05 sept Ghid de supraviețuire a angajaților de la birou

flys

O proporție semnificativă de oameni lucrează astăzi pe un computer. Împreună cu beneficiile dezvoltării tehnologiei, putem vedea cu ușurință daunele pe care le aduc. Persoanele ale căror ocupații implică lucrul la un computer experimentează adesea dureri la nivelul coloanei vertebrale și al întregului corp asociate cu mișcările monotone pe care le efectuează în timpul zilei și postura forțată în care stau. În afară de durerile de spate și musculare, alte plângeri frecvente ale lucrătorilor de birou sunt tendinita, sindromul tunelului carpian, epicondilita și sindromul de evacuare a pieptului. Și întrucât nicio poziție anume nu poate provoca astfel de probleme, motivul acestora este în durata și frecvența recurenței. Alți factori care agravează și mai mult situația sunt lipsa unei activități fizice suficiente și menținerea supraponderalității.

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți starea?

Chiar și într-un cadru de birou, putem face câteva exerciții pentru ameliorarea durerii și a disconfortului. Unele dintre acestea sunt schimbările frecvente de poziție, întinderea și mișcările ușoare de rotație care servesc la mișcarea zonei cu probleme.

Este o idee bună să vă adaptați locul de muncă la nevoile dvs. Acest lucru se poate întâmpla cu un birou cu înălțimea potrivită, cu un birou care se află la o înălțime care se potrivește cu înălțimea dvs. verticală. Dacă nu este posibil să vă modificați condițiile de lucru, puteți face frecvente plimbări și mișcări scurte. Orice ai face, este important să rupi statul prelungit într-o poziție statică. În cazul în care uitați să vă deplasați după serviciu, puteți seta o alarmă care să vă amintească să o faceți într-o anumită perioadă de timp (60/90 minute).

Un exercițiu pe care îl puteți face cu ușurință în condiții de muncă este în timp ce stați pe scaun pentru a vă întinde coloana vertebrală cât mai mult posibil și pentru a întinde brațele înainte cu palmele sus sprijinite pe birou, așa cum se arată în fotografie. Pentru a maximiza întinderea, asigurați-vă că degetele sunt drepte. Există mulți mușchi în antebraț care trec prin tunelul carpatic și în braț și, prin îndreptarea degetelor, întindeți și mușchii. Pentru a simți efectul benefic al exercițiului, țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați la fiecare 90-120 de minute.

Pentru durerile de gât și coloanei vertebrale, încercați să vă întindeți spatele într-o poziție așezată și să vă relaxați capul cât mai jos posibil, fără a îndoi spatele. Întoarceți încet capul în poziția inițială și repetați de mai multe ori. Apoi ridicați-vă, îndreptați coloana vertebrală și începeți să întoarceți capul într-un cerc, relaxându-vă cât mai mult posibil în fiecare direcție - înainte, dreapta, înapoi și stânga. Fă-o foarte încet și repetă de mai multe ori. După ce ați mișcat gâtul într-o direcție, faceți-o de mai multe ori în cealaltă.

Cum să ne îmbunătățim cu adevărat starea?

Dacă vă aflați printre oamenii a căror muncă este legată de menținerea unei poziții statice, este important să vă asigurați suficientă mișcare și sport pentru a vă menține sănătatea. Dacă aveți deja probleme semnificative, nu este prea târziu să începeți acum. Important este să lucrezi cu adevărat la această problemă și să îți organizezi timpul într-un mod în care să poți oferi corpului tău ceea ce merită. Câteva antrenamente pe săptămână pot face literalmente minuni cu corpul tău și cu modul în care te simți. Dacă aveți probleme de sănătate specifice, contactați instructorii noștri și aceștia vor pregăti un program special de instruire adaptat nevoilor dumneavoastră personale.

Nu uita să ai grijă de tine!
Vă dorim noroc!