brain

Gimnastică japoneză pentru creier

Japonia deține recordul mondial al speranței de viață (80 de ani pentru bărbați și 86 de ani pentru femei). Prin urmare, cred că putem avea încredere în recomandările japoneze pentru prevenirea problemelor de îmbătrânire.

Problemele de memorie sunt una dintre cele mai frecvente plângeri la vârstnici și sunt una dintre cele mai neplăcute și enervante din viața de zi cu zi. Majoritatea oamenilor ar prefera să-și recapete funcția creierului la un nivel acceptabil prin administrarea de pastile. Producătorii de diferite medicamente și suplimente alimentare magice profită de acest lucru. Din păcate, niciunul dintre ei nu sa dovedit a fi suficient de eficient.

Este necesar un antrenament regulat pentru a menține creierul funcționând cât mai mult timp sau pentru a-l menține cel puțin la momentul inițial. Gerontologii japonezi au clarificat că îmbătrânirea creierului începe la vârsta de 20 de ani, dar exercițiile constante pot încetini acest proces și au dezvoltat o metodologie pentru antrenarea memoriei.

1. Calcul

Potrivit lor, cel mai bun mod de a antrena creierul este să numeri în minte. Când numeri fără un calculator, creierul său trebuie să activeze zone vaste în ambele emisfere. Este mai bine să gândiți repede - atunci când rezolvați exemple simple de viteză, creierul este mai activ decât atunci când vă gândiți la probleme matematice complexe pentru o lungă perioadă de timp. Este optim să rezolvați cât mai repede posibil 50 de exemple simple pe zi din manualul școlii primare.

Calculul minții nu numai că vă permite să încărcați creierul suficient, dar îmbunătățește și procesul de memorare.

Evaluare

- Dacă aveți nevoie de un minut sau mai puțin pentru a rezolva 50 de exemple, atunci creierul dvs. funcționează la putere maximă, iar afectarea memoriei nu vă va amenința în curând.

- 1,5 minute - există ceva pentru care să te străduiești, dar activitatea creierului tău este peste medie.

- 2 minute - cu siguranță ai nevoie de antrenamente zilnice.

2. Citirea

Faceți exerciții regulate de memorare a cuvintelor - încercați să memorați cât mai multe cuvinte în 2 minute.

3. Scrierea de mână și citirea cu voce tare.

Aceste exerciții trebuie efectuate cel puțin 10 minute de cinci ori pe săptămână. În studiile efectuate pe voluntari care suferă de demență senilă, după șase luni de antrenament, dezvoltarea bolii a fost oprită. În grupul de control care nu s-a angajat, memoria și abilitățile intelectuale în acest timp s-au deteriorat.

Aceste activități se fac cel mai bine dimineața după o gustare.

Există și alte modalități de a vă antrena creierul. Important este să faci ceva.

Neurobic - aerobic pentru neuroni

După japonezi mă voi uita la gimnastica americană pentru creier, dezvoltată de Lawrence Katz și Manning Rubin.

Pentru a activa celulele nervoase, trebuie să vă antrenați în mod constant: emoții strălucitoare, lucru simultan al mai multor organe senzoriale, noi impresii, moduri nestandardizate de a rezolva sarcinile obișnuite.

Antrenamentul pentru memorie începe cu stimularea mirosului prin mirosul aromei cafelei, ceaiului, condimentelor, uleiurilor esențiale, aromei citrice.

Exerciții neurobice care vă vor ajuta să gândiți clar la orice vârstă:

- Rezolva puzzle-uri, ghicitori, cuvinte încrucișate.

- Închideți ochii atunci când faceți munca obișnuită.

- Schimbați mâna cu care faceți lucruri de zi cu zi.

- Încercați să descifrați fotografiile și inscripțiile cu capul în jos.

- Începeți să învățați o limbă străină. Aceasta s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de stimulare a creierului.

Orice altceva în afară de a sta pe canapea vă va ajuta să vă mențineți corpul și creierul în formă bună mai mult timp.

Ce cred pacienții noștri despre noi?

Cabinetul de medicină sportivă „Vita Sport Medica” este locul în care veți găsi răspunsul la întrebările: Pot să fac sport? Ce să faci sport? Cum se încarcă? Și multe altele. Răspunsurile vor fi adaptate la toate caracteristicile vieții tale.

Abordare

Sofia, B-dul Vladimir Vazov.,

Complexul sportiv G. Asparuhov,

Sala de gimnastică ritmică,

Dr. Tsvetanka Yanakieva 0898 817 037

E-mail: informații [la] VitaSportMedika.com