Osteoporoza este o boală răspândită, în special în rândul femeilor cu vârsta peste 50 de ani. Deși este asociat mai mult cu femeile în vârstă, osteoporoza poate afecta și persoanele mai tinere.

împotriva

În cursul normal al procesului de creștere și dezvoltare a sistemului osos, odată cu creșterea oaselor, acestea devin mai puternice și mai lungi. În jurul vârstei de 20 de ani, oasele ating 98% din densitatea lor și rămân în rezistență optimă până la aproximativ 30 de ani. După vârsta de 30 de ani, masa și densitatea osoasă încep să scadă încet.

Osteoporoza înseamnă literalmente oase poroase. Aceasta înseamnă că oasele și-au pierdut atât de mult din densitatea osoasă încât sunt foarte predispuse la fracturi. A fost declarată „boală tăcută” datorită faptului că nu există simptome caracteristice până când nu apar leziuni osoase grave.

Pentru a preveni și trata cu succes osteoporoza, este necesar să cunoaștem bine factorii care o provoacă sau cresc riscul dezvoltării acesteia. Cei mai importanți dintre ei sunt:

Menopauza timpurie. Modificările hormonale (reducerea nivelului de estrogen) care însoțesc menopauza sunt un factor serios care duce la pierderea osoasă. Cu cât o femeie intră mai devreme în menopauză, cu atât este mai mare riscul de osteoporoză. Riscul crește și după menopauză chirurgicală - îndepărtarea uterului sau a ovarelor la o vârstă fragedă și nu este prescrisă o terapie de substituție hormonală. Dacă numai uterul este îndepărtat și ovarele sunt conservate, este probabil ca femeia să prezinte semne de menopauză în jurul vârstei de 50 de ani (în medie), iar riscul ei nu va crește semnificativ.

Ereditate. Multe femei cu osteoporoză au cel puțin un membru al familiei care a suferit boala. Cu toate acestea, lipsa unui istoric familial de osteoporoză nu exclude posibilitatea dezvoltării acesteia.

Deficitul de calciu și vitamina D. Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru absorbția calciului din alimente și pentru depunerea acestuia în oase, care la rândul său menține densitatea și rezistența osoasă în limite optime. Aportul insuficient sau absorbția insuficientă a calciului determină o lipsă de calciu în sânge, pe care organismul îl obține prin extragerea acestuia din oase.

Alcool. Se crede că cantități mici de alcool (3 până la 4 băuturi pe săptămână) ajută de fapt corpul să rețină calciul și să prevină dezvoltarea osteoporozei prin creșterea nivelului de estrogen, dar s-a demonstrat că cantități mai mari fac oasele mai slabe și afectează sănătatea generală. Pe de altă parte, nivelurile ridicate de estrogen combinate cu aportul moderat de alcool cresc riscul de cancer mamar, ceea ce duce la concluzia că cea mai bună opțiune este eliminarea completă a alcoolului din viața de zi cu zi.

Cofeină. Aportul excesiv de cofeină, indiferent dacă este vorba de cafea sau alte băuturi cofeinizate, poate ajuta la pierderea calciului. De fapt, pierderile nu sunt atât de mari, așa că vă puteți limita aportul de cofeină la 3 căni pe zi sau 4 căni de ceai, evitând alte băuturi răcoritoare cu cofeină și băuturi energizante.

Fumat. Femeile care fumează sunt predispuse la menopauză mai devreme decât nefumătorii, ceea ce la rândul său crește riscul de apariție a osteoporozei.

Sarcina. Riscul de a dezvolta osteoporoză este mai mare la femeile care nu au născut niciodată. Deși sarcina reduce riscul, nu se știe dacă sarcinile multiple reduc sau cresc riscul.

Proteină. Consumul de mai multe proteine ​​decât organismul are nevoie de fapt duce la pierderea calciului. Dacă în timp, această pierdere de calciu nu este compensată de alimente, aceasta va duce la o scădere a calciului în oase.

Scăderea activității fizice. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice s-au dovedit a fi esențiale pentru menținerea oaselor sănătoase.

Utilizarea prelungită a unor medicamente. Utilizarea pe termen lung a cortizonului (un steroid) poate reduce rezistența osoasă.

Sex, rasă. Femeile sunt de câteva ori mai predispuse să dezvolte osteoporoză decât bărbații, iar caucazienii sunt mai predispuși decât persoanele cu pielea închisă la culoare. Numărul femeilor negre care au dezvoltat osteoporoză este mult mai mic decât albul. Persoanele de origine asiatică prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Nu este niciodată prea devreme pentru a începe cu prevenirea osteoporozei, care implică în primul rând eliminarea sau minimizarea efectelor factorilor de risc enumerați. Următorul pas este să folosiți unele disponibile remedii casnice și naturale pentru osteoporoză, care, pe lângă prevenirea osteoporozei, poate fi utilizat și pentru a ajuta la tratarea osteoporozei.

Remedii la domiciliu pentru osteoporoză

Unt de arahide

Conform studiilor recente privind nutriția și osteoporoza, s-a constatat că magneziul este o componentă importantă în întărirea, refacerea și protejarea oaselor. Puteți obține 50 mg de magneziu luând 2 linguri de unt de arahide.

Borul este un mineral care ajută la reținerea calciului în oase. Am găsit conținut de pin în mere și în alte fructe, cum ar fi pere, curmale, stafide, piersici și struguri. Se găsește și în nuci precum migdale, alune și arahide.

Mănâncă o banană în fiecare zi pentru a-ți menține oasele sănătoase. Studiile au constatat că femeile care primesc suficient potasiu în dieta lor au oase semnificativ mai sănătoase. Se crede că acest lucru este legat de capacitatea potasiului de a menține nivelurile de minerale din sânge la niveluri sănătoase și echilibrate, astfel încât organismul să nu trebuiască să extragă calciu din oase.

O porție de broccoli pe zi este suficientă pentru a asigura nevoile zilnice necesare de vitamina K și, potrivit unor studii, femeile aflate în postmenopauză cu niveluri scăzute de vitamina K sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoporoză.

suc de portocale

Sucul de portocale furnizează organismului vitamina C, necesară pentru prevenirea osteoporozei.

Suc de ananas

Un pahar de suc de ananas proaspăt alimentează organismul cu mangan, care este, de asemenea, legat de sănătatea oaselor. Alte surse de mangan sunt ovăzul, nucile, fasolea, spanacul.

Tofu

Tofu este un produs alimentar de origine asiatică, care este fabricat din lapte de soia. Soia oferă o cerere pentru un potențial vindecător de oase. Conține o cantitate bogată de proteine ​​care acționează ca un estrogen slab în organism, care poate ajuta femeile să restabilească puterea și puterea oaselor.

Lapte

Când vine vorba de oase sănătoase, obținerea unui nivel suficient de calciu și vitamina D este o necesitate. Un pahar de lapte pe zi poate furniza 100 până la 1200 mg de calciu.

Somon și sardine

Pe lângă faptul că sunt pești extrem de gustoși, somonul și sardinele sunt bogate în calciu și vitamina D.

Calciu. Dacă nu primești suficient calciu în dieta ta, asigură-te că primești suplimente suplimentare. Unele trucuri vă pot ajuta să creșteți calciul în dieta dumneavoastră:

  • Folosiți lapte în loc de apă atunci când preparați cereale, ciocolată fierbinte sau supă.
  • Înlocuiți jumătate din cantitatea de maioneză din feluri de mâncare sau salate cu iaurt.
  • Înlocuiți crema din cafea cu lapte.

Vitamina D. Corpul uman este capabil să sintetizeze vitamina D sub influența soarelui. Petrecerea suficientă a timpului la soare poate oferi cea mai mare parte a cantității necesare de vitamina D. Unele alimente conțin în mod natural vitamina D, în timp ce altele precum cerealele și produsele lactate sunt îmbogățite în continuare. Sursele alimentare adecvate de vitamina D sunt peștele (somon, ton, macrou), ulei de ficat de cod, ficat de vită, gălbenuș de ou, brânză, cereale fortificate, produse lactate, iaurt.

Cum să mănânci pentru osteoporoză se găsește la subiectul Mănâncă pentru osteoporoză.

Ierburi împotriva osteoporozei

Unele ierburi și suplimente au potențialul de a opri sau de a reduce pierderea osoasă din cauza osteoporozei. Printre acestea se numără:

Soia conține izoflavine, care sunt compuși asemănători estrogenilor care ajută la menținerea densității și rezistenței osoase.

Cohoshul negru conține fitoestrogeni, care previn pierderea osoasă în osteoporoză. Studiile din 2008 au constatat că cohoshul negru promovează formarea oaselor la animalele de laborator, dar sunt necesare cercetări suplimentare și dovezi pentru a folosi această plantă pentru a trata oamenii. Poate fi găsit sub formă uscată și sub formă de tinctură.

Această plantă este utilizată pe scară largă pentru a preveni și trata osteoporoza. Ajută la construirea masei osoase, în plus are efecte diuretice, antiinflamatorii, laxative și decongestionante.

Urzica este bună pentru proteine, fosfor, magneziu, calciu și fier, care sunt esențiale pentru rezistența oaselor. Poate fi folosit ca ceai sau capsule. Este recomandat să luați aproximativ 3 pahare pe zi.

Coada calului este o sursă bună de dioxid de siliciu, iar siliciul pe de altă parte este necesar organismului pentru a absorbi calciu. Coada calului poate fi utilizată sub formă de ceai sau ca plantă uscată (400-500 mg/zi). Silica pe care coada de cal o furnizează corpului ajută la întărirea oaselor, unghiilor și părului.

Lucerna este bogată în minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și calciu. De asemenea, are capacitatea de a ajuta la absorbția nutrienților. Puteți adăuga o mână de germeni de lucernă în meniul zilnic.

Herboristerii recomandă această plantă pentru o serie de boli, inclusiv osteoporoză, hipertensiune, probleme ale pielii, alergii. Curcuma conține cumarină, care promovează formarea osoasă și previne pierderea osoasă.
Curcuma trebuie utilizată cu precauție dacă luați medicamente pentru a vă subția sângele!

Stejar păros

Stejarul păros (Epimedium) face parte dintr-o serie de produse pe bază de plante concepute pentru a trata osteoporoza, precum și tonice pentru hrănirea părului. Icariina flavonoidă este una dintre componentele principale ale stejarului păros și are un efect stimulator asupra regenerării osoase, a proprietăților antiinflamatorii și afrodiziace. Cercetările raportează că icariina promovează creșterea osoasă și reduce pierderea osoasă prin prevenirea morții celulare a osteoblastelor (celulele care formează osul).

Tansy este o plantă folosită în antichitate pentru a facilita nașterea și a regla ciclul menstrual, dar este utilă și în tratamentul osteoporozei. Conține câțiva compuși chimici care ameliorează durerea și inflamația articulațiilor, frecvente în osteoporoză. Tansy nu trebuie luat cu diluanți de sânge!

Se crede că trifoiul roșu conține compuși asemănători estrogenilor. Deoarece estrogenul natural la femei inhibă resorbția osoasă, rezultă că această plantă ar putea provoca unele îmbunătățiri. Poate fi luat sub formă de ceai sau capsule. Se recomandă administrarea a 3 pahare pe zi, iar capsulele trebuie luate conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Alte plante recomandate în lupta împotriva osteoporozei sunt pătrunjelul, păpădia, lemnul dulce și cimbru.

Acupunctura


Acupunctura este o terapie utilizată în medicina tradițională chineză. Practica presupune plasarea unor ace foarte subțiri în puncte specifice ale corpului. Se crede că acest lucru stimulează diferite funcții și organe din corp care ajută la vindecarea și repararea țesuturilor deteriorate. Această metodă este adesea combinată cu terapia pe bază de plante.

Tai Chi


Tai Chi este o practică străveche chineză care folosește o serie de posturi ale corpului care sunt efectuate ușor și lin între ele. Se crede că acest lucru îmbunătățește funcția imună și bunăstarea generală la persoanele în vârstă. De asemenea, Tai Chi, îmbunătățește forța și coordonarea musculară, reduce rigiditatea și durerea articulațiilor, îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Sport împotriva osteoporozei

Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai benefice lucruri la care poti apela pentru a preveni osteoporoza. Exercițiul regulat și moderat al aparatului locomotor determină corpul să producă mai multe celule osoase, crește masa osoasă și le face mai dense. Exercițiile legate de purtarea greutății corpului, în care oasele lucrează împotriva forței gravitaționale pentru a vă menține în poziție verticală, sunt extrem de utile. Acestea includ mersul pe jos, alergatul, dansul și aerobicul. Puteți învăța alte exerciții adecvate în Exerciții împotriva osteoporozei pentru fiecare zi.

Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ și nu ar trebui utilizate ca înlocuitor pentru consultarea unui medic. Înainte de a lua orice formă de terapie alternativă, trebuie să solicitați avizul medicului dumneavoastră.!