Dama.bg v-a prezentat deja cele 35 de reguli simple care vă pot schimba viața. Acum vă vom oferi mai multe idei interesante, cu ajutorul cărora vă veți ușura viața de zi cu zi.

Sănătate

1. Orez brun în loc de alb: Orezul alb este lipsit de mulți nutrienți esențiali (cum ar fi fibrele). În schimb, orezul brun este bogat în fibre, potasiu, antioxidanți, seleniu. Vă poate proteja de diabet, deoarece stabilizează zahărul din sânge. Beneficiile orezului brun sunt atât de multe încât nu are rost să ezităm.

2. Pâine integrală în loc de albă: Pâinea integrală este bogată în antioxidanți și fibre care vă ajută să vă mențineți linia.

3. Făină de ovăz în loc de fulgi de porumb: Fulgi de porumb gata preparați, care se vând în magazine, sunt plini de aditivi dăunători pentru a îmbunătăți gustul și excesul de calorii. Alegeți fulgi de ovăz pentru micul dejun și vă veți îmbunătăți semnificativ metabolismul.

4. Biciclete în loc de mașină: Ciclismul este cel mai bun antrenament pentru inimă. Rotirea pedalelor te ajută să slăbești, să-ți întărești mușchii abdominali, te umple de endorfine și de bună dispoziție. Dacă folosești bicicleta mai des, te vei proteja și de varice.

5. Pregătește-ți propriile alimente: Nu vă faceți griji dacă aduceți la birou mâncare gătită acasă. În loc să comandați un restaurant bogat în calorii și nesănătos de la restaurante, pregătiți câteva sandvișuri.

6. Nu ratați mesele: Da, știm că ar trebui să mâncăm doar atunci când ne este foame, dar sărind peste mese ne va obosi și acri. În plus, mesele ratate ne vor lipsi de nutrienți esențiali.

7. Muștar în loc de maioneză: Sari peste maioneza grasă și bogată în calorii și îmbunătățește gustul sandwich-ului tău cu muștar.

8. Avocado în loc de unt: Puneți pâine de avocado pe felie în loc de unt, adăugați un vârf de sare de mare și niște roșii pentru mai multă aromă.

9. Carne de pui și curcan în loc de porc și carne de vită: Veți obține o mulțime de proteine ​​și puțină grăsime din pui și curcan.

10. Roșii în loc de sos spaghetti alb: Sosul Carbonara este bogat în calorii și nu foarte sănătos, deoarece este făcut din smântână. Roșiile sunt condimentul perfect pentru mâncarea ta italiană preferată, deoarece sunt utile, sărace în calorii și delicioase.

care

11. Mestecați încet: Iată un clișeu care funcționează cu adevărat! Nu are rost să te grăbești atunci când mănânci. Cercetările arată că persoanele care mănâncă repede consumă mai multe calorii.

12. Bucurați-vă de mâncare fără să vă uitați la televizor: Mâncarea în fața televizorului duce la supraalimentarea. Fără să-ți dai seama, vei mânca mai mult decât ai planificat.

13. Cafea neagră în loc de cappuccino: Dacă aveți nevoie de cofeină, alegeți cafea neagră. Cappuccino are mai multe calorii decât crezi.

14. Pâine prăjită în locul unei gogoși: Pâinea integrală prăjită este cel mai bun mic dejun de care aveți nevoie.

15. Placă mică în loc de mare: Folosirea unei farfurii mai mari vă poate face să mâncați mai mult decât era planificat. Alegeți una mai mică și veți reduce caloriile cu 20%!

16. Ouă fierte în loc să fie prăjite: Dacă aveți nevoie de un mic dejun cu proteine, alegeți ouă fierte. Alimentele prăjite sunt extrem de nesănătoase, așa că evitați-le.

17. Alimente în loc de furculiță: Betisoarele sunt o provocare, dar te vor împiedica să mănânci în exces.

18. Nu face cumpărături când ți-e foame: Nu mergeți la piața alimentară când vă este foame. Acest lucru vă va face să cumpărați mai multe alimente calorice și nesănătoase decât v-ați planificat.

19. Ridică-te de la masă pe jumătate saturat: Pentru a evita supraalimentarea, ridică-te întotdeauna de la masă înainte să te simți sătul. Stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a trimite un semnal creierului că sunteți plin. Dacă nu puteți decide când să terminați de mâncat, începeți cu porții mici.

20. Nuci crude în loc de unt de arahide: Untul de arahide conține grăsimi suplimentare, calorii și zahăr, precum și aditivi nocivi pentru îmbunătățirea gustului. Se preferă nucile crude.

21. Somn de 10 minute în loc de Red Bull: Când vă simțiți obosit, luați timp pentru un pui de somn de 10 minute în loc să ajungeți la băutura energizantă, deoarece conține mult zahăr și calorii, iar puiul de somn nu.!

Fericire

22. Recunoștință în loc de autocompătimire: Fii recunoscător pentru viața pe care o ai. Dacă te bucuri mai mult și te plângi mai puțin, vei experimenta adevărata fericire.

23. Ieșiți afară: Petreceți mai mult timp în aer liber, chiar și în lunile reci. Acest lucru vă va proteja de depresie și stări de spirit sumbre.

24. Rezervați în loc de televiziune: Știrile, seriile de crime și thrillerele de culcare pot provoca insomnie. Luați o carte frumoasă și savurați-o înainte de culcare.

25. Meditație în loc de mâncare: Depășește stresul și tensiunea cu meditație, nu cu alimente bogate în calorii. Opriți luminile și meditați cel puțin 5 minute.

26. Yoga în loc de Facebook: Ai o jumătate de oră liberă? De ce să nu-l folosiți pentru yoga în loc de social media? Yoga va ameliora stresul și anxietatea și vă va face mai flexibil.

27. Jurnal în loc de mâncare emoțională: Uneori, câteva cookie-uri îți pot ridica spiritul. Puteți obține același efect notându-vă gândurile într-un jurnal. Cel puțin nu îți aduce calorii în plus.

28. Funcționează la birou, nu în dormitor: Știm că este tentant să-ți termini sarcinile în pat, dar poate duce la insomnie.

29. O melodie plăcută de trezit în loc de un ceas cu alarmă enervant: Trezirea la sunetele melodiei tale preferate este mult mai plăcută și mai inspirată decât soneria bruscă a unui ceas cu alarmă.

30. Ustensile de argint în loc de plastic: Puteți acorda mai mult stil și clasă mesei folosind mai multe ustensile frumoase decât plastic.

31. Călătorește pentru a lucra cu un prieten: Împărtășirea unei mașini cu un prieten va face călătoria la muncă mai plăcută. Acest lucru reduce poluarea aerului, precum și costurile.

32. Respirarea profundă calmează: Când vă simțiți nervos, respirați adânc și relaxați-vă. Respirația profundă calmează, elimină stresul și tensiunea.

33. Mai multe zâmbete: Chiar și atunci când ești singur, ai multe ocazii de a zâmbi și chiar de a râde cu voce tare. Râsul este cel mai bun medicament pentru toate bolile.

34. Culori luminoase în loc de nuanțe de gri: Roșul sporește încrederea și încrederea în sine. Ridică-ți starea de spirit cu culori strălucitoare și evită nuanțele plictisitoare și mohorâte.

35. Ritualuri înainte de somn: Creați un ritual de culcare care vă predispune și vă pregătește pentru somn. Du-te la culcare în același timp, așa că vei evita insomnia.

36. Stabiliți obiective mici: Obiectivele mari necesită timp, ceea ce este uneori deprimant. De aceea este bine să începi cu obiective mici și să te bucuri de fiecare realizare.

37. Loc de muncă curat: Luați timp în fiecare zi pentru a vă curăța și ordona locul de muncă. Acest lucru vă va oferi senzația că dețineți controlul.

38. Egoism sănătos în loc de autocritică: În loc să vă concentrați asupra greșelilor, concentrați-vă asupra succeselor. Greșelile fac parte din creșterea și câștigarea experienței. Nu greșesc doar oamenii care nu fac nimic.

39. Uită-te la viitor, nu la trecut: Nu poți schimba trecutul, ci viitorul - da! Concentrați-vă pe noile oportunități în loc să regretați cele ratate.

40. Moderare în loc de privare: Poți fi sănătos și subțire fără a pierde desertul. Cheia aici este să fii moderat. Atâta timp cât controlați cantitățile, nu veți avea o problemă de greutate.

Primă: Întâlniți-vă mai des cu cei dragi, în loc să pierdeți timpul la apeluri telefonice, să discutați pe rețelele sociale și să distribuiți stări.