Pierderea în greutate este un obiectiv al multor bărbați și femei din întreaga lume la diferite vârste. Problema supraponderalității este deosebit de relevantă în ultimii ani, când mă mișc din ce în ce mai puțin și este dificil să evit un stil de viață sedentar.

sport

Sportul ne va ajuta, fără îndoială, să slăbim, dar dacă dintr-un motiv sau altul nu ne putem mișca atât de mult, există alte modalități de a controla greutatea. Există cum să slăbești fără sport și foamete.

Pentru a atinge echilibrul, caloriile consumate prin meniu trebuie să fie egale cu caloriile arse. Este posibil acest lucru fără sport și foamete? Iată cum se poate întâmpla.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Fibrele sunt bogate în fructe și legume și, dacă le adăugăm în dieta noastră, ajută la reglarea poftei de mâncare și la secreția de hormoni precum leptina și grelina. O dietă bogată în fibre nu numai că te mulțumește, ci și elimină toxinele din organism. Fibrele se leagă de lipide și apoi le îndepărtează din corpul nostru.

Pariați pe plăcile mici

Diametrul plăcii trebuie să fie lungimea palmei. Faptul că farfuria este plină îți dă senzația psihologică că mănânci suficient. În același mod, alegeți legume în cantități mai mici, care sunt în mare parte bogate în proteine ​​pentru a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei. Acest lucru va reduce cantitatea de grăsime datorită aportului de calorii în exces în dietă.

Dacă mâncați pâine, luați din pâinile mici, care sunt mai mici și, în consecință, două felii de mâncare nu sunt cine știe cât de mult în comparație cu două felii de pâine cu o greutate de 600 g.

Renunță la alcool

Este bogat în calorii și trebuie evitat, dacă încercați să slăbiți. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la aceasta, mâncați o masă sănătoasă echilibrată și apoi beți o băutură. Nu combinați băuturile carbogazoase sau băuturile energizante cu alcoolul, deoarece acest lucru crește pofta de mâncare. Masa înainte de băut ajută la prevenirea atât a băutului, cât și a mâncării.

Consumul fără alcool vă ajută să vă atingeți obiectivul de slăbire într-un ritm mult mai rapid. Fumatul face și digestia dificilă, un alt factor care afectează creșterea în greutate.

Bea apă în primele ore ale zilei

Hidratarea este esențială pentru pierderea în greutate, deci asigurați-vă că creșteți aportul de lichide, mai ales dimineața când corpul trebuie să se trezească și să se mobilizeze. Apa este probabil cea mai valoroasă pentru pierderea în greutate. Cele mai elementare funcții ale corpului necesită apă. Corpul tău are nevoie de apă pentru a produce salivă, a crea sudoare și a elimina toxinele. De asemenea, puteți consuma ceaiuri de plante, ceai de tei, supă și sucuri proaspete/sucuri de fructe.

Nu ratați micul dejun

Nu evitați niciodată micul dejun. Nu degeaba micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Saturați-vă stomacul după o perioadă lungă de post (6-8 ore de somn). Evitarea micului dejun poate provoca foamea pe tot parcursul zilei, consumând mai multă carne și acest lucru duce la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate. De asemenea, micul dejun vă stimulează metabolismul și vă energizează corpul.

Fii activ pe tot parcursul zilei

Deși nu doriți să mergeți la sală, unele exerciții vă vor ajuta. Faceți o plimbare la fiecare 45 de minute. Faceți o plimbare prin cameră în timp ce vorbiți la telefon. Urcați scările de cel puțin 2-3 ori pe zi și împărțiți-vă mersul de 30 de minute, de două ori la fiecare 10-15 minute în timpul zilei.

Dormi suficient

Somnul este asociat cu creșterea în greutate, iar timpul mediu de somn este invers proporțional cu indicele de masă corporală. Cu alte cuvinte, cu cât dormi mai puțin, cu atât sunt mai mari șansele de a te îngrășa. Pentru a avea un echilibru în greutate, trebuie să dormiți aproximativ 8 ore pe zi.

Mănâncă încet și cu atenție

Creierul tău are nevoie de timp pentru a prelucra alimentele și pentru a-ți oferi o senzație de sațietate. Mâncarea lentă cu mestecarea adecvată ajută la reducerea cantității de alimente și menține greutatea sub control.

Reduceți alimentele nesănătoase

O modalitate bună de a evita să mănânci junk food este să nu o ții acasă. Oprește obiceiul de a-l cumpăra. Acest lucru vă oferă un stimulent ușor pentru a evita acest aliment, deoarece consumul acestuia afectează și creșterea în greutate.

Nu te stresa

Stresul ne face să fim nervoși și înfometați. Poate promova consumul de alimente nesănătoase. Nivelurile ridicate de cortizol în timpul stresului pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Eliminarea stresului este o modalitate excelentă de a pierderea in greutate fara infometare.