alegerea

Aflați despre diferitele tipuri de pudră de creatină, pastile, lichide și amestecuri. Determinați câtă creatină aveți nevoie pentru a obține o energie optimă.

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive din multe sporturi. A fost descoperit ca o componentă în 1832, iar sportul a fost introdus activ la începutul anilor '90. S-a dovedit că creatina crește puterea, rezistența și energia, ceea ce este o condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare.

Datorită marii popularități a creatinei, este inclusă într-o serie de suplimente alimentare. Acest articol va analiza formele populare de creatină și vă va ajuta să alegeți un supliment alimentar de creatină.

Forme populare de creatină

Există multe forme eficiente de creatină, dar două dintre cele mai cunoscute sunt creatina monohidrat și creatina etil ester. Monohidratul este bunicul tuturor suplimentelor de creatină și a fost pe piață cu mult înainte de esterul etilic al creatinei. Din acest motiv, există mult mai multe cercetări pe această temă.

Deși nu este studiat în detaliu, esterul etilic este considerat una dintre cele mai eficiente forme de creatină. Este recomandabil să încercați atât creatina monohidrat, cât și creatina etil ester pentru a simți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.

Iată câteva alte forme cunoscute de creatină:

  • Kre-Alkalyn
  • Citrat de creatină
  • Fosfat de creatină
  • Malat de creatină
  • Creatină efervescentă


Pudră de creatină, capsule și ce nu

În suplimentele alimentare, creatina este utilizată sub formă de pulbere, capsule, lichide sau ca amestec. Este important să înțelegeți diferențele înainte de a cumpăra creatină.

Pudra de creatină este cea mai populară variantă a acestui supliment alimentar. Se vinde separat ca supliment, iar unele sunt chiar aromate ca amestec pentru amestecare în băuturi.

Capsulele sau pastilele de creatină au devenit populare în ultimii ani. Pastilele de creatină se vând fie ca creatină pură 100%, fie ca supliment care include vitamine și minerale, aminoacizi și alte ingrediente.

Creatina lichidă este cunoscută ca o formă de creatină bine digerată. Cu toate acestea, nu este suficient de popular și nu este utilizat pe scară largă în suplimente.

Amestecurile de creatină sunt diferite forme de creatină, adesea combinate cu alte suplimente precum carbohidrați simpli, vitamine și minerale, precum și extracte din plante pentru a spori efectul, digestibilitatea și performanța atletică.

Cumpărați pudră sau pastile de creatină pură

Atunci când cumpărați pudră de creatină, cel mai important lucru este să calculați dacă cumpărați suficient. Un ciclu de creatină durează de la una la două luni. Cel mai recomandat aport este de 5 grame înainte și după antrenament, deci veți avea nevoie de cel puțin 300 de grame pe lună.

Cumpărarea amestecurilor de creatină

Creatina este un supliment popular pre și post antrenament. Aruncați o privire la etichete pentru a vedea cât de multă creatină luați zilnic și în ce formă.

Dacă utilizați o formulă separată pre-sau post-antrenament care conține creatină, atunci puteți salva unele dintre dozele de creatină obișnuită. În multe cazuri, amestecurile de creatină sunt un amestec excelent și rareori indică conținutul exact de creatină din ele. În astfel de cazuri, puteți continua cu aportul obișnuit de creatină descris mai sus.