Vineri, 20 noiembrie 2020/număr: 222

după

Să recunoaștem: un corp în vârstă de 50 sau 60 de ani nu este ca un tânăr de 20 de ani. Nu veți putea face aceleași lucruri - și nici nu ar trebui. Dar exercițiul este cheia independenței și a unei bune calități a vieții pe măsură ce îmbătrânești.

Pierderea masei musculare odată cu vârsta și exercițiile fizice vă poate ajuta să o recâștigați. De asemenea, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus, ceea ce vă va compensa încetinirea metabolismului. Exercițiile fizice ajută la oprirea, încetinirea și, uneori, îmbunătățirea bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul, accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer, artrita și osteoporoza.

Alegeți activitățile potrivite - exercițiul cu impact mai mic, cu mai puține sărituri și lovituri este mai benefic pentru articulații. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate sugera modalități de a adapta sportul și exercițiile fizice sau alternative mai bune pe baza limitărilor oricăror afecțiuni medicale pe care le aveți.

Plimbarea este o gimnastică simplă și eficientă! Îți construiește rezistența, întărește mușchii corpului inferior și ajută la combaterea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza.

Joggingul este, de asemenea, o alegere bună. Dar dansul - tot felul de dansuri - sala de bal, tango, zumba etc., îți ajută rezistența, îți întărește mușchii și îți îmbunătățește echilibrul. Arde multe calorii pentru că te face să te miști în toate direcțiile. Cercetările arată că învățarea de noi mișcări este foarte bună și pentru creierul tău. În plus, te poți distra atât de mult fără să observi că faci mișcare.

Ciclismul este deosebit de bun atunci când aveți articulații rigide sau inflamate. Mișcarea îți face sângele să se miște și construiește mușchii atât în ​​fața, cât și în spatele picioarelor și coapselor. Pentru că există rezistență, îți întărești și oasele.

Sporturile cu rachete, inclusiv tenis, squash și badminton, pot fi deosebit de bune în reducerea șanselor de boli de inimă. Jucarea la tenis de 2 sau 3 ori pe săptămână este asociată cu o rezistență mai bună și un timp de reacție mai scăzut, grăsime corporală mai mică și colesterol „bun” mai ridicat.

Înotul oferă rezistență la construirea mușchilor și oaselor, arde calorii și funcționează pentru inima ta, cum ar fi jogging și ciclism. Yoga vă poate întinde și întări mușchii.

Dacă aveți o stare bună de sănătate, ar trebui să aveți cel puțin 150 de minute de activitate cardio moderată pe săptămână, dar este mai bine să vă răspândiți de 3 ori sau mai mult, timp de minimum 10 minute la un moment dat. Începeți cu 10 minute pe zi și măriți treptat timpul pentru gimnastica dvs. preferată.