Te antrenezi greu. Vrei nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să-ți strângi și să-ți modelezi silueta. Ați urmat o dietă pe care ați adoptat-o ​​ca dietă pe termen lung. Este minunat, dar nu ratați câteva gustări importante după antrenament, care vă ajută să vă recuperați mușchii și corpul. Mulți oameni de antrenament fac greșeala de a nu mânca nimic după exerciții, pentru a nu pierde efectul antrenamentului.

antrenament

Aceasta este o concepție greșită care interferează cu metabolismul adecvat al mușchilor și al corpului. Pentru ca aceștia să își revină după efortul din activitatea fizică, este de o mare importanță să îi hrăniți cu combinațiile potrivite de alimente. Iată câteva exemple:

Felie integrală prăjită cu ou

Pâinea prăjită de ou sună ca o combinație potrivită doar pentru micul dejun, dar nu este cazul. Această combinație de alimente este potrivită deoarece conține suficienți carbohidrați și proteine ​​pentru a restabili mușchii. Glicogenul stocat în mușchi, care este un carbohidrat, este principala sursă de energie pentru funcția musculară. Prin urmare, după un antrenament este bine să restaurați această componentă consumând niște carbohidrați sănătoși în combinație cu proteine ​​utile.

Ciocolată neagră și cireșe ca un smoothie

Această băutură restaurativă are proprietăți minunate. Este o bombă antioxidantă excelentă care restabilește forța musculară și elimină durerile post-antrenament. De asemenea, crește rezistența. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de iaurt, ca o proteină suplimentară care stimulează recuperarea.