Etichete

Cu siguranță sunteți menit pentru un exercițiu complex care va fi ușor de efectuat și forță pentru corpul dumneavoastră. Astfel de exerciții acolo și ea a venit la noi din Japonia. Makko-ho este gimnastica care nu are contraindicații.

Acest set de exerciții pentru exerciții de întindere a apărut relativ recent în 1933. În această scurtă perioadă de timp a reușit să cumpere fanii gimnasticii din întreaga lume.

gimnastica

Gimnastica japoneză

Gimnastica Makko-ho constă din patru exerciții pentru fiecare.

    Pentru a efectua primele exerciții, așezați-vă pe podea și pe plăci de îndreptat. Îndoiți genunchii și legați-vă călcâiele fără a ridica picioarele de pe podea. Tocul Podtjani cât mai aproape posibil. Înclină-te înainte cât poți să te îndrepți spre podea. Ridicați încet șasiul în poziția inițială.

În timpul înclinării și expirați în timp ce ridicați - inspirați. Exercițiu în valoare de multiplicare de 10 ori. Fiți pregătiți ca pentru prima dată acest exercițiu să nu poată.

  • Așezat pe podea, trageți picioarele înainte. Țineți șasiul drept. Glisați-vă picioarele peste voi înșivă. Fără a îndoi genunchii, țineți picioarele de pe podea și țineți spatele drept, faceți o îndoire înainte. Repetați exercițiul de 10 ori.
  • Aprindeți picioarele cât mai larg posibil, dar nu sgibaj în genunchi (unghi optim între picioare 120 de grade). Ține-ți spatele drept. Trage șosete pe tine și agită. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu se repetă, de asemenea, de 10 ori.
  • Îngenunchează, luminează-ți picioarele la lățime de șold și așează-te pe podea. Nu uitați de spatele drept! Încet naklonjajsja înainte, bazându-se pe mâini. Încercați să vă întindeți pe podea și relaxați-vă complet. Expirați profund și încet și inspirați. Petreceți 60 de secunde în această poziție și reveniți la poziția de pornire.

    Exercițiu de 10 ori. Nu vă supărați dacă nu reușiți să faceți acest exercițiu la început. Faceți acest lucru deoarece nu puteți acorda atenție decât spate drept.

    Aceste exerciții chiar pe coloana vertebrală, stimulează metabolismul, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor picioarelor și întăresc imunitatea. Această gimnastică japoneză este ideală pentru lucrătorii de birou. Ajută la ameliorarea stresului după o zi grea de muncă și întărește sistemul imunitar.

    În plus, în timpul acestui exercițiu produs somatropina este un hormon de creștere. Numărul său mare are un efect bun asupra sistemului imunitar și promovează longevitatea.

    Asigurați-vă că încercați să efectuați această gimnastică și să împărtășiți rezultatul cu prietenii dvs.!