Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente întrebări în săli și în spațiul virtual, cel mai adesea adresată de începători care doresc să bea magic o pudră și să devină împărțiți de 90 kg, precum călcâiul bunicii Radka din satul Chokoba, ora de vară.

Ideea este că majoritatea acestor persoane nu se antrenează adecvat, nu le monitorizează progresul, nu mănâncă suficient sau mănâncă prea mult, ceea ce în sine nu duce la rezultatul dorit.

Ce vă întrebați este lucrul adecvat de făcut în acest caz - să solicitați ajutor unui profesionist? Sigur NU, desigur, vom căuta mai întâi praf magic care să ne facă treaba!

Vom analiza separat cele două tipuri de suplimente și vom concluziona în cele din urmă cine și dacă unul dintre ei construiește „MASA” dorită.

Câștigători

barbă

Ce sunt câștigătorii? - Acestea sunt suplimente alimentare bogate în calorii, bogate în carbohidrați și grăsimi cu un conținut redus de proteine. Numele lor în sine este ales inteligent pentru a induce în eroare persoanele neinformate că aceste pulberi se vor transforma magic în mușchi, dar în realitate sunt o bombă uriașă de calorii, oferind organismului între 1000 și 1200 de calorii pe porție (servire). Șansa de a unge multe dintre ele nu este mică, deoarece aceste 1200 de calorii sub formă lichidă sunt înghițite destul de ușor, în plus față de orice altceva.

Un stagiar mediu normal, la începutul carierei sale de formare (la fel ca majoritatea oamenilor interesați de pulberile magice), în opinia mea, nu are o nevoie imensă de a obține aproximativ 1/2 din caloriile de care are nevoie pentru o zi dintr-o pulbere, în forma unui shake pentru a construi masa musculară. Este suficient să consumați un exces caloric de 300-500 de calorii în timpul întreținerii.

O altă concepție greșită principală este că câștigătorii nu sunt foarte scumpi - se vând în pachete uriașe de 5-10 kg, iar prețul lor nu depășește BGN 50-100 (în funcție de greutate). Cu toate acestea, în mod firesc, dimensiunea porțiunii câștigătorului este de aproximativ 300-350 g, ceea ce face o medie de 15-20 de porții pe pachet, ceea ce, dacă facem matematică simplă, nu este o ofertă mega cool.

Când oamenii le compară cu pulberea normală de proteine ​​- o medie de 40 BGN/kg, ei spun că câștigătorul este oferta mai bună, ceea ce este probabil adevărat în ceea ce privește raportul calorii/preț, DAR Eu personal aș gândi:

  • Câtă proteină voi obține cu câștigătorul și cât cu proteina pulbere?
  • Cât de multă mâncare voi putea cumpăra pentru acești bani?
  • Prefer să mănânc 3-4 mese complete pe zi sau să beau doar 1 boza dintr-un shaker?
  • Ceea ce mi-ar aduce mai mulți micronutrienți?

Pudră de proteine

Așadar, după „hrănirea” câștigătorilor, probabil credeți că voi începe să laud praful de proteine. Ei bine, nu, dar cred că în unele situații pot fi utile și totuși nu pot învinge vechiul bun vechea scoala alimente.

Cu toate acestea, sunt destul de utile în cazurile în care nu aveți timp să pregătiți o friptură, ouă etc. Sau te grăbești între întâlniri sau prelegeri. Sau doar te antrenezi dimineața și nu ai chef să mănânci. În general, cel mai mare avantaj al lor este comoditatea, nu este nimic special la ele atunci când le comparăm cu sursele de proteine ​​din alimente.

Aici vreau să menționez aminoacizii pulberii, care sunt destul de obișnuiți, și nu voi intra în detalii. Prețul lor variază, dar este mult mai mare decât cel al proteinelor, de exemplu. Și ce sunt de fapt aminoacizii? Ei bine, în general, acestea sunt elementele de bază ale proteinelor, așa că gândul meu este acesta, nu vă dați banii pentru sucuri scumpe și prea scumpe. Aceiași aminoacizi din suc se găsesc în alimente și, în special, în pudra de proteine, care este opțiunea mai bună și în acest caz.

Există mai multe tipuri de pulbere de proteine:

Izolați

Acestea ar trebui să fie „cele mai purificate”, cu un conținut de proteine ​​de 90-95% la 100 g, fără lactoză și foarte puține grăsimi. Acest lucru, prin logică, îi face să se digere cel mai rapid, desigur dacă îi bei cu apă. Dacă le beți cu lapte și în combinație cu alte fructe sub formă de piureuri, poate că izolatul nu este cea mai potrivită formă de oprire, deoarece atunci când sunt combinate cu alte alimente pierd cea mai importantă proprietate - absorbția rapidă (care este în general nu merită diferența de preț)

Concentrate

Aici conținutul de proteine ​​variază foarte mult între 25-89%, eu personal nu aș lua unele cu un conținut sub 75-80%. Acest soi este mai potrivit în combinație cu alte alimente, deoarece oricum este digerat mai lent. Acesta este soiul pe care l-aș recomanda oricui, pur și simplu, deoarece raportul preț/calitate/proteină este cel mai bun.

Hidrolizat

Proteinele hidrolizate sunt pre-procesate, ceea ce pe hârtie ar trebui să le îmbunătățească absorbția, dar sunt mult mai scumpe decât concentratul sau chiar izolatul.

Să rezumăm pe scurt

Nu există pulberi magice, nici câștigătorii, nici proteinele nu vă vor face mai magic și mai divizat. Persistența în antrenament și nutriția adecvată, pe de altă parte, vor avea grijă de asta destul de bine. Amintiți-vă că acesta este un proces lent și nu se întâmplă în 2 luni.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu aveți nevoie de mai mult de 300-500 de calorii pentru întreținere încărcați MM, fără să te plictisești și nu ai nevoie de mai mult de 300-500 de calorii sub întreținere pentru a pierde încet. Trucul aici este că caloriile de întreținere nu sunt o constantă și trebuie să schimbăm valorile în mod regulat, dar acesta este un alt subiect.

Dacă doriți să investiți într-un supliment, faceți acest lucru cumpărând concentrat de proteine ​​din zer. Ca supliment ar fi mult mai util, pentru simplul motiv că puteți obține cantitatea potrivită de proteine ​​cu ușurință și independent de celelalte mese sau în timp ce vă grăbiți și nu aveți timp să mâncați, iar acest lucru va costa aproximativ 120- 130 de calorii pe porție.din care 22-25g. va fi proteina. Desigur, acest lucru nu îl face esențial pentru niciun antrenor, în primul rând ar trebui să fie întotdeauna mancarea!

Sper că nu ți-am spus multe prostii și am învățat ceva util!