pentru

Nu există doi oameni în lume care să fie absolut identici. Așa cum amprentele noastre sunt unice, fiecare dintre noi are o combinație unică de gene numite genotip. Genotipul nostru ne oferă un început inițial în viață. Împreună cu impactul factorilor de mediu, ei ne modelează ca indivizi.

Datorită unicității noastre, dacă doi oameni se antrenează și mănâncă la fel, unul poate avea rezultate grozave, iar celălalt nu va avea. De aici provin diferențele și opiniile radical diferite cu privire la diferite diete și programe de exerciții.

Nu există un program unic. Începi un program și o dietă care transformă corpul unei cunoștințe, dar oricât de strict urmezi totul, rezultatul este aproape niciun rezultat. De ce se întâmplă asta? Deoarece genotipul dvs. și caracteristicile individuale dobândite necesită o abordare complet diferită de cea pe care ați început-o. Așa cum probabil nu vă veți simți confortabil cu pantofii altor persoane, nu veți realiza prea multe cu un program conceput pentru un alt tip de fizic. Aceasta înseamnă că sunteți deteriorat genetic și trebuie să acceptați că nu vă veți atinge obiectivele de fitness? Desigur că nu! Toată lumea poate atinge maximul determinat de potențialul său genetic, dar alegându-și calea, adică. chiar dacă pentru mulți dintre voi obiectivul este același, nu înseamnă că drumul către acesta este unul. Toată lumea își ține harta genetică în mâini, dar se îndreaptă spre obiectiv dintr-o locație complet diferită. Prin urmare, calea către acest obiectiv va fi diferită.

Care sunt cei mai importanți factori individuali în funcție de care trebuie să determinăm cea mai corectă strategie nutrițională și metodologia de antrenament?

Metabolism și echilibru energetic

Faptul că unele rămân slabe prin înghesuire în alimente, dintre care alții se îngrașă doar uitându-se la ele, poate fi explicat în parte prin metabolismul și echilibrul energetic. Primele sunt destul de susceptibile de a avea un metabolism foarte adaptativ. Într-o oarecare măsură, acest factor este determinat genetic, dar chiar dacă nu sunteți favorizat genetic în această privință, nu disperați. Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți obține rezultate de invidiat.

Statutul hormonal

Există valori de referință pentru fiecare hormon, dar chiar dacă sunt normale, este foarte important dacă se află în limita superioară sau inferioară. Hormonii care contează cel mai mult dacă obținem mușchi sau grăsime sunt testosteron, insulină (sensibilitate la insulină), estrogen, hormoni tiroidieni (tiroxină și triiodotironină) și cortizol. Din nou, nivelurile acestor hormoni sunt oarecum determinate genetic, dar pot fi influențate într-o oarecare măsură de stilul de viață.

Numărul de celule adipoase

Fiecare dintre noi se naște cu un anumit număr de celule adipoase. A avea mai puține celule adipoase este cu siguranță un avantaj dacă vrei să fii slab și musculos. Și, deși numărul de celule adipoase nu poate fi redus, acestea pot crește. Deși țesutul adipos crește prin creșterea volumului de celule adipoase (hipertrofice), la copiii mici celulele adipoase se divid și cresc în număr (hiperplazice). Așadar, părinți, nu vă îngrășați copiii!

Structura osoasa

Unele au o structură osoasă mai masivă decât altele. „Sunt un os mare” este adesea o scuză pentru cineva care nu poate reduce excesul de grăsime. Mărimea oaselor și articulațiilor afectează cu siguranță felul în care arăți, dar nu are nicio legătură cu capacitatea corpului tău de a arde excesul de grăsime. O altă problemă este că, chiar dacă astfel de oameni pot deveni foarte slabi, aceasta nu ar trebui să fie viziunea pentru care trebuie să ne străduim. Ar arăta mult mai bine cu puțini mușchi pentru a modela corpul, indiferent dacă este vorba de bărbați sau femei.

Lungimea oaselor este, de asemenea, determinată genetic și diferențele apar nu numai în înălțime, ci și în lungimea membrelor. Membrele mai scurte au avantajul mecanic de a ridica greutăți mai mari, ceea ce este important în sporturile de forță. Persoanele mai înalte cu membrele mai lungi, pe lângă faptul că le este mai greu să câștige masa musculară, au și dificultăți în efectuarea anumitor exerciții.

Un alt dezavantaj al structurii osoase poate fi umerii îngustați și/sau pelvisul mai larg. Ele pot fi compensate într-o oarecare măsură prin ridicarea a ceva mai multă masă în centura umărului și neacordarea unei astfel de sarcini în șolduri.

Structura osoasă nu poate fi modificată.

Sistem muscular

Fiecare dintre noi are un anumit număr de mușchi și grupuri musculare, dar odată cu aceasta, asemănările se termină. Diferențele sunt atât în ​​ceea ce privește numărul și dimensiunea fibrelor musculare, cât și distribuția procentuală a un fel de ele și locurile lor de capturare. Toate acestea determină cantitatea de țesut muscular, dacă vom avea mai multă forță sau rezistență, cum suntem împovărați de anumite exerciții și altele.

Prin dietă și exerciții fizice putem modifica volumul, posibil numărul de fibre musculare, dar nu pentru a schimba forma și locația acestora. Fibrele musculare rapide și lente nu pot fi transformate una în cealaltă.

Experiență de Pregătire

Nu este vorba doar de fitness, ci și de toate activitățile sportive pe care le-am practicat sau le practicăm în acest moment. Fiecare dintre ele dezvoltă calități fizice diferite și este important cât de sistematice au fost activitățile. Experiența de formare nu trebuie confundată cu experiența de formare. Adică cineva poate merge la sală timp de 10 ani sau mai mult, dar nu arată mult și nu există prea multe progrese, adică. o astfel de persoană are puțină experiență. În antrenamentul de forță, o modalitate de a determina experiența de antrenament este nivelul de forță al mișcărilor de bază cu tehnica potrivită.

Super articol, Lubo!
Zilele trecute mă gândeam la acești factori, dintre care unii ne justifică, așa - „Sunt un os mare”. Din nou, informații grozave, le aplic imediat la „favoriți”.
Și rotația carbohidraților, la care m-a supus, tocmai m-a băut, o respect strict, în acest regim trebuie să fiu executiv, dar nu există nervozitate/mai ales în DIU la 7-8 zile sunt scăpat de sub control/ha -ha și mă antrenez. Diluează, încarcă, diluează, încarcă.
Mulțumesc, vom vedea !

Mi s-a spus că sunt foarte slab și că un culturist nu ar funcționa pentru mine, dar a ieșit ceva. Am apreciat doar avantajele și dezavantajele resurselor mele genetice și le-am abordat individual.
Și puțin subiect: sunt atât de diluat și de reîncărcat în acest moment, încât metabolismul meu a devenit ca un motor nuclear
Haide, mă voi bucura să te văd „examen”

Structura mea este bună în opinia mea. Oasele mele sunt relativ normale pentru înălțime. Pentru o înălțime de 178 cm, circumferința încheieturii mele este de 17,5 cm. Eu aparțin ecto-mezomorfului, după părerea mea. Domnule Ivanov, în opinia mea. părere că aparțineți și acestui grup. Ați putea să-mi explicați avantajele și dezavantajele acestui tip de structură? Cred că este bine deoarece Flex Wheeler și Arnold sunt de acest tip. Umerii și trapezul sunt grupurile mele prioritare. Vă mulțumesc anticipat!

Următorul articol pe care îl pregătesc va fi despre tipurile de corp, unde voi clarifica avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele, instrucțiunile pentru nutriție și antrenament și dacă este posibil să le schimb, precum și să dezvăluie tipului de care aparțin.

Am citit recent blogul dvs., unul dintre puținele site-uri interesante și strânse, fără reclame inutile pentru programe de completare !