Iarna este anotimpul care te poate ispiti cu o întreagă serie de plăceri. Dacă nu ești unul dintre cei care cântă „Camino, camino” pe vinul roșu acasă, iar pasiunea ta sunt pârtiile și patinoarul, avem vești bune pentru tine - sporturile de iarnă sunt unul dintre cele mai bune mijloace pentru un perfect siluetă, sănătate, bună dispoziție și prilej de întâlnire cu mulți prieteni. Puneți mănușile. dar după citirea materialului.

este

Există o categorie specială de oameni - cei care așteaptă cu nerăbdare zăpada și în loc să se ascundă în căldură, aleargă prin munți. Desigur, cel mai preferat și mai popular este schiatul în numeroasele sale varietăți - slalom, freestyle, sărituri. Pentru cei mai aventuroși, bobul sau snowboardul a fost inventat. Iar pentru oamenii care nu au timp pentru experimentele montane, patinajul de iarnă este o alternativă bună. Și este de preferat să. curling, de exemplu.

Toți cei care patinează și schiează de la o vârstă fragedă dobândesc capacitatea de a stăpâni corpul în condiții de schimbare constantă și rapidă. Pe patinoarul și zăpada, mișcările pline de frumusețe și grație sunt stăpânite, dezvoltând perfect fiecare mușchi din corp. Patinajul pe gheață și schiatul sunt sporturi care concurează serios cu sporturile nautice în ceea ce privește efectul benefic general asupra corpului.

Darul iernii
Înainte de a începe un slalom de vis sau de a-ți arunca patine pe umăr, există câteva lucruri obligatorii pentru a-ți pregăti corpul (și mintea) pentru exercițiul intens următor:

Pregătește-ți corpul cel puțin câteva săptămâni înainte de a începe un sport de iarnă. Încordați sistematic picioarele și întindeți-vă mușchii des, astfel încât să nu vă rigidizați în prima zi. Step aerobic sau urcarea scărilor sunt bune în acest scop.

Pentru a evita surprize neplăcute în cel mai nepotrivit moment, aclimatizați-vă în avans la condițiile de frig și zăpadă - faceți exerciții în aer în loc să vă antrenați într-o sală.

Când nu vă încălziți bine mușchii, leziunile sunt inevitabile. Chiar înainte de fiecare schi sau patinaj, practicați "uscat" - o încălzire de 10 minute va face trucul. Și dacă nu rămâneți la febra musculară, întindeți la fel de mult fiecare parte a corpului.

După ce ați terminat schiatul sau patinajul, nu vă grăbiți să stați în căldură. Veți preveni posibilele leziuni dacă faceți din nou o întindere bună (după ce ați trecut deja prin activitatea fizică principală).

Iată câteva fapte suplimentare care vă vor face și mai ambițios să alegeți sporturile de iarnă pentru a vă menține în formă.

Schiatul arde aproximativ 374 de calorii într-o oră, supunând mușchilor abdominali și fesieri și coapselor. Pentru a crește metabolismul din corpul tău, poți coborî în zigzag, care încordează picioarele și corpul cât mai mult posibil.

Mersul sportiv cu schiurile arde aproximativ 510 calorii pe oră și pune o presiune deosebit de grea pe umeri, brațe întregi și coapse. Pentru a spori efectul acestui sport, ridică-ți brațele la nivelul umerilor în timp ce mergi, crescând astfel fluxul de oxigen din corpul tău.

Patinajul arde aproximativ 425 de calorii într-o oră și pune multă presiune pe coapse și viței. Inversarea poate fi o adevărată provocare pentru dvs., dar cu siguranță va dubla efectul timpului petrecut pe patinoar.

Capcanele
Ca orice, aceste sporturi prezintă anumite pericole, dar, din fericire, sunt în mâinile tale și le poți preveni oricând. Antrenamentul la rece este un adevărat test pentru organism și poate provoca degerături, febră și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cele mai multe leziuni cauzate de frig sunt depășite printr-o pregătire fizică prealabilă, echipament adecvat și o sarcină musculară rezonabilă.

Riscurile sporturilor de iarnă includ entorse și tulpini, abraziuni, arsuri solare, orbire la zăpadă, care are consecințe neplăcute pentru ochi, degerături și hipotermie, care apar atunci când temperatura corpului scade sub 35 de grade.

Nu practica niciodată vreun sport de iarnă singur. Nu numai că va fi mai plăcut, această acțiune simplă îți poate salva viața. Obțineți cel mai bun echipament posibil și asigurați-vă că îl îmbrăcați corect, fixați-vă bine schiurile, legați-vă patinele și aveți toate accesoriile de iarnă necesare pentru sporturi sigure - mănuși, ochelari, pălărie. Este important să beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții nu alcool (chiar dacă credeți că un rom vă va încălzi perfect). Constricționează vasele de sânge și este una dintre cauzele hipotermiei. Și nu în ultimul rând - nu exagerați și nu vă exercitați până la epuizare. Luați periodic pauze mici pentru a vă asigura o experiență de iarnă nedureroasă și sigură.

MANIA DE SKI
Sportul de schi dezvoltă corpul într-un mod cuprinzător, antrenează sistemele cardiovasculare, respiratorii și musculo-scheletice. Practica sa sistematică ajută foarte mult la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, la întărirea aparatului de echilibru și a forței musculare. Acesta este un mod ideal de a vă stăpâni corpul și mișcările.

Dozarea exercițiilor fizice permite tuturor persoanelor sănătoase să se dedice acestei activități, în ciuda pregătirii fizice diferite.
Totuși, nu credeți că, pentru a profita la maximum de corp, trebuie să fiți un mare schior de slalom. Dimpotrivă, chiar și o excursie la schi este suficientă pentru a vă menține într-o formă perfectă. Călătorind pe o distanță de 5 până la 20 km pe zi, vă garantează o sănătate bună și o stare excelentă a corpului, până la ultimul mușchi.
Turismul cu schiurile întărește corpul și creează o varietate de obiceiuri motorii.
Pentru a evita rănile provocate de activitatea interesantă de iarnă, este necesar să vă antrenați sistematic corpul - în special mușchii abdominali și spatele.
Toate schemele musculare sunt implicate în schi, picioarele fiind cele mai aglomerate. Mușchii abdominali au funcția de a ține trunchiul, de a menține echilibrul pentru a nu tensiona spatele în continuare.

Și, deși efectul sportului este mai mult decât benefic pentru sănătatea ta, există și alți factori asociați cu acesta care motivează sute de oameni să meargă pe pârtii cu un zâmbet:

Schiatul este foarte distractiv și pur și simplu nu vă puteți sătura de el. Nu este un obiectiv specific, tot ce se întâmplă în timpul coborârii pe pista înzăpezită este important.

Cu cât progresați mai mult, cu atât veți dori să vă îmbunătățiți mai mult. Se poate spune că schiul creează dependență - una dintre cele mai utile dependențe. Cu acesta aveți de ales între multe tehnici și vă dezvoltați abilitățile în mod constant.

Este ușor să învățați să schiați - amintiți-vă câți preșcolari ați văzut pe pârtii. În plus, nu necesită luni de antrenament, doar pentru a merge la schi.

Priveliștile pe care vă va întâlni coborârea sunt uluitoare. Acest sport este o modalitate excelentă de a vă relaxa mental, în ciuda adrenalinei.

Mulți oameni împărtășesc pasiunea ta pentru sport, iar pista este un loc minunat pentru a întâlni noi cunoscuți și a vorbi despre un subiect care te entuziasmează - schiul.

PASIUNEA PATINELOR
Patinele pot fi numite „yoga sporturilor de iarnă”, deși definiția nu ar fi pe deplin corectă. Adrenalina este cu siguranță prezentă în acest sport, dar pare să fie mai calmă. Oricât de ciudat ți s-ar părea - patinajul este destul de ușor, nu necesită atât de mult timp sau efort pe cât pare la prima vedere. Mișcările de bază - înainte, înapoi, viraje, viraje și opriri sunt destul de intuitive, deoarece sunt similare cu mișcările naturale ale corpului. Un mare plus este participarea tuturor grupurilor musculare - în primul rând picioarelor, feselor, spatelui și umerilor, brațelor și mușchilor abdominali.

Patinajul artistic este adesea descris ca „balet de gheață” - dezvoltă perfect grația mișcării, mișcarea lină și coordonarea perfectă. Ca sport competițional, patinajul datează din 1800. Acesta combină alte câteva activități fizice care dezvoltă mușchii în ansamblu - de la dans la mers pe jos. După cum știți, acestea sunt acțiuni care nu lasă nicio parte a corpului dvs. indiferentă.

Patinajul variază de la patinajul artistic la hochei, precum și patinajul în interior sau în aer liber. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți pentru acest sport - este important să vă echipați foarte bine. Deși toboganele de interior fac inutile îmbrăcămintea exterioară grea, mănușile sunt obligatorii, la fel ca eșarfa.

Dacă nu sunteți încă convins dacă patinajul este sportul dvs., permiteți-mi să vă spun ceva interesant - cea mai veche pereche de patine a fost găsită la fundul unui lac elvețian, în jurul anului 3000 î.Hr. Patinele au fost realizate din oasele membrului inferior al mamiferelor mari. Și dacă nu sunteți sigur că patinajul este una dintre cele mai naturale mișcări ale corpului, care vă oferă o siluetă frumoasă, iată câteva motive care v-ar tenta în această direcție:

Patinajul poate fi practicat atât individual, cât și în perechi, și cu un grup mare de oameni - nu vă va lipsi distracția.

Nu există niciun alt sport care să fie o continuare naturală a mișcărilor corpului și care, în același timp, să vă ofere adevărata libertate a minții în timp ce „plutesc” pe suprafața gheții.

Ai ocazia să alegi între patinajul nebun și antrenamentul concentrat al unei singure figuri pentru a obține grația și grația perfectă.

Patinoarul este un loc minunat pentru a întâlni prieteni sau străini complet - este unul dintre cele mai sociale sporturi.

Patinajul este un sport ideal atât pentru avansați, cât și pentru începători. Contemplarea unui skater inspirat îți va lua cu siguranță respirația și nu vei rezista mult în afara patinoarului.

AVEȚI GRIJĂ DE DUMNEAVOASTRĂ
Iarna este anotimpul care, alături de minunatele oportunități pentru sport, ascunde anumite pericole pentru sănătatea ta. Este doar în mâinile tale să transformi lunile reci în amintiri calde. Aceste reguli simple vă vor ajuta:

Mențineți corpul și buzele bine hidratate. Dacă faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că folosiți protecție solară.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D, care este conținută în produsele lactate.

Bea multă apă, chiar și atunci când nu îți este sete.

Imbraca-te potrivit.

Pregătiți-vă în avans pentru exerciții în timpul iernii. Verifică-ți ritmul cardiac. Iarna este sezonul de vârf pentru atacurile de cord, deci este o idee bună să vă vizitați medicul înainte de a înnebuni sau de a patina pentru a preveni surprize neplăcute.