Urmarea unei diete sănătoase poate fi la fel de ușoară ca aprovizionarea bucătăriei cu toate alimentele de care aveți nevoie.

păstrat

În timpul unei săptămâni de muncă aglomerate, mai ales seara, în loc să revizuiți lista numerelor de telefon pentru a comanda mâncare pentru casă, nu ar fi minunat dacă ați putea conta pe o cină sănătoasă și plină care necesită doar 10 minute de pregătire?

Am căutat avizul a nouă specialiști în alimentația sănătoasă, un specialist în stilul de viață sănătos și un medic - care sunt alimentele pe care le păstrează în congelator pentru acele seri în care sunt presate de timp?

Aruncați o privire la listă:

Somon
Medicul și specialistul în sănătate Robin Barzin recomandă păstrarea somonului la o distanță de braț. „Dacă am nevoie de mâncare sănătoasă, știu că există și nu trebuie să-mi fac griji cu privire la cumpărarea peștilor de calitate. O coc și o combin cu legume prăjite ”, spune Barzin.

Quinoa și fasole neagră și unt de arahide
„Dacă trebuie să iau prânzul sau cina singur, un castron de quinoa îmi oferă suficiente proteine ​​saturate. La rândul său, untul de arahide este bogat în substanțe nutritive și oferă corpului meu tot ce are nevoie ", a declarat nutriționistul Elisa Goodman. Își completează porția cu puțin dovleac, nuci, ulei de avocado și semințe.

Afine organice
Dr. Kelian Petrucci folosește afine aproape întotdeauna - le poate adăuga în salate, le poate amesteca sub formă de piureuri sau poate scoate o mână și își poate satisface foamea între mese. În loc de floricele de porumb și curate, specialistul preferă să răsucească o afine când se uită la televizor.

Potrivit acestuia, aceste fructe sunt o bombă de nutrienți valoroși. Ingredientele lor previn șocul, neutralizează efectele nocive ale soarelui asupra pielii etc.

Legume verzi organice
Mikaela Reuben, nutriționistă și consultantă în nutriție, își umple congelatorul cu broccoli, spanac, mazăre verde și varză.

Burgerul lui Hillary
Acest burger vegetarian este favoritul lui Alicia Anskis, nutriționist. Se compune din pâine integrală și broccoli. Durează doar 10 minute.

Soia decojită
Pentru Talia Pollock, acesta este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți păstra în congelator. Când le gătești scurt, le poți combina cu quinoa, orez sau paste. Îți vor furniza corpului o mulțime de proteine.

Banane
„Țin întotdeauna bananele în congelator”, a spus Bonnie Taud-Dix, nutriționist și blogger. "Bananele congelate sunt excelente pentru asocierea cu ciocolată neagră, brioșe de migdale și pentru a face piureuri.".

Pilaf din superalimente
Rachel Hartley, nutriționistă și bloggeră, combină mai multe cereale congelate și legume. Așa se face pilaf-ul ei din superalimente pentru cine trepidante.

Spanac și broccoli
„Păstrez doar câteva lucruri în congelator, dar două dintre ele sunt preferatele mele - spanac congelat și broccoli”, a declarat Robin Coale, nutriționist și blogger. Spanacul este folosit pentru a face smoothie-uri, iar broccoli este popular în dieta sa datorită nenumăratelor sale proprietăți benefice.

Mazăre congelată
„Am întotdeauna mazăre congelată pentru că le folosesc în aproape orice”, a spus Rachel Melzer Warren, nutriționist. Potrivit ei, mazărea este o sursă excepțională de antioxidanți și proteine.

Bastoane de pui fără gluten
„Este foarte important să le ai la congelator când ești ocupat seara”, spune Emily Hane, nutriționist, blogger și nutriționist. Acestea conțin 10 grame de proteine ​​pe porție și sunt sărace în grăsimi saturate. În plus, gătesc rapid.