greutăți

Pentru multi ani femeile făceau doar exerciții cardio. Mulți dintre ei au evitat greutățile în sala de gimnastică pentru că se temeau de ei sau credeau că vor deveni musculoși ca bărbații. Iar beneficiile antrenamentului de forță sunt multe.

Exerciții cu greutăți îmbunătăți metabolismul organismului. Aceasta înseamnă că puteți consuma mai multe calorii și puteți menține o greutate normală. Un metabolism mai bun ajută la arderea excesului de grăsime chiar și în timpul odihnei.

Antrenamentul de forță stimulează metabolismul în 2 moduri. În timpul ridicării greutăților, se utilizează mai multe fibre musculare, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie. Unicitatea antrenamentului de forță constă în faptul că acestea provoacă ruperea țesutului muscular, care poate suna urât, dar de fapt este benefic. Atunci când țesutul muscular se rupe, trebuie să se refacă și are nevoie de energie în acest scop. Organismul are nevoie de 24-48 de ore pentru a repara țesutul muscular afectat. În acest timp, metabolismul crește și se utilizează mai multe calorii.

Exerciții cardio nu afectează țesutul muscular sau face acest lucru minim. Prin urmare, nu necesită energie suplimentară și nu au un efect similar asupra metabolismului. Antrenamentul cardio vă poate stimula metabolismul, dar durează doar 1-2 ore.

De asemenea, antrenamentul de forță crește masa musculară, care are nevoie de multă energie pentru a se conserva. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru a o menține. Dacă aveți suficienți mușchi și faceți exerciții cardio, atunci veți arde mai multe calorii din cauza nevoilor mai mari de energie ale corpului dumneavoastră.

Antrenamentul de forță îmbunătățește fizicul unei femei accentuează curbele corpului. Probabil ați văzut femei cu talie mică, fese rotunjite și picioare subțiri, bine formate. Acest lucru nu poate fi realizat doar cu cardio.

Dacă doriți să modelați și să construiți mușchi, ar trebui să le stimuleze creșterea prin antrenamente cu greutăți. Multe femei se tem că vor începe să arate ca bărbați dacă fac antrenamente de forță. Nu, acest lucru nu se poate întâmpla. Nu există atât de mult testosteron în corpul feminin în acest scop. Deci, nu vă fie teamă, luați greutățile și provocați-vă mușchii.

S-a demonstrat că antrenamentul de forță crește densitatea osoasă. Femeile care le folosesc au oase mai sănătoase și prezintă un risc mai scăzut de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc. Când antrenamentul de forță este combinat cu calciu și alte minerale, structura osoasă a corpului merge la un nivel mult mai înalt.

Antrenamentul de forță este activitate fizică, dar s-a dovedit că îmbunătățește stima de sine și încrederea în sine, adică. atitudinea mentală a oamenilor. Conform studiilor recente, femeile care ridică greutăți sunt mai sigure, gata să-și atingă obiectivele, concentrate și au o stimă de sine mai mare în general. Sunt fericiți cu ei înșiși și întrețin relații mai bune în viața lor profesională și personală.