proteine

Ingrediente

  • Făină de ovăz/Făină de ovăz - 250 g.
  • Tahini de susan - 50 gr.
  • Mierea - 60 g.
  • Unt de arahide - 50 g.
  • Cacao - 30 g.
  • Pulbere de proteine ​​- 60 grame (gust opțional)
  • Migdale zdrobite - 50 de grame
  • Cafea instant - 1-2 linguri (opțional)
  • Îndulcitor la alegere
  • Vanilie
  • Apă pentru frământarea barelor

Pregătirea

Dacă folosiți fulgi de ovăz, mărunțiți-i cu un tocător până obțineți făină. Se amestecă ovăzul împreună cu toate ingredientele uscate.

Se amestecă tahini, miere și unt de arahide într-un castron. Puneți în cuptorul cu microunde până se lichefiază și amestecați bine. Adăugați îndulcitorul lichid.

Amestecați toate ingredientele împreună cu mâna și adăugați apă dacă amestecul dvs. este prea uscat. Adăugați migdalele puțin câte puțin în timp ce frământați. (Este normal să te murdărești puțin, nu-ți face griji.

Întindeți folia întinsă și puneți întregul amestec înăuntru. Zdrobiti-l bine intre masa de taiat si blatul de bucatarie pana ajunge la grosimea dorita.

Puneți la congelator 2-3 ore pentru întărire, apoi tăiați în bucăți (din acest amestec se obțin aproximativ 10). Puteți păstra la frigider aproximativ o lună, în cameră chiar mai mult.

Valorile nutriționale

Pentru întregul amestec: 2423 calorii, 247 carbohidrați, 97 grăsimi, 147 proteine, 38 fibre
Pentru 1 bar: 242 calorii, 25 carbohidrați, 10 grăsimi, 15 proteine, 4 fibre