Distonie vasculară - o tulburare comună a circulației sângelui, cauzele care pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factori externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecința bolilor transmise - toate acestea duc la faptul că vasele de sânge au un ton crescut. Îngustarea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic de „distonie neurocirculatorie”, care complică semnificativ timpul acestor procese. Pentru a ajuta la restabilirea circulației sanguine complete, este posibil să nu fie atât medicamente farmaceutice, cât un stil de viață activ și exerciții vasculare simple.

Antrenamentul capilar este o condiție prealabilă pentru vindecarea sistemului circulator

inima

Cele mai mici vase de sânge - capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, alimentându-i cu substanțe nutritive și scăpând de produsele de degradare. Capilar impregnat cu un întreg corp uman, „lungimea” lor totală nu este mai mică de 60 de mii de kilometri. Dacă pe calea fluxului sanguin există un obstacol sub forma unei îngustări absolute a vasului, atunci în celulele următoare există o acumulare de produse de descompunere toxice, care nu este oportună pentru reproducere. Acest lucru va duce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Omul de știință și vindecătorul japonez Katsuzo Nishi numește sângele „râul vieții” și a creat un sistem întreg de refacere a corpului după antrenarea capilarelor și exerciții pentru întărirea vaselor de sânge:

  • Cea mai simplă, dar eficientă metodă care poate îmbunătăți starea capilarelor și a circulației sângelui - exerciții-vibrații. Fă-l să aibă nevoie dimineața, să nu se ridice din pat. Ridicând mișcarea picioarelor și brațelor, trebuie să le agitați fin și adesea timp de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de vibro-masaj al capilarelor, există o redistribuire a lichidului limfatic, care vă ajută să vă curățați corpul de toxine și toxine.
  • Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi - „Goldfish”. Întins pe un pat plat, trebuie să puneți mâinile sub gât la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, trăgându-i șosetele pe picioare și strecurându-vă puternic, reproducând mișcări vibrante mici ale întregului corp, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea excesului de tonus al nervilor localizați în coloana vertebrală și favorizează circulația activă a sângelui.

Vasele capilare antrenate necesită repetarea regulată a exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții conform sistemului Nishi

Cum să scapi de spasmele vaselor de sânge din creier

Tulburări circulatorii și distonie vasculară - motivele pentru care apar spasmele vaselor de sânge ale creierului. Manifestările clinice ale convulsiilor spastice sunt familiare multora. Este

  1. Cefalee regulată, amețeli, modificări ale tensiunii arteriale;
  2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
  3. Tinnitus, afectarea memoriei;
  4. Oboseala și o scădere bruscă a performanței.

Provoacă spasmul vaselor de sânge poate fi o situație stresantă, modificări ale presiunii atmosferice, boli cronice ale coloanei vertebrale (osteocondroză, de exemplu). Pentru a minimiza riscul de crampe, vasele de sânge din creier trebuie întărite. Acest lucru vă va ajuta cu o dietă sănătoasă, respectarea muncii și odihna, plante medicinale și exerciții speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului într-o zi complexă, gimnastica ar trebui să includă mișcări care necesită o schimbare a poziției capului înclinat spre dreapta, rotirea capului, cataclisme și aruncare. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să aveți grijă să respirați, mișcările capului să se desfășoare lin, fără să se agite. În caz de senzații neplăcute, întunecarea ochilor, amețeala severă gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, scăzând intensitatea mișcării.

Exerciții complexe pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către creier

  • Efectuează o poziție verticală, picioarele - lățimea umerilor depărtate. Întoarceți capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic în termen de 2-3 minute.
  • IP la fel. Ridicați mâinile în sus, refaceți degetele. Înclină-te înainte, executând mișcarea „câtă lemne de foc”. Repetați de 8 ori.
  • IP la fel. Mahi dă lovituri secvențiale: piciorul stâng merge la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
  • IP la fel, genunchii ușor îndoiți. Mâinile sunt trase în lateral și produc o rotație asincronă: mâna stângă se rotește înainte, dreapta înapoi. Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și viteza de gândire.
  • IP - întins pe spate, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil brațele susțin partea inferioară a spatelui. Efectuează trunchiul „Mesteacăn” până la 5 minute.

Gimnastică excelentă pentru vasele de sânge ale creierului - dans. Efectuând pași de dans, o persoană antrenează coordonarea, sângele este îmbogățit cu oxigen, îmbunătățește circulația acestuia. Vasele din creier devin mai elastice, reducându-și tonul. În plus, dansul - un mod minunat de a ameliora tensiunea emoțională, de a scăpa de stres. Și acesta este un factor foarte important în cazul vindecării vaselor de sânge ale creierului.

Video: un exercițiu simplu pentru întărirea vaselor slabe

Întărirea vaselor de sânge ale picioarelor - un pas încrezător într-un stil de viață sănătos

„Aducerea distanței” pentru mersul în poziție verticală - sarcină crescută experimentată de venele piciorului. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la staza sângelui și, în consecință, la apariția unor leziuni grave ale venelor. Nu există mijloace mai bune decât mișcarea pentru prevenirea bolilor vaselor de sânge ale picioarelor. Pentru a reduce sarcina pe extremitățile inferioare, exerciții pentru a conduce apa mai eficient. Înotul, aerobicul acvatic, luarea băilor minerale și chiar umezirea picioarelor cu apă călduță - acest lucru stimulează fluxul de sânge și face ca vasele din picioare să se micșoreze - să se decomprime cu o intensitate mai mare. Această încărcare regulată pentru vase contribuie la întărirea lor și face pereții venelor piciorului mai elastici.

Un set de exerciții care vizează întărirea vaselor de sânge ale picioarelor

  • IP - în picioare pe podea, cu picioarele mai late decât umerii. Înclinându-vă înainte și în jos, ajungeți cu degetele la suprafața podelei. La efectuarea înclinării, picioarele sunt menținute drepte.
  • IP - așezat pe podea. Întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil, cu brațele încrucișate la nivelul pieptului, aplecându-vă înainte pentru a dobândi brațele pe jumătate îndoite. Asigurați-vă că picioarele rămân drepte. După fiecare 8-10 coturi faceți o pauză de minut.
  • IP - în genunchi. Brațele sunt trase în lateral și încep să meargă în genunchi, înainte și înapoi. Când sunteți obosit - întindeți-vă pe podea și restabiliți respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a varicelor

Un jogging plăcut este util pentru relaxarea vaselor de sânge ale picioarelor. Dacă apelați la antrenament, fără un fanatism excesiv, dozând intensitatea sarcinii și durata alergărilor, atunci beneficiul este evident. Contraindicațiile pentru antrenament pot fi:

  1. Mănâncă imediat înainte de a face jogging;
  2. Zgomot sau sunete în urechi;
  3. Slăbiciune în picioare;
  4. Scade mult tensiunea arterială.

În caz de oboseală excesivă sau disconfort atunci când faceți jogging mai bine pentru a vă opri, faceți câteva exerciții de respirație pentru a restabili respirația și mergeți la plimbare. Creșterea intensității antrenamentului dvs. ar trebui să fie numai atunci când corpul se adaptează pe deplin la o activitate fizică sporită.

Video: exerciții preventive pentru picioare

Vase sănătoase în gât - o garanție a sănătății

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele importante, prin care are loc alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Slăbirea mușchilor gâtului face ca o persoană să fie tensionată constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la comprimarea vaselor, prin prinderea terminațiilor nervoase. Prin urmare - tulburări circulatorii, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidați mușchii gâtului, puteți restabili vasele gâtului și astfel puteți scăpa de boli. Printre exerciții locul principal este ocupat de răsuciri, înclinări și rotație a capului. Toate mișcările trebuie efectuate extrem de ușor, fără a uita de monitorizarea respirației adecvate. Gimnastica chineză oferă rezultate bune, unde lipsesc mișcările ascuțite și active. Exercițiile pentru întărirea vaselor gâtului și a mușchilor pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă - acest lucru nu necesită un loc special echipat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

  • Stătea pe perete, încercând să-și țină toate părțile corpului strâns lipite de o suprafață verticală. La inhalarea luptei „amprenta” în perete, tensiunea maximă a mușchilor gâtului. Țineți-vă respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
  • Așezat pe un scaun, trebuie să-i pui o palmă pe frunte și o presiune puternică, forțându-i capul să se aplece în spate. Tensiunea simultană a gâtului trebuie rezistată a fost transferată la mișcarea progresivă a capului. Această „opoziție” la tensiune maximă ar trebui să se mențină timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația ar trebui să se oprească. După un timp, expirați aerul și relaxați-vă timp de 10-12 secunde. Repetați mișcarea de 3 până la 7 ori.
  • Astfel de mișcări se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Acest exercițiu este bine că în timpul zilei puteți efectua 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru dilatarea vaselor de sânge ale gâtului și creierului.
  • Întoarceți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, încetinind până la poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, mărind treptat amplitudinea.

Video: exerciții utile în IRR

Cum se antrenează inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună, ar trebui să acordați o atenție maximă antrenamentelor lor regulate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care din cauza vârstei au redus activitatea fizică. Suficient de oxigen și exerciții fizice realizabile - pentru aceasta nu trebuie să uităm de persoanele în vârstă.

Antrenamentul inimii și al vaselor de sânge ar trebui să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotirea ciucurilor brațelor și picioarelor picioarelor - un exercițiu care vă va obliga să „treziți” sângele, vasele de sânge se vor dilata. Înclinări, genuflexiuni și răsuciri corporale trebuie efectuate cu monitorizare continuă a ritmului cardiac. Dacă ritmul cardiac al unei persoane neinstruite este în limita a 90-100 de bătăi pe minut, inima lui nu primește încă suficient oxigen și sânge. Pe măsură ce crește gradul total de activitate fizică, crește și ritmul cardiac. În consecință, inima funcționează mai eficient, primind suficient sânge în detrimentul unei bune funcții aortice.

Câteva exerciții pentru inimă și vasele de sânge

  • Urcați-vă în picioare și mergeți cu genunchii foarte sus.
  • Picioarele sunt la lățimea umerilor. Mâinile se ridică, lipindu-se de mâinile acestea din castel. Când înclinați corpul spre dreapta - piciorul drept cade în dreapta. Slope se străduiește să performeze cât mai profund posibil. Repetați aceleași mișcări pe partea stângă. Efectuați de 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
  • Mâinile se dizolvă în lateral și bat palmele ritmic pe umărul opus. Pe mâna dreaptă - umărul stâng și invers. Locuințe de-a face cu ea. Construiți repetări și tempo în absența senzațiilor neplăcute în inimă de până la 50 de ori.
  • Brațele ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului, picioarele ar trebui să fie presate strâns între ele. Mâinile formează un cerc complet: înapoi - în sus - înainte. Ciclul de rotație se realizează mai întâi într-o direcție, apoi se schimbă direcția în sens opus. Repetări - de la 10 la 50.
  • Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade și să imitați mișcarea unei biciclete. Respirația nu este ținută.
  • În timp ce stați întinși, picioarele alungite sunt ridicate la o înălțime de 30-40 cm și fac o mișcare cruciformă. Repetați de 20-25 de ori.

Antrenează-ți inima activ pentru a ajuta mai departe, cu bicicleta, cardio, urcând scările. Nu trebuie să uităm un singur lucru: sarcina trebuie să crească treptat. Cel mai important lucru atunci când efectuați exerciții - nu le numărați și intensitatea, precum și regularitatea. Trebuie urmat un ciclu strict: exerciții și relaxare. Atunci fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se vor consolida și beneficiile exercițiului vor deveni clare.

Video: exerciții pentru sănătatea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Antrenamentul vaselor de sânge în hipertensiune este deosebit de important. Hipertensiunea arterială se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de relaxare, iar sângele este greu de „împins” prin vasele înguste. Adăugați probleme cu modificările aterosclerotice ale tensiunii arteriale crescute în artere - plăci de colesterol în pereții lor. Dacă nu faceți niciun efort pentru a antrena navele staționare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Important! În hipertensiune nu se pot efectua alergări, oscilații ascuțite ale brațelor și picioarelor, cu toate exercițiile care asigură fluxul de sânge în cap. Nu țineți respirația la efortul muscular - acest lucru poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru hipertensivi

  • Încălzire: plimbare prin cameră cu rotiri linii ale corpului. Brațele și picioarele nu sunt efectuate în mișcări bruște - leagăne scurte, îndoire, genuflexiuni. La mers, se pot efectua mișcări circulare ale bazinului. Durata - 5 minute.
  • Așezate pe un scaun, picioarele trebuie așezate la o distanță de 30-40 cm, cu brațele ridicate. Coborând brațele în jos și aducându-le la spate, aplecați-vă înainte până la genunchi. Capul trebuie ținut drept, cu privirea îndreptată înainte.
  • Fără a se ridica de pe scaun, brațele drepte sunt trase în mână, în timp ce ridică îndoit la piciorul genunchiului până la piept. Pe mâini, în timp ce este îndoit în fața lui, ajutându-i să-și țină piciorul ridicat. Efectuați succesiv cu piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
  • Mâinile - inspirați, expirați mâinile sunt așezate pe talie și efectuați înclinarea corpului spre dreapta. Repetați cu o pantă spre stânga. Efectuați exercițiul atât în ​​poziția șezând, cât și în picioare.
  • Brațele sunt întinse pe părți, corpul pentru a face. Piciorul drept este eliberat clar spre dreapta, se menține la o înălțime de 30-40 vezi Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru normalizarea tensiunii arteriale

Gimnastica respirației

Îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor natural vasodilatator, ajută la o mai mare măsură exercițiile de respirație. Există mai multe practici de vindecare a exercițiilor de respirație - gimnastica chineză qi Gong, gimnastica de respirație Strelnikova, metoda Buteyko de respirație profundă, yoga. În toată varietatea de tehnologii, principiile respirației sunt utilizate cu o mulțime de asemănări: aer scurt profund prin nas, încetinirea respirației și ieșire naturală aproape imperceptibilă prin gură.

În respirația yogică a aerului este însoțită de proeminența abdomenului, după o pauză urmată de expirație - abdomenul este retras cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație sunt capabile să reducă numărul tensiunii arteriale și să normalizeze activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație ajută la uitarea hipertensiunii timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exercițiu terapeutic după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercițiile fizice contribuie nu numai la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia terapeutică pentru infarctul miocardic și planul prevede introducerea obligatorie a exercițiilor cu educație fizică terapeutică. Primul set de EXERCIȚII prescrise se efectuează în timp ce vă aflați în spital sub supraveghere medicală. Dar chiar și după externarea pacientului, fiecare zi trebuie să efectueze exerciții speciale, alternând sarcina posibilă și relaxarea, nu mai puțin de o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și substanțe nutritive și acest lucru necesită o posibilă activitate fizică.

Cursurile pe un scaun, constând în alternarea ridicării și coborârii picioarelor și brațelor, se efectuează într-un ritm liniștit, cu respectarea clară a ritmului respirației. Mergând într-un singur loc, aplecându-mă spre dreapta și spre stânga, mișcându-mi mișcarea picioarelor - aceste exerciții ar trebui făcute prin controlul ritmului cardiac. Ritmul cardiac nu trebuie să crească peste 120 de bătăi pe minut.

A avea un accident vascular cerebral poate compensa, de asemenea, aplicarea terapiei de masaj și exerciții fizice. Pentru a vă întoarce corpul își pierde capacitatea de mișcare, trebuie să vă răsfățați constant și cu sârguință reîncărcării. Primele exerciții trebuie făcute cu un asistent, dar după un timp, un complex selectat de medic, pacientul poate efectua independent. În exercițiile terapeutice după un accident vascular cerebral, este important să nu permiteți oboseala și stresul excesiv. Regularitatea și regularitatea la orele de educație fizică vor readuce bucuria mișcării.