pentru

Ridicarea ganterelor roz în sala de sport nu vă va ajuta să vă atingeți corpul la care visați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Faptul este că majoritatea femeilor preferă antrenamentele ușoare și nu lucrează suficient de mult în sala de gimnastică. Acest lucru duce la un antrenament necorespunzător și eficient. Salile de sport sunt pline de femei care sunt părtinitoare în ceea ce privește utilizarea ganterelor mai grele. Preferă să-și piardă timpul cu gantere roz, potrivite pentru încălzire. Ideea lor este că, dacă folosesc greutăți, se vor trezi a doua zi dimineață cu mușchi mari, bombați. Aceasta este o concepție greșită foarte mare că tot mai multe femei depășesc. Începând să facă fitness, citesc mai multe și fac cunoștință cu implementarea corectă a exercițiilor. Interesul femeilor pentru fitness este în creștere, iar aerobicul rămâne în fundal.

Majoritatea femeilor nu încarcă suficiente greutăți pentru a obține efecte de antrenament mai bune și un antrenament plin de satisfacții. Dacă vă aflați printre ei, atunci trebuie să vă schimbați gândirea pentru a obține efectul dorit pentru un corp tonifiat și sexy.

Antrenează-te cu mai multă greutate!

Acesta este obiectivul principal al acestui articol. Antrenamentul cu greutăți și exercițiile fizice adecvate sunt cel mai bun mod de a vă folosi timpul petrecut la sală și de a obține efectul dorit.

Iată sfaturile noastre pentru o pregătire adecvată, pentru a obține un corp sănătos și subțire.

Antrenamente stresante cu exerciții potrivite

Cele mai bune exerciții sunt cele care sunt mai dificile și pun mai multă presiune pe grupele musculare. Iată câteva exemple de exerciții:

  • Partea inferioară a corpului:
    1. Ghemuituri cu bile
    2. Tracțiune romană
    3. Loviți cu gantere
    4. Buna dimineata
    5. Ghemuit bulgar

  • Partea superioară a corpului - ejecție orizontală:

  • Partea superioară - ejecție verticală

  • Partea superioară - tragere verticală

  • Partea superioară - tragere orizontală

  • Exerciții abdominale de bază

Exerciții de roți Ab

Dacă efectuați corect aceste exerciții, veți obține un corp strâns și sexy într-un ritm mai rapid decât dacă le faceți pe o mașină și cu o sarcină insuficientă.

Antrenament cu sarcină suficientă

Dacă nu lucrați suficient de mult, nu puteți obține rezultatul dorit. Trebuie să știi care este volumul tău de muncă. Nu vă putem oferi un număr exact, de exemplu de la unu la cinci, deoarece fiecare este individual. Vă vom oferi un exemplu, astfel încât să puteți judeca singur care este nivelul dvs.

Decizi să faci o serie de opt repetări, ultima sau două ar trebui să fie dificile. Dacă îți faci cele opt repetări și simți că poți face douăsprezece sau mai multe, atunci nu ai lucrat suficient de mult. Pentru a crește sarcina, puteți reduce pur și simplu repetările.

Antrenament de forță cu o diviziune adecvată

Antrenamentul clasic de fitness este împărțirea mușchilor antrenați în două părți: superior și inferior. Într-o zi antrenezi partea superioară, iar a doua zi partea inferioară. Cealaltă opțiune este un antrenament de circuit, dar nu puteți pune suficientă presiune pe grupele musculare. Antrenamentul separat permite încărcarea maximă pe grupele musculare și crește metabolismul. De asemenea, vă va ajuta să construiți un corp subțire și sexy.

Antrenament de forță

Folosește-ți timpul cu înțelepciune și nu-l pierde. Recomandările noastre sunt de a efectua toate seriile și repetările unui exercițiu înainte de a trece la următorul.

După un set greu de genuflexiuni sau pull-up-uri, veți avea nevoie de o pauză. În timpul antrenamentelor pe circuit, puteți grupa exercițiile. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe mușchii dvs. în mai puțin timp, ceea ce este întotdeauna bun.

Eșantion de program de formare

Odată ce sunteți familiarizați cu cele patru principii de bază pentru efectuarea exercițiilor de forță, să le combinăm pentru a arăta cum ar trebui să arate antrenamentul dvs. la sală.

Opțiunea 1: Antrenament în circuit

  • Tracțiune romană - 4 seturi de 6 repetări (60 de secunde de repaus)
  • Ejectarea ganterelor de la picior - 4 seturi de 6 repetări (60 de secunde de odihnă)
  • Canotaj cu gantere - 4 seturi de 6 repetări (60 de secunde de odihnă)

  • Squats - 3 seturi de 12 repetări (75 de secunde de repaus)
  • Flotări - 3 seturi de 12 repetări (75 de secunde de repaus)
  • Mâini înguste - 3 seturi de 12 repetări (75 de secunde de odihnă)

Opțiunea 2: antrenament separat

  • Ghemuri cu bile - 4 seturi de 6 repetări
  • Tracțiune romană - 3 seturi de 8 repetări
  • Squat bulgar - 3 seturi de 10 repetări
  • Scânduri - 3 seturi de 30 de repetări

  • Flotări - 3 seturi de 10 repetări
  • Tragerea fuliei inferioare - 3 seturi de 12 repetări
  • Presele de umăr cu gantere - 3 seturi de 8 repetări
  • Mâini înguste - 3 seturi de 10 repetări

Ziua 4: partea inferioară

  • Extinderea coapsei - 4 seturi de 10 repetări
  • Ghemuri cu bile - 4 seturi de 6 repetări
  • Atacuri cu gantere - 3 seturi de 10 repetări
  • Tracțiune romană - 3 seturi de 8 repetări
  • Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3 seturi de 20 de repetări

Ziua 5: partea superioară

  • Scoaterea barelei din picior - 4 seturi de 8 repetări
  • Pulddown în față cu o priză largă - 3 seturi de 8 repetări
  • Canotaj cu gantere - 3 seturi de 8 repetări
  • Presele de umăr cu bara - 3 serii de 8 repetări

Acestea ar trebui să conțină exerciții diferite și pot fi cu repetări diferite.

Acum știi să te antrenezi corect și să folosești greutăți pentru a-ți modela corpul așa cum ți-ai dorit întotdeauna.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile