slăbi
Picioare seducătoare - o componentă importantă în aspectul unei femei. Uneori, sexul mai frumos are disconfort în legătură cu plinătatea și slăbiciunea picioarelor. Este bine că această problemă nu este deloc dificil de determinat dacă te înarmezi cu răbdare și hotărâre. Exercițiile de slăbire a picioarelor pot fi efectuate acasă, în natură sau la sală. Astăzi vorbim despre toate metodele. Dar mai întâi merită avertizat că toate încărcăturile ar trebui adăugate treptat în viața ta, mai ales dacă ești începător în sport.

Exerciții pentru picioare: ce trebuie să știți

Efectul exercițiului poate avea ca scop pierderea în greutate, adică. reducerea grăsimilor. Apoi antrenamentele vor fi mai viguroase, unii recomandă să purtați haine calde în timpul lor pentru a crește transpirația. Dar chiar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cel mai bine este să adăugați la un set de exerciții pentru mușchii picioarelor, care vizează întărirea și ridicarea mușchilor. Aceste exerciții sunt utile și fetelor cu picioare subțiri. Picioarele puternice cu curbe musculare frumoase încă nimeni nu provoacă dezgust!

Nu trebuie să vă așteptați la un efect vizibil de la antrenamentele dvs. după prima zi. Dacă vezi sfaturi despre cum să slăbești în picioare într-o săptămână, ferește-te de ele și nu te gândi prea serios. Cel mai probabil, rezultatul extern va apărea peste trei săptămâni, cu condiția ca regularitatea activităților dvs. În ceea ce privește regularitatea, numărul optim de antrenamente - trei pe săptămână. Reduceți această cifră se confruntă cu faptul că veți aștepta pierderea în greutate suficient de mult timp. Exercițiile pentru scăderea rapidă a greutății picioarelor sunt efectiv combinate cu zilnic, puteți spune „rutină” o mulțime de picioare. Pentru a pierde în greutate această zonă, cu excepția exercițiilor complexe sunt utile:

Mersul rapid și lent al pașilor este foarte important pentru armonia picioarelor, mergeți cel puțin 15 minute pe zi.

Dacă joggingul nu este contraindicat, includeți-le în setul dvs. zilnic de activități.

  • Urcarea scărilor

Un exercițiu destul de simplu pentru a pierde în greutate pe picioare și șolduri, pe care locuitorii clădirilor înalte le pot efectua în fiecare zi cu timp minim. Uită doar de lift, iar picioarele tale vor deveni în curând mai strânse.

Acesta este unul dintre cele mai sigure sporturi care stimulează toate grupele musculare, inclusiv picioarele.

  • Ciclism

Nu este un secret faptul că ciclismul este o combinație excelentă de eliminare a kilogramelor în plus și de lucru asupra masei musculare. În plus, ciclurile frecvente de turism în aer liber vor întări sistemul imunitar.

  • Stil de viață activ

Există multe opțiuni pentru exerciții de slăbire a picioarelor, asociate cu obținerea unei cantități uriașe de emoții strălucitoare. Curse de cai, călărie cu prietenii, sărituri pe o trambulină, dans și lucruri care nu te vor lăsa plictisit și îți vor face picioarele mai subțiri. A petrece atâta odihnă cel puțin o dată pe lună accelerează procesul de slăbire.

Ei bine, acum, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra complexelor de exerciții la domiciliu pentru armonie a picioarelor.

Exerciții de slăbit pe picioare acasă

Prima și foarte importantă acțiune în antrenamentul la domiciliu - încălzirea. Este necesar să:

  • pregătirea corpului pentru următoarele încărcături;
  • prevenirea posibilelor leziuni;
  • crește eficiența exercițiilor ulterioare pentru mușchii picioarelor;
  • metabolism.

Fiecare dintre noi poate petrece cu ușurință un antrenament acasă, dacă vă amintiți exercițiile de bază cu lecțiile de educație fizică: mișcați-vă picioarele, ghemuit, întoarceți capul, brațele, picioarele etc.

Următorul antrenament este mai bine să se construiască în direcția exercițiilor de bază ale picioarelor și în cele mai complicate. Finalizarea exercițiului ar trebui să se întindă. Este la fel de important ca încălzirea. Întinderea la sfârșitul antrenamentului îmbunătățește eficiența sarcinii, oferă un rezultat.

Leziuni la picioare, coapse și fese, inclusiv prin apăsări abdominale regulate.

Puneți picioarele la lățimea umerilor, lăsați-vă brațele pe șolduri, nu vă aplecați sau nu vă îndoiți. Când vă ghemuiți, asigurați-vă că coapsele din punctul cel mai de jos sunt paralele cu podeaua și că genunchii nu ies dincolo de șosete. Ridică cinci de pe podea. Acest mod de ghemuire mai eficient decât de a sta doar pe podea. Urmăriți-vă respirația, repetați exercițiul de 10 ori în mai multe abordări.

Vrei să știi cum să tremuri corect, să pompezi preotul? Citiți link-ul/iran-proper-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi /

Acesta este un exercițiu pentru picioare bine formate, de asemenea, funcționează pe coapse și fese. Tehnica de execuție este similară celei anterioare, cu diferența că pe picioare «nu arată în față, ci în lateral.

  1. Poză de războinic

Picioarele sunt mai largi decât umerii, șosetele extind la maximum partea exterioară a spatelui drept, dar fără aceasta în partea inferioară a spatelui, brațele în talie. Faceți genuflexiuni, scufundându-vă cât mai mult posibil, mișcări elastice eficiente în punctul cel mai de jos. Ascultați senzațiile și evitați apariția durerii vizibile. Aceste exerciții pentru picioare acasă funcționează, de asemenea, nu numai pentru a întări mușchii, ci și pentru exercițiile lor.

Poziția de plecare: tur de oră. Pe coadă pentru a lua apoi stânga, apoi piciorul drept în poziție verticală, astfel încât să se întindă picioarele și spatele să fie în linie.

  1. Mahi dă lovituri pentru pierderea în greutate

Mahi se poate face în moduri diferite, în funcție de ce parte a picioarelor doriți să subliniați.

Pentru exteriorul coapselor ar trebui să vă întindeți pe o parte și să ridicați piciorul în sus.

Pentru suprafețele interne - dintr-o poziție verticală piciorul trebuie ridicat în partea opusă (de exemplu, piciorul drept spre mâna stângă).

Pentru coapsele cu mâna dreaptă, se recomandă așezarea pe o astfel de suprafață pentru spatele genunchilor care coincide cu capătul suprafeței scaunului sau fotoliului. Din această poziție, ridicați piciorul în sus și scufundați-l în jos, apoi repetați pe celălalt picior. Acest exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor abdomenului și spatelui.

  1. Exerciții extrem de eficiente pentru picioare, pentru scăderea în greutate

Când câștigi suficientă experiență în exercițiile sportive ale picioarelor și multe altele, te poți deplasa la complexe extrem de eficiente (HIIT - High Intensive Interval Trainin). Ele diferă prin faptul că necesită foarte puțin timp, dar în interiorul lor corpul primește o greutate foarte mare.

O schemă tipică a unui astfel de antrenament implică 20 de secunde de repetare a unui anumit exercițiu, apoi 10 secunde de odihnă, apoi ciclul se repetă de 8 ori. Doar un antrenament poate dura 4 minute! Dar, în mod ideal, acest curs ar trebui repetat de încă 4 ori, adică. un total de 16 minute petrecute.

Protocolul Tabata pentru masa de antrenament pe scară largă, dezvoltat de antrenorul japonez.

Înainte de asta, prin încorporarea antrenamentelor în viața ta, trebuie să:

  • Obținerea unor abilități și activitate fizică suficiente în complexe mai simple;
  • Treceți la o consultație cu un medic;
  • Cumpărați un cronometru și setați-l să semnalizeze la fiecare 20 și 10 secunde pe coadă.

Exercițiile în sala de gimnastică a picioarelor într-un sens mai ușor decât antrenamentele la domiciliu, mai ales dacă profitați de serviciile unui antrenor de fitness. Dar chiar dacă decideți să faceți față fără ajutorul lui, cu siguranță vor fi oameni în sala de gimnastică gata să vă ajute în căutarea unui corp perfect. În ultimă instanță, puteți urmări cum oamenii se angajează lângă dvs. și repetă pe aparatele lor.

Pentru a vă balansa picioarele în sala de gimnastică, aveți nevoie de următorii antrenori:

  • Simulator Gakk (coapsele funcționează, fața și spatele coapselor).
  • Mașină de îndreptat picioarele (arată ca un scaun în partea de jos a căruia este o pernă concepută pentru ridicare, cu extensii pentru picioare).
  • Ciocan.
  • Echipament cardio-fitness (bicicletă, bandă de alergare și altele asemenea).

Exercițiile eficiente pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor fetelor pot fi efectuate atât acasă, cât și la sală. Alegerea decisivă depinde de starea ta de spirit, dacă sunteți gata să faceți exerciții fizice regulat pe cont propriu, puteți pierde în greutate și pompa anumite grupe musculare fără ajutor. Dar dacă lenea predomină în mod regulat asupra aspirațiilor dvs., o călătorie în sală - este ceva necesar. Cheltuirea banilor pe un abonament și un instructor va deveni pentru dvs. cel mai bun stimulent pentru a nu rata un antrenament!

Ei bine, să nu uităm că efectuarea doar a exercițiilor pentru picioare pentru a obține pierderea în greutate este destul de dificilă. Complexul acțiunilor tale ar trebui să includă o alimentație adecvată, să bei apă curată, plimbări regulate și să scapi de obiceiurile proaste.

Lasă comentarii cu întrebări sau adăugiri.