pentru

Metoda de tratament a herniei de disc a spatelui inferior ar trebui să fie selectată de un medic, având în vedere caracteristicile individuale ale corpului pacientului. În acest articol veți afla despre metodele de tratament care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și de picioare.

Dacă doriți să încercați aceste metode, citiți cu atenție și asigurați-vă că vă luați în considerare propriile sentimente.

Exercițiile gimnastice vă permit să scăpați de multe probleme ale coloanei vertebrale. În prezența unei hernii, începeți cu un masaj ușor al spatelui cu o minge de tenis, subliniind regiunea lombară. Puteți trece apoi la exercițiile de răsucire. O astfel de gimnastică crește elasticitatea mușchilor, îmbunătățește starea ligamentelor, întărește circulația sângelui și reduce durerea.

Iată cum puteți face un auto-masaj la spate cu o minge de tenis:

• Intindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi, picioarele și umerii ar trebui să se sprijine pe podea (pentru femei este tipic să stați cu coatele pe podea).

• Puneți mingea de tenis sub talie.

• Începeți să mișcați corpul în sus și în jos, ajustând forța apăsării mingii pe spate - în sensul că la fiecare exercițiu ulterior presiunea ar trebui să crească.

• Efectuați mai multe mișcări cu bazinul lateral - în ambele direcții, dar nu desprindeți picioarele și umerii (coatele) de podea, acestea trebuie să fie nemișcate. Pentru început sunt necesare două sau trei mișcări pelvine, dar crește-le treptat până ajungi de șapte sau opt ori.

• După două sau trei mișcări ale bazinului, trebuie să îl ridicați mai sus și să mutați mingea cu 2 cm mai sus în spate, spre umeri.

La început, durerile lombare pot crește, dar în timp vor trece. Masați cu atenție zona cu probleme. O astfel de gimnastică permite o încălzire foarte bună a mușchilor și ligamentelor din jurul vertebrelor.

După exerciții, trebuie să vă relaxați și să vă întindeți pe spate timp de trei până la patru minute, apoi întindeți brațele și picioarele în lateral.

Răsucirile trebuie efectuate fără probleme și cu atenție, astfel încât să nu simțiți dureri severe. Cel mai bine este să adăugați treptat exerciții mai dificile. Le puteți alterna alegându-le pe cele care sunt în conformitate cu starea dvs. actuală.

Masează cu ajutorul unei perne cilindrice

Mingea de tenis este folosită ca masaj de puncte, iar un cilindru mai lung este necesar pentru un impact mai larg pe spate. Mutați-vă spatele în același mod ca și cu o minge de tenis și puteți schimba direcțiile.

Iată cum se efectuează masajul în sine:

• Intindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi.

• Așezați perna cilindrică sub talie.

• Fără a-ți desprinde umerii de podea, mișcă-te înainte și înapoi, împingând cu picioarele și deplasându-te cu spatele pe perna cilindrică.

• După 3-4 astfel de mișcări, deplasați cilindrul cu 3-4 cm mai sus spre spate. Continuă să miști spatele cilindrului și după un timp poți schimba poziția plasând cilindrul paralel cu coloana vertebrală.

După gimnastică, odihnește-te pe spate câteva minute. De asemenea, puteți bea apă între pauze în timpul fiecărui exercițiu pentru a accelera procesul de eliminare a toxinelor din corp.

O altă recomandare este să consumați fructe uscate seara, acest lucru va accelera procesul de recuperare a discurilor intervertebrale. Este foarte util să consumați patcha în timpul acestui tratament, asigurați-vă că mâncați tot cartilajul și tendoanele. Acestea accelerează recuperarea discurilor deteriorate.

Unele recomandări importante în timpul unui astfel de tratament:

• Mutați-vă mai mult

• Ține-ți spatele drept

• Dormiți pe o saltea obișnuită, cu o scândură largă dedesubt. Cel mai bine este să aveți o saltea ortopedică

• Înotați pe spate

• Purtați o curea de lână

• Nu efectuați mișcări bruște sau sărituri

• Nu ridicați greutăți

Dacă conduceți, vă puteți ameliora starea punând o sticlă de litru de apă în spatele taliei și apăsând spatele pe scaun timp de 15-20 de minute.

Activitatea fizică regulată este necesară pentru a crește elasticitatea musculară. Dacă aveți mușchi puternici, aceștia vor oferi un sprijin optim coloanei vertebrale, ceea ce va preveni proeminențele. O altă opțiune pentru auto-masaj este utilizarea unui volei. Te întinzi din nou pe el, dar fixează-l pe locurile dureroase, de această dată sprijinindu-te pe picioare și pe palme și legănându-te ușor înainte și înapoi.

Atenţie!

Orice exerciții alegeți să efectuați, în prezența unei hernii de disc, asigurați-vă că consultați un medic. Cel mai important lucru nu este să vă rănești spatele, ci să găsiți modalitatea optimă de a rezolva problema.