5 diete olimpice care arată sănătos și delicios

Foto Umit

Foto: Umit Bektas/Reuters

Acestea sunt 5 regimuri sportive dietetice bazate pe cantitatea de alimente de până la 3500 de calorii pe zi. Cinci dintre speranțele olimpice ale Turciei împărtășesc dietele lor strict reglementate, care, după cum veți vedea, nu sunt nici rare, ciudate și restrictive, ci mai presus de toate sănătoase și echilibrate.

Nutriția sportivilor trebuie să fie în conformitate cu particularitățile proceselor metabolice, producția de energie în funcție de tipul, natura și durata efortului fizic, programul de antrenament și tipul de sport.

În ceea ce privește cantitatea, nutriția sportivilor trebuie să acopere pe deplin pierderile de energie și plastic ale corpului, care în diferite sporturi și în funcție de sexul sportivilor, variază considerabil.

1. Nur Tatar, Taekwondo, 1500 de calorii pe zi

Foto: Umit Bektas/Reuters

Nur Tatar are 20 de ani și se pregătește să reprezinte Turcia la turneele olimpice de Taekwondo din acest an de la Londra. Aceasta este prima ei participare la olimpiadă și urmează o dietă strictă pentru a slăbi cele câteva kilograme care o separă de greutatea ideală pentru categoria în care va concura. De aceea și-a redus aportul zilnic de calorii la 1.500 pe zi.

2. Merve Aidin, Atletism - alergare, 3000 de calorii pe zi

Foto: Umit Bektas/Reuters

Merve Aidin are 22 de ani și este și debutant la Jocurile Olimpice din acest an. Aportul zilnic de calorii este de 3.000, combinat cu antrenamentul constant. În ciuda tuturor acestor eforturi, ea vorbește cu prudență despre succesul ei: „Pentru mine, cel mai important lucru este să îmi realizez adevăratul potențial, să îmi depășesc limita și să dau tot ce pot. Muncesc din greu și îmi urmez dieta strict. "

3. Elif Yesilirmak, lupte, 3.000 de calorii pe zi

Foto: Umit Bektas/Reuters

Elif Jale Yesilirmak, în vârstă de 26 de ani, are grijă să nu depășească cele 3.000 de calorii pe zi. "În loc de carne roșie, mănânc în principal somon", a spus ea. "Cred că peștele este mai sănătos și mai hrănitor. De asemenea, beau multă apă - cel puțin 5 litri în fiecare zi".

4. Fatih Avan, un aruncator de javelină, 3500 de calorii pe zi

Foto: Umit Bektas/Reuters

Fatih Avan, în vârstă de 23 de ani, face cea de-a doua cea mai bună aruncare de javelină din 2012 până acum, dar Jocurile Olimpice au un loc special în inima lui: „S-ar putea să fac deja parte din elita atletică a lumii cu rezultatele mele bune, dar nu pot mare atlet dacă pot câștiga o medalie olimpică ", a spus el. Avan își completează programul strict de antrenament cu un program nutrițional care îi oferă o porție zilnică de 3.500 de calorii pe zi." O dietă bună este extrem de importantă pentru puterea corpului. O alimentație corectă și regulată oferă o amprentă foarte puternică fiecărui sportiv ", a spus Fatih Avan.

5. Mete Binai, halterofil, 3500 pe zi

Foto: Umit Bektas/Reuters

Mete Binai, în vârstă de 27 de ani, este campion mondial la haltere și dieta sa zilnică constă în 3.500 de calorii. Bă cel puțin 2 pahare de lapte în fiecare noapte, iar dieta sa se bazează în principal pe carne roșie. De asemenea, mănâncă o mulțime de deserturi dulci în timpul zilei și nu pierde niciodată micul dejun. Binai este, de asemenea, pasionat de alimentele ecologice. Înainte de o cursă, începe să-și completeze dieta cu suplimente nutritive și pastile de vitamine.