Adesea, supraponderalitatea este cauzată de o defecțiune a proceselor metabolice din organism. Un metabolism lent poate fi cauzat de un stil de viață sedentar, abuzul de alcool și alimente nesănătoase (fast-food, produse de patiserie). Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să vă accelerați metabolismul, să curățați corpul de toxinele și toxinele acumulate. O dietă separată ajută la normalizarea metabolismului, ceea ce te ajută să slăbești. Durează 90 de zile dintr-un motiv întemeiat. Pentru o perioadă atât de lungă de timp, corpul este reconstituit treptat, procesul de slăbire trece fără a afecta sănătatea.

Dieta de 90 de zile pentru mese separate

Nutriționiștii și medicii sunt de acord și demonstrează că produsele aparținând diferitelor categorii necesită timp diferit pentru digestie și asimilare de către corpul lor și, prin urmare, nu se potrivesc bine și ar trebui utilizate separat. Dieta separată a fost foarte populară. Printre admiratorii ei se numără mulți politicieni, vedete de film și muzicieni care, prin propriul exemplu, demonstrează că mâncarea singură poate pierde în greutate în mod eficient.

Esența acestui aliment este monotonă. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci numai produsele prezentate în fiecare zi. Zilele se alternează între ele: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine și din nou. Nu există restricții în feluri de mâncare, de la produsele eligibile puteți mânca orice mâncare pe placul dvs. Respectarea unei astfel de diete este recomandată timp de 90 de zile pentru a adapta corpul la o anumită cultură alimentară.

Este interesant de știut:

  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta Kefir pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână
  • Dieta Shoko: principiul nutriției, un exemplu de meniu
  • Dieta Faith Brejnev pentru scăderea în greutate
  • Dieta 6 petale - un meniu pentru fiecare zi
  • Un dansator de balet dietetic eficient pentru pierderea în greutate

Reguli de baza

mese

Regulile pentru o dietă de 90 de zile sunt că ar trebui să utilizați produse din meniu, dar numai din lista alimentelor permise. În decurs de 3 luni există un ciclu format din alternanță: proteine, amidon, carbohidrați, zile de vitamine. O dată la 29 de zile este necesar să se organizeze o zi de post, care să includă utilizarea apei purificate. Ziua descărcării se face după meniul cu vitamine și apoi este necesar să se satureze corpul cu proteine ​​- meniul cu proteine. Cu mese separate puteți mânca la fiecare 4 ore, în timp ce răspundeți la meniu cu proteine, amidon, carbohidrați și la fiecare 2 ore în timpul schemei de vitamine.

Dieta proteine-vegetale pentru scăderea în greutate

Este necesar să urmați regimul de băut în dietă. Cel puțin 2 litri de apă purificată ar trebui consumați în fiecare zi. În plus, este permisă utilizarea ceaiului, bulionului, dar fără zahăr și smântână. Sucul de fructe este luat ca masă și, prin urmare, poate fi băut ca gustare în timpul unui meniu cu fructe. Băuturile alcoolice sunt strict interzise.

O regulă importantă pentru mâncarea felurilor de mâncare individuale - micul dejun ar trebui să fie cel târziu la 12:00 și cina până la 20:00.

Produse proteice permise pe zi:

  • Produse lactate și lactate acide;
  • Carne, pasăre, pește;
  • Bulion de carne;
  • Ouă;
  • Pâine integrală de grâu;
  • Legume (cu excepția cartofilor).

Amestecarea oricărui tip de hrană proteică este imposibilă!

Produse autorizate în ziua amidonului:

  • plante de grâu;
  • boabe;
  • legume;
  • Bulion verde;
  • Pâine din cereale integrale.

Legumele pot fi consumate crude, fierte și fierte.

Alimentele eligibile în ziua glucidelor:

  • Făină;
  • plante de grâu;
  • Fără drojdie de copt fără ouă și lapte;
  • tort;
  • Cookie-uri.

Nu uitați să aduceți ciocolată amară pentru prânz sau cină (câteva felii).

Alimentele eligibile pe vitamină pe zi:

  • Toate fructele;
  • fructe;
  • Sucuri, fructe și fructe de padure proaspăt stoarse;
  • legume;

Deoarece sunt permise gustări, nuci și semințe (100 g).

Recomandările nutriționiștilor

Nutriționiștii recomandă ca, dacă urmați o dietă dintr-un aliment separat care durează 90 de zile, să mâncați de cel puțin trei ori pe zi la intervale regulate. În funcție de cât durează organismul să digere un anumit aliment, sunt stabilite intervale. De exemplu, o zi cu vitamine ar trebui consumată la fiecare două ore, iar în proteine, carbohidrați sau amidon patru.

Cea mai mică parte a rației zilnice se ia la micul dejun, de obicei fructe și fructe de pădure. Cina cu o dietă separată este felul principal. Pentru cină ar trebui să mănânci jumătate din prânz, dar fără pâine și bulion. Gustările pot fi permise numai pentru produsele dintr-o zi dată (de exemplu, într-o zi cu proteine ​​- chefir, fructe cu vitamine, carbohidrați - biscuiți uscați, amidon - legume sau pâine).

Dieta pentru a treia grupă sanguină: pozitivă, negativă

Meniul dietetic al unui aliment separat permite utilizarea în alimente a tuturor produselor rezolvate în orice cantitate. O varietate de opțiuni de gătit vă va permite să măriți varietatea meniului timp de 90 de zile. Este important să nu flămânzi, să nu mănânci în exces. Pentru a obține efectul maxim al pierderii în greutate, se recomandă combinarea unei diete dintr-o dietă separată cu activități fizice: exerciții fizice, gimnastică, drumeții, înot, alergare.

Dieta separată de 90 de zile este contraindicată persoanelor care suferă de boli digestive și urinare în timpul sarcinii și alăptării.

Luați în considerare opțiunile din meniu care acceptă o dietă de feluri de mâncare individuale timp de 90 de zile. Ar trebui să înceapă cu o zi de proteine, alternând cu amidon, carbohidrați și vitamine.

Meniu dietetic 90 de zile mese separate (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

1 zi (proteine):

  • Marul. banană;
  • Bulion. File de pui fiert. Pâine aspră;
  • Ou fiert;
  • Pește prăjit. Brânză.

Ziua 2 (amidon):

  • Grapefruit. Kiwi;
  • Borș verde pur. Pâinea curată. Salată de varză;
  • Caviar și caviar;
  • Soclu soclu. Tocană de legume.

Ziua 3 (carbohidrați):

  • Fructe: afine, zmeură;
  • Spaghete cu piure de roșii;
  • Biscuiți uscați;
  • Tort. Ciocolata amara.

A patra zi (fructe):

  • Pară. portocale;
  • Salată de fructe cu nuci;
  • Băutură din fructe de fructe de pădure;
  • Coapte în merele din cuptor.

În timp ce urmează o dietă timp de 90 de zile, este important să nu încercați să reduceți aportul zilnic de calorii sub 1000-1200 kcal. Conform regulilor pentru o dietă separată, consumul de grăsimi ar trebui redus la minimum. Aportul zilnic admis de ulei vegetal este de 30 g.

Dieta potrivită - meniul pentru slăbit poate fi văzut de la link:

Ieșire corectă

Timp de 90 de zile corpul uman se obișnuiește cu principiile hranei individuale, dietă, respectarea compatibilității produselor. Cu toate acestea, ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată, astfel încât nu numai să nu se întoarcă excesul de greutate, ci și pentru a preveni dezvoltarea gastritei și colitei. În mod ideal, lăsarea unui aliment separat ar trebui să fie de cel puțin o lună. Ar trebui să mâncați în continuare fructe și fructe de pădure la micul dejun, reduceți porția de cină, care ar trebui să fie egală ca volum la jumătate din cină.

Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Timp de 3 luni corpul este obișnuit să folosească numai anumite produse din meniu. Cu rezultatul potrivit, ar trebui să rămâi la aceeași dietă, dar nu în timpul zilelor, ci mâncând. De exemplu, pentru prânz, puteți folosi alimente proteice, iar pentru cină, amidon. Periodic este necesar să se organizeze zile de descărcare (de apă sau numai proteine, amidon, carbohidrați, vitamine).

Exercițiul regulat în timpul ieșirii dintr-o dietă de 90 de zile pentru o masă separată va ajuta la tonifierea, creșterea elasticității și rezistenței pielii, evitarea dungilor și a vergeturilor. Îmbunătățirea metabolismului va avea un efect benefic nu numai asupra pierderii în greutate și menținerea rezultatului obținut, ci și asupra stării părului, a unghiilor, a activității tuturor organelor interne în general.

rezultate

rezultatele unei diete separate sunt pur și simplu uimitoare. Unii oameni au reușit să slăbească 18-25 de kilograme în 90 de zile. În același timp, metabolismul îmbunătățit este observat, datorită meniului alternativ. Cu ieșirea corectă din dietă, precum și cu exerciții fizice regulate, greutatea se stabilizează și nu revine.

Dieta 90 de zile mese separate - rezultate: