trezirea

Când razele soarelui care ne mângâie obrajii devin mai calzi zi de zi și mirosul florilor de primăvară se intensifică, dorința de a ne muta afară crește în țara noastră: simțim dorința de a ieși afară și de a deveni parte a acestei treziri active. A naturii, de a fuziona din nou cu triumful creației și al bucuriei.

Să ne răsfățăm cu această dorință interioară - apucați stâlpii, mergeți împreună într-un tur de nordic walking, o sfătuiește pe Raina Uzunova, antrenor personal și sănătos și antrenor personal.

Nordic walking, cunoscut și sub numele de walking nordic, a luat naștere în 1950, inițial ca metodă de antrenament de vară pentru sportivii finlandezi de fond. Treptat, popularitatea sa a crescut și s-a impus ca un sport independent, combinând antrenamentul optim al întregului corp cu emoțiile din natură. În 2001, odată cu înființarea Asociației Internaționale Nordic Walking INWA, o nouă tendință de fitness care ne întărește mușchii și sănătatea a cucerit lumea.

Nordic walking este mers rapid cu ajutorul unor bețe speciale etc. stâlpi (stâlpi, stâlp = obraz de schi). Combină beneficiile mersului atletic și schiului de fond și poate fi practicat aproape în fiecare sezon (cu excepția iernii profunde) și de toate vârstele, în grupuri sau singur.

Nordic walking antrenează rezistența aerobă (niveluri mai scăzute de intensitate cu participarea oxigenului pentru arderea oxidativă a purtătorilor de energie: dacă poți vorbi în timpul antrenamentului, înseamnă că te afli în sfera aerobă) și, în același timp, întărește mușchii din partea superioară corp, îmbunătățește activitatea inimii și a circulației sângelui și este potrivit în special pentru persoanele care au probleme cu genunchii și spatele, precum și pentru reabilitarea după leziuni sportive. Nu în ultimul rând, acest sport este cu până la 50% mai eficient și poate arde cu cel puțin 20% mai multe calorii decât mersul fără bețe (între 400 și 750 kcal pe oră), făcându-l un instrument preferat pentru slăbit. În acest sens, am o veste bună - afirmația potrivit căreia corpul nostru începe să descompună grăsimea la doar o jumătate de oră după începerea activității fizice nu este adevărată - se întâmplă din prima secundă!
Desigur, dacă luptăm împotriva unei infecții, dacă avem febră, o durere articulară acută sau o rană proaspătă, este mai bine să rămânem acasă.

Dar, pentru a profita la maximum de practicarea nordic walking-ului, este foarte important să înveți tehnica corectă de la specialiștii din acest domeniu încă de la început.

În nordic walking, aplicația este așa-numita tehnică diagonală - se bazează pe mișcarea naturală a corpului nostru la viteză mare, dar cu utilizarea stâlpilor sau a schiului de fond nordic, dar fără schi: paralel înainte în mișcare mâna dreaptă și piciorul stâng, respectiv mâna stângă cu piciorul drept. Bata dreaptă atinge solul în același timp cu călcâiul stâng și invers. Lungimea treptelor este mai mare decât cea a mersului atletic, călcâiul pășind mai întâi, urmat de exteriorul piciorului și, în cele din urmă, împingând perna articulației degetului mare. Picioarele sunt întotdeauna ușor îndoite la genunchi, partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte și se rotește în direcția opusă celei inferioare.Capul este o continuare a coloanei vertebrale, trunchiul este strâns, umerii sunt jos dedesubt. Stâlpii se mișcă aproape de corp, tot timpul sunt presați de umeri și brațe, iar atunci când se mișcă înapoi, mâna se deschide și eliberează tija, astfel încât pentru o scurtă perioadă, tija atârnă practic doar de bucla din partea superioară. înfășurat în jurul încheieturii mâinii.

Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt întotdeauna în conformitate cu axele naturale pe care le iubesc articulațiile - de ex. linie dreaptă imaginară între articulația șoldului, articulația genunchiului și articulația piciorului, fără a merge pe "x" - sau "o" - picioare!

Un alt punct important pentru un antrenament optim de nordic walking este varietatea ritmului, deoarece corpul nostru se obișnuiește rapid cu sarcini monotone, iar starea noastră stagnează la un nivel. De aceea este bine să preferați astfel de trasee, care conțin atât secțiuni plate, cât și abrupte, de exemplu un teren montan.

Iată câteva sfaturi practice: alegerea echipamentului potrivit și mâncarea și băutura în timpul mersului nordic:

Alimente:
Este bine ca ultima masă să fie cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de antrenament și să aibă un conținut scăzut de grăsimi, altfel toată energia noastră va merge la digestie. Cu o jumătate de oră înainte de start, mâncați o banană sau un bar de muesli (de preferință fără ciocolată), pentru a nu vă antrena pe stomacul gol și, în același timp, pentru a evita riscul unei scăderi drastice a performanței în timpul tranziției din cauza aportul de carbohidrați. Același lucru se aplică dacă vă antrenați mai mult de 1 oră - aveți nevoie de carbohidrați sub formă de zaharuri rapide, cum ar fi bara de muesli deja menționată, banana sau sucurile dulci diluate.


Fluide:
Pentru a nu începe cu un deficit de lichide în organism, trebuie să beți 0,3 până la 0,5 litri de apă minerală sau suc de fructe diluat înainte de antrenament. Dacă sunteți activ mai mult de 1 oră, luați lichide în înghițituri în timpul antrenamentului. Acest lucru vă menține concentrarea și capacitatea de a realiza. După sport, bea cât vrea sufletul tău - corpul tău are acum nevoie pentru a umple cantitatea de lichid pierdută prin transpirație. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea mult în timpul turului (multe femei fac această greșeală) și diluați-vă sângele, astfel încât conținutul relativ de sare să scadă. Corpul nostru are nevoie de săruri pentru a menține funcții corporale importante!

Și care băutură potolește cel mai bine setea? Acestea sunt apă minerală, sucuri de fructe sau legume diluate (aproximativ 1/3 suc, 2/3 apă) și ceai. Ele nu numai că înlocuiesc în mod adecvat lichidul pierdut din corpul nostru, dar ne oferă și energie rapidă, minerale și oligoelemente.

În concluzie, cele mai importante 3 reguli în mersul nordic:
• Încălziți bine mușchii înainte de a începe și începeți încet
• În timpul turului, acordați periodic atenție tehnicii corecte
• Bucurați-vă în mod conștient de mișcare și natură