Setul de exerciții gimnastice a fost dezvoltat de Dr. Shishonin pentru a antrena mușchii gâtului, umerilor și a spatelui superior.

shishonin

Performanța lor regulată întărește structurile musculare ale gâtului, ajută la osteocondroză și hipertensiune. În general, exercițiile fizice susțin și sănătatea spatelui.

Dr. Alexander Shishonin

Înainte de a le efectua, trebuie să încălziți mușchii. Puteți face acest lucru efectuând o serie de flotări sau rugați pe cineva să vă facă un masaj ușor pentru gât și umeri.

Gimnastică pentru mușchii gâtului de Dr. Shishonin

1. „Metronom” - întărește și întinde mușchii laterali ai gâtului

Poziția inițială - capul drept. Înclinați-l pe umăr, simțind o tensiune puternică în mușchii laterali, fixați poziția timp de 15 secunde, reveniți la poziția inițială. Apoi înclinați cealaltă parte. Repetați de 7 ori în fiecare direcție.

2. „Primăvara” - întărirea mușchiului vertebral pectoral superior și a coloanei vertebrale

Poziția de plecare este din nou cu capul în poziție verticală, privind în față. Îngenunchează, aplecându-te cu mâinile în față. Imaginează-ți că scalpul tău ajunge la tavan și bărbia îți este lipită de gât. Ar trebui să simțiți tensiune la nivelul pieptului și al mușchilor spatelui. Țineți poziția timp de 15 secunde. Apoi relaxați mușchii - apăsați partea din spate a capului pe umeri, simțiți cum se întinde suprafața frontală a gâtului, dar nu împingeți capul înapoi brusc. Simțiți tensiunea în mușchii spatelui gâtului. Repetați de 5 ori.

3. „Gâscă” - îmbunătățește coordonarea mișcărilor la nivelul gâtului

Poziția inițială - în poziție verticală, toți mușchii relaxați. Trageți capul înainte, apoi extindeți bărbia până la axilă, descriind un arc cu capul așa cum se arată în ilustrație. Țineți apăsat timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi îndreptați bărbia spre celălalt umăr. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

4. „Uită-te la cer” - pentru mușchii gâtului din spate

Poziția de plecare - în poziție verticală. Întoarceți capul în lateral cât mai mult posibil. Spatele rămâne drept, umerii nu se mișcă, funcționează doar mușchii gâtului. Nu înclinați brusc capul înapoi. Încercați să ridicați ușor bărbia, astfel încât să simțiți tensiunea musculară în partea din spate a capului. Țineți apăsat timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți cinci repetări în fiecare direcție.

5. „Cadru” - pentru mușchii laterali

Poziția de plecare este din nou verticală. Ridicați brațul drept în sus, apăsați ferm cu palma pe umărul stâng, trageți cotul înainte. Umărul drept se ridică, întoarce capul spre dreapta și apasă bărbia pe umărul drept, simțind tensiune în mâna dreaptă. Fixați poziția timp de 15 secunde și relaxați-vă, revenind la poziția inițială. Apoi efectuați același exercițiu cu cealaltă mână. Repetați de 5 ori.

6. „Fakir” - pentru mușchii gâtului și brâul umărului

Poziția de plecare - în poziție verticală. Extindeți brațul stâng înainte, îndoiți-vă la cot și așezați-l pe umărul drept. Ține-ți palmele fără să le miști. Acum întoarceți capul în lateral, simțind tensiunea din mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Coborâți brațele și relaxați-vă umerii. Apoi repetați exercițiul cu mâna dreaptă pe umărul stâng. Repetați de 5 ori.

7. „Avion” pentru mușchii pieptului

Poziția de plecare - în poziție verticală. Ridicați mâinile deasupra capului și atingeți palmele împreună. Începeți să întoarceți capul spre stânga, țineți apăsat timp de 15 secunde și apoi priviți din nou înainte. Rămâi așa 5 secunde. Apoi întoarceți capul spre dreapta și rămâneți așa timp de 15 secunde. Finalizați prin întinderea brațelor în lateral și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Relaxați-vă brațele cu corpul, respirați și expirați încet.

8. „Heron” - pentru mușchii gâtului și pieptului (flexibilitatea spatelui și a gâtului)

Poziția de plecare - în poziție verticală. Întindeți din nou brațele în lateral și trageți-le până la capăt fără a le ridica prea sus. Ridicați bărbia și strângeți toți mușchii din spate. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Reveniți la poziția inițială și dați o pauză musculară. Repetați de 3 ori.

9. „Copac” - pentru a întinde întreaga coloană vertebrală

Poziția de plecare - în poziție verticală. întindeți brațele înapoi, palmele paralele cu podeaua. Întindeți bărbia până la tavan, încercând să o întindeți atât în ​​sus, cât și brațele înapoi. Ar trebui să simțiți tensiunea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, de la spate la spate. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă, revenind la poziția de pornire. Repetați de 3 ori.