Cea mai mare greșeală făcută de fete în pregătirea pentru vară este dorința de o săptămână și chiar mai bună - trei zile, să slăbești 10 kg, să scapi de celulită și să arăți strâns și subțire. Dar toate aceste vise sunt spulberate pentru realitate și bine, dacă doar se destramă.

De fapt, totul se poate termina prost - o grevă a foamei sau un pat de spital. Dacă nu îți place o astfel de perspectivă, atunci încetează să cauți un „superdiat” și, în orice caz, nu antrenezi antrenamentul de percuție pe stomacul gol.

Cum să pregătești corpul pentru vară?

exerciții
Regula numărul unu atunci când pregătești o cifră pentru zbor - nu arunca o „febră”. Nimeni nu vă va aprecia eroismul și nu va observa. Calitatea și bine transformarea vor ajuta la un program de nutriție și antrenament competent conceput pentru a pierde în greutate aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână, numai pierderea în greutate va fi sigură și greutatea va fi redusă exact prin arderea excesului de grăsime.

Deci, rețineți toate ideile pentru a pierde în greutate cu ajutorul unui chefir, mere, două ore de jogging pe stomacul gol. Ai nevoie de sport, nutriție adecvată, muncă și dorință.

Relocare - necesară

Exercițiu - acesta este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, care ar trebui utilizat cu inteligență și plăcere. Pentru cei care au rămas întinși pe canapea toată viața conștientă, vă sfătuiesc să începeți mic - să profitați de vremea bună și să renunțați la transportul public. Începeți să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Ar trebui să combinați exerciții simple pentru a întări toate grupele musculare. Dacă ești un ceainic în sport, este o prostie să mergi imediat și să cumperi un abonament nelimitat pentru antrenamentele de fitness - cel mai probabil entuziasmul tău va fi suficient pentru doar câteva sesiuni de antrenament.

Este mai bine să vă înscrieți la cursuri de grup pentru ca începătorii să învețe elementele de bază ale exercițiilor. Problema supraponderalității poate fi rezolvată prin step aerobic, zumba, Pilates sau doar jogging.

  • Cum să începeți să lucrați dacă nu ați încercat niciodată
  • Șase motive pentru a aplica pentru zumbu
  • Cum să cheltuiți 600 kcal pentru aerobic cu pas

Ai nevoie de cel puțin 3 ore pe săptămână, dar nu mai mult de 5, antrenamentul excesiv este inutil. În timpul exercițiului, beți apă dacă este necesar. Puterea după antrenament - nu mai devreme de o oră. Dacă mori de foame, bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu și carbohidrați.

Trece la o alimentație adecvată

Pentru a rezolva problema excesului de greutate și a celulitei poate fi o alimentație adecvată, este să mănânci, nu în dietă și înfometare. Toate dietele moderne pe o frunză de salată și ouă fierte și alte alimente, trimit „la cuptor”.

Ai nevoie de frumusețe și sănătate, nu căderea părului și căderea stomacului. Dieta ta are nevoie de „vindecare” și fortificare. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  1. Limitați cantitatea de alimente sărate, acre și prea condimentate. Sarea și condimentele cresc pofta de mâncare, iar sarea reține, de asemenea, apa. Excludeți complet acest produs nu merită, merită să renunțați la acele feluri de mâncare în care sarea este prea multă. Dacă este posibil, nu diluați cu alimente în timpul gătitului și adăugați sare la mesele gata. Ar trebui să ai o jumătate de linguriță de sare într-o singură zi.
  2. Reduceți numărul de calorii consumate seara. Cele mai frecvente greșeli sunt seara „zhor” și foamea de seară (sfatul „nu după 6”). Mâncarea seara este necesară. O cină adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate fără să mâncați în exces în timpul zilei.

Produsele ideale pentru seară sunt - legume tocate, pește, iaurt. Toate acestea pot fi stinse, fierte, coapte - în general gătite fără grăsimi. Consumul de produse de patiserie, pâine și alți carbohidrați seara este extrem de nedorit, dar! Dacă lucrați noaptea sau din cauza unor circumstanțe nu ați avut timp să luați o cină completă - adăugați niște carbohidrați complecși pentru cină (trei până la patru linguri de hrișcă, orez sau o bucată de pâine neagră).

  • Diversificați-vă dieta. Există atât de multe produse utile acum! Legume, fructe, o selecție uriașă de cereale de peste mări, creveți, calmar, diverse tipuri de pește și carne, iaurt. Găsirea tuturor acestor lucruri este ușoară, chiar dacă dieta dvs. constă din aceste produse utile, acestea sunt mult mai bune decât carnea și cartofii și sandvișurile de dimineață.
  • Înlocuiți „nocivitatea” cu „utilitatea”. Pentru prima dată, sincer să fiu, îmi este greu să renunț la dulciuri până acum. Așa că am găsit o alternativă gustoasă și cu conținut scăzut de calorii - fructe (proaspete sau congelate), fructe uscate. Desigur, nu merită să te bazezi prea mult pe fructe, în special pe dulciuri, dar mâncarea unui măr sau chiar a unei banane bogate în calorii este mult mai utilă decât o prăjitură! Același lucru este valabil și pentru alte lucruri. În loc de cârnați, mâncați pui fiert, luați salate, pâine, ouă pentru lucru. Puteți găsi un înlocuitor, dacă doriți. Schimbarea modului de gătit - coaceți, gătiți, grătiți, principalul lucru nu este să prăjiți în unt, ci și cu pâine.
  • Bea apă. Apa ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi, să excludă compoturile dulci, cafeaua, ceaiul dulce, apa carbogazoasă. Cele mai bune băuturi sunt apa, ceaiul verde, ceaiurile din plante și băuturile sterpe.

    • Cumpărăm un costum de baie și scăpăm de celulită

    Scăpați de kilogramele în plus - aceasta este jumătate din cazuri, a doua parte este de a reduce manifestările celulitei. Medicii și instructorii de fitness spun că nu poți scăpa complet de el, dar poți face „coaja de portocală” mai puțin vizibilă pentru ochi. Proceduri necesare pentru proceduri de apă și cosmetice - masaj GPL, duș de contrast (se poate face chiar în clinică sau acasă), utilizarea cremelor care hrănesc și hidratează pielea.

    Pentru a combate celulita este foarte util să se angajeze în aer proaspăt - oxigenul îmbunătățește starea pielii. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci aveți de-a face cu o fereastră deschisă.

    Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte utile, măresc cantitatea de oxigen consumată și hrănesc organele și țesuturile, astfel încât pielea capătă o nuanță sănătoasă și netezește. Faceți mai multe plimbări în parc sau pe lac.

    Un alt dușman al celulitei este antrenamentul de forță. În timpul muncii musculare active există un excelent masaj „intern” al stratului de grăsime și se activează activitatea vaselor de sânge.

    Exercițiile cu greutăți moderate sau pilates de forță (yoga) vor ajuta la netezirea pielii. Scopul principal al exercițiilor este de a activa circulația sângelui în „zonele cu probleme” și de a scăpa de excesul de grăsime.

    Dacă sănătatea permite - săriți pe frânghie. Îmbunătățirea circulației sanguine este facilitată de întindere, de asemenea, ajută la îmbunătățirea formei musculare și se recuperează mai repede.

    Desigur, rămânerea constantă în cadru este dificilă, așa că rareori, o dată la 10-14 zile vă puteți permite ceva gustos într-o cantitate mică. Sunt un profesionist și vă sfătuiesc să vă pregătiți corpul pentru vară într-un mod atât de fiabil, sigur și dovedit.

    Citește mai departe:

    • 7 produse pentru corpul plajei
    • Cum să slăbești într-o zi
    • Sfaturi pentru scăderea în greutate din scăderea în greutate