum foarte mare datorită imobilizării și acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști ", avertizează dr. Paskaleva.

Combinarea nutriției adecvate și a activității fizice rămâne formula perfectă pentru sănătate. Întărirea cu multivitamine poate ajuta doar la progresul și tranziția de la izolarea socială la sportul activ.

Dacă vorbim despre tenis, mai ales, majoritatea accidentărilor provin de la o schimbare - o rachetă, mingi, timp, spune Algis Hristov de la PhysioPro. Când corpul nu s-a adaptat la noul lucru, atunci vin riscurile.

Specificul acestui sport este că ai o mulțime de lovituri repetitive. Dacă faci 10 lovituri, nu te va afecta, dar dacă faci 100 sau 1000 atunci este altceva. Este bine să vă asigurați, așa că aș recomanda să vă încălziți mai mult decât înainte și să subliniați lucrurile de bază, cele de bază.

Lucrul bun despre sezon acum este că ne putem antrena în aer liber și putem colecta o mulțime de vitamina D naturală.