pentru

Majoritatea femeilor duc o viață sedentară după pensionare. Lipsa exercițiilor fizice regulate și modificările de vârstă duc în mod natural la multe boli. Oasele și articulațiile suferă cel mai mult. În numărul de astăzi veți avea ocazia să vă întâlniți și să încercați să stăpâniți un complex de exerciții simple, dar eficiente, care vă permit să vă mențineți corpul în formă; nu permit apariția multor boli; revigorează și îmbunătățește starea generală.

Iată avantajele gimnasticii de dimineață pentru femeile de peste 60 de ani:

1. Menține tonusul muscular, care scade treptat odată cu vârsta. Dacă mușchii sunt tonifiați, atunci pielea va fi încordată și organele interne vor funcționa mai bine.

2. Normalizează circulația sângelui, care previne diverse boli și saturează țesuturile moi cu substanțe nutritive și oxigen.

3. Îmbunătățește activitatea sistemului digestiv și accelerează peristaltismul intestinal.

4. Întărește sistemul imunitar și apărarea organismului, ceea ce reduce incidența bolilor virale și infecțioase.

5. Menține o stare bună și funcționarea sistemului musculo-scheletic.

6. Normalizează fondul hormonal.

7. Îmbunătățește starea de spirit, deoarece în timpul exercițiilor se produc în mod activ endorfine - hormonul fericirii.

Complexul exercițiilor fizice este, de asemenea, util pentru pierderea în greutate. Modificările hormonale din corpul feminin, care apar odată cu vârsta, precum și un stil de viață sedentar, duc la faptul că, după 60 de ani, greutatea corporală crește rapid. A fi supraponderal la o vârstă atât de mare duce la probleme atât cu inima, cât și cu vasele de sânge, ceea ce, la rândul său, crește riscul de infarct. Este suficient să petreceți 15-20 de minute pentru ca gimnastica să vă mențină greutatea în limite normale.

Atenţie! Amintiți-vă în ce situații este contraindicată gimnastica!

• După un infarct.

• În diabetul zaharat.

• În caz de incontinență urinară.

• În cazul subțierii sau atrofiei țesutului muscular.

• În prezența modificărilor distrofice ale țesutului osos și articular.

• În anevrisme ale vaselor mari de sânge care hrănesc mușchiul inimii.

• În caz de tulburări psihice.

Atenţie!

Dacă aveți dureri de cap în timpul exercițiului, dacă tensiunea arterială sare și acest lucru se întâmplă de fiecare dată, atunci este necesar să opriți antrenamentul și să consultați un medic. Amintiți-vă că trebuie să vă antrenați într-un ritm lent și o sarcină moderată. Unele femei care duc un stil de viață activ vor chiar să-și construiască mușchi buni. Așa că încep să exagereze, dar le afectează negativ starea.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile în parc sau de ce nu în propria grădină sau curte. Cu toate acestea, dacă nu aveți această oportunitate, înainte de a continua exercițiile, ventilați foarte bine camera. Desigur, ar trebui să aveți haine confortabile - trening sau pantaloni scurți, tricou. Cu adidași ușori pe picioare.

Măsurați-vă întotdeauna ritmul cardiac înainte și după exerciții. Dacă nu respectă norma, mai bine renunțați la un astfel de antrenament. Măsurați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor pentru a vă controla nu numai starea generală, ci și pentru a putea regla gradul și intensitatea activității fizice. Femeile peste 60 de ani sunt deosebit de sensibile la intemperii, suferă de fluctuații ale tensiunii arteriale, de asemenea dureri de cap, așa că, dacă nu vă simțiți bine, este mai bine să renunțați la antrenament pentru a nu vă agrava starea. Și nu în ultimul rând, fiecare gimnastică începe cu o încălzire ușoară. În plus, creșteți treptat complexitatea exercițiilor și intensitatea sarcinii.

Femeile peste 70 de ani pot face și exerciții de dimineață, dar numai după consultarea unui medic. Gimnastica nu este recomandată femeilor în vârstă atunci când sunt singure acasă. Având în vedere bătrânețea și riscurile asociate acesteia, ar trebui să existe cineva apropiat care să vă ajute în caz de nevoie.

Gimnastica de dimineață este utilă femeilor de peste 60 de ani. Dar dacă nu respectați recomandările și măsurile de precauție, exercițiile nu numai că nu vă vor aduce beneficii, dar vă pot dăuna organismului și stării generale. Se recomandă următoarele măsuri de precauție:

1. Nu trebuie să faceți genuflexiuni, îndoiri și alte exerciții în care încărcătura să ajungă până la genunchi dacă aveți dureri sau disconfort la nivelul articulațiilor. În astfel de cazuri, se recomandă să vă limitați la exerciții de întindere și respirație.

2. Dacă exercițiile recomandate vi se par destul de complicate, înlocuiți-le cu cele care vă sunt mai ușor de efectuat. Apoi treptat, când corpul se obișnuiește cu încărcătura, puteți continua să efectuați exerciții mai complexe.

3. Exercițiul ar trebui să fie distractiv. Dacă nu doriți să faceți gimnastică, nu trebuie să exagerați. Poți să mergi pe loc, să faci mișcări circulare cu capul.

4. Este necesară o scurtă pauză între fiecare exercițiu.

5. Antrenamentul se face doar pe stomacul gol. De preferat dimineața.

6. Se recomandă ca gimnastica să dureze nu mai mult de 10-20 de minute. Chiar dacă simțiți că mai aveți putere, nu abuzați de durata încărcării.

7. Înainte de antrenament, după acesta și cel puțin o dată în timpul exercițiului ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac.