shen

Gimnastica chineză Qigong este diversă, deci oferă exerciții speciale pentru adulții care nu au capacitatea fizică de a exercita activ. Sunt exerciții recomandate dintr-una din secțiunile gimnasticii antice chinezești, numite „sistemul de vindecare al dr. Shen”.

Dr. chinez Shen este cunoscut ca un promotor al unuia dintre cele mai eficiente sisteme de reglare psihofiziologică la vârstnici. Acest sistem își are originile în adâncurile secolelor. Combină mișcările și concentrarea profundă a atenției atunci când efectuați exerciții, exerciții de respirație și auto-masaj. Deosebit de atractiv pentru vârstnici este masajul recomandat de Dr. Shen la picioare, despre care se știe că are cele mai active puncte biologic. Acest exercițiu este recomandat și persoanelor care au renunțat după o boală în perioada de recuperare. Nu există contraindicații, dar celor care suferă de boli cronice li se recomandă totuși să consulte un medic.

„Fac următoarele: după toaleta de dimineață, mă așez și mă privesc încet din cap până în picioare. În acest timp îmi amintesc, îmi imaginez fețele părinților mei de mult morți, îmi amintesc trecutul meu și tot ce am acceptat în această viață. Mă gândesc la bine și la calm, apoi pentru o scurtă perioadă de timp fac o „privire moartă” conform metodei budiste (privirea fixă, fixată în spațiu) și încep exercițiile. După ce le termin, mă odihnesc din nou o vreme. Fac aceste exerciții zilnic de o oră de mulți ani și cred că sunt de o mare importanță pentru vindecarea corpului și educarea personajului. Și educându-mi caracterul, mă critic în fiecare seară ", a spus dr. Shen.

Pentru a practica sistemul Dr. Shen, se acordă atenție următoarelor puncte principale:

1. „Răpirea gândirii” - o persoană trebuie să fie calmă și ignorată, pentru a alunga gândurile secundare. Așa cum spuneau filozofii taoisti: „Ar trebui să te duci în starea Binelui Suprem - neștiind scopul final, nu poți decide; nereușind să decideți, nu puteți fi ferm în spirit; dacă nu ești puternic în spirit, nu poți fi calm. ” În acest fel, potrivit lui Shen, „trebuie să te stăpânești, să-ți calmezi inima” („ține-o în mâini”) - acest lucru va elimina toate necazurile și gândurile. Iar gândul va fi liber să se concentreze în mișcări ".

2. Poziția corectă a corpului: capul, coloana vertebrală și tocurile trebuie să fie într-un plan vertical.

3. „Închidere” la ambele capete: gura închisă, dinții ușor atingători, anusul - strâns.

4. Relaxați-vă, slăbiți mușchii corpului pentru mișcare calmă și naturală.

5. Reglarea respirației: ar trebui să fie calmă, lentă, profundă.

6. Începi și termini cu o pauză, stând comod, calm cu ochii pe jumătate deschiși, ignorând toate cuvintele și grijile.

Iată exercițiile de bază pentru adulți conform sistemului Dr. Shen:

1. Așezați-vă în limba turcă cu mâinile pe stomac și respirați lent 50 de nasuri.

2. În aceeași poziție, mișcă-ți fălcile de 36 de ori ca și când ai mesteca mâncarea.

3. Masează-ți genunchii de 100 de ori cu mișcări circulare ale mâinilor la încheieturi.

4. Așezați palmele la spate în zona taliei și masați această zonă de 100 de ori, mișcându-vă brațele în sus și în jos.

5. În aceeași poziție, masați de 100 de ori părțile accesibile ale spatelui.

6. Masează-ți șoldurile de 100 de ori, începând de sus și ajungând până la coapse.

7. Masează-ți abdomenul cu mișcări circulare de 20 de ori cu fiecare mână.

8. Masează pieptul și abdomenul lateral, de 20 de ori cu fiecare mână.

9. Masați sânii pe oval, de 20 de ori cu fiecare mână.

10. Masați linia mediană a corpului, mângâind de sus în jos, de la piept la buric, cu fiecare mână de 20 de ori.

11. Masați cu palmele suprafețele laterale ale gâtului de la ureche la coloana vertebrală, de 30 de ori pe fiecare parte.

12. Efectuați mișcări circulare pe umărul drept cu mâna stângă, apoi pe umărul stâng cu mâna dreaptă, încercând să ajungeți la zona omoplaților. Faceți 20 de mișcări cu fiecare mână.

13. Masați fruntea, tâmplele și obrajii: mai întâi cu mâna dreaptă, de la dreapta la stânga; apoi cu mâna stângă - de la stânga la dreapta. De 20 de ori cu fiecare mână.

14. Masează zona ochiului drept cu baza palmei mâinii drepte, apoi masează ochiul stâng cu baza palmei stângi - de 20 de ori cu fiecare mână.

15. Masează nasul de 10 ori, de sus în jos, cu ambele palme.

16. Cu mișcări de „spălare” (ca și cum ai spăla fața) masează-ți fața de sus în jos - de 10 ori.

17. Cu partea moale a degetelor mari, masați zona templelor de 10 ori.

18. Masați zona scalpului de 10 ori cu ambele mâini.

19. Masați zona urechii din față în spate și din spate - masați ambele părți de 10 ori în același timp.

20. Apasă palmele pe urechi și cu mișcări de „aruncare” a degetului arătător și mijlociu, masează-ți gâtul de 20 de ori.

21. „Aruncă” brațele înainte până la lățimea și înălțimea umerilor cu palmele îndreptate spre interior, apoi apleacă-te la coate, în timp ce strângi mâinile într-un pumn. Efectuați aceste mișcări de 10 ori.

22. Ridicați brațele în sus și apoi efectuați 10 mișcări circulare cu încheieturile spre exterior, încordând puii. Și în interior, încordându-și degetele mari.

23. Împingeți brațele într-un pumn și fără a vă îndoi de coate, ridicați și relaxați brațele de 10 ori.

24. Extindeți brațele înainte cu lățimea umerilor, cu palmele îndreptate în sus, apoi îndoiți-vă la coate și desfaceți-vă din nou. Apoi întindeți brațele în lateral de 10 ori și readuceți-le în poziția inițială.

25. Stai cu mâinile strânse într-un pumn la nivelul umerilor, apoi ridică-le de 10 ori și readuce-le în poziția inițială.

26. Întindeți ușor picioarele și îndreptați-vă tot corpul. Efectuați 50 de genuflexiuni cu brațele înainte, lateral și înapoi. În această poziție, încheieturile se deschid și degetele se întind.

27. Puneți-vă picioarele împreună. Extindeți brațele la nivelul umerilor, îndoiți-le de coate și atingeți-le de corp, apoi întindeți brațele în lateral. Când deschideți mâinile, ridicați degetele. Repetați exercițiul de 10 ori.

28. Poziția inițială ca exercițiul anterior. Extindeți brațele în fața dvs. cu palmele deschise. Apoi atingeți pieptul de piept de 10 ori, în timp ce vă întindeți coatele cât mai departe posibil și strângeți palmele în pumni. În cele din urmă, luați poziția de plecare.

29. Repetați exercițiul anterior, dar fără a vă întinde coatele înapoi.

30. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în talie. Efectuați 10 înclinări ale corpului la dreapta și la stânga.

31. Aceeași poziție de plecare. Efectuați 10 mișcări circulare ale corpului pe fiecare parte. În timp ce vă rotiți corpul, priviți în sus.

32. Repetați același exercițiu, de data aceasta privind în jos în timp ce vă rotiți corpul.

33. Aceeași poziție de pornire, dar de această dată efectuați înclinarea corpului înainte și înapoi.

34. Același punct de plecare. Efectuați 10 genuflexiuni adânci.

35. Același punct de plecare. Mai întâi, ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, apoi, întinzând coapsa, întindeți-l înainte și reveniți în cele din urmă la poziția de plecare. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori cu fiecare picior, dar alternându-le - mai întâi dreapta, apoi stânga etc.

36. Puneți-vă picioarele împreună. Din nou, alternându-le, întindeți piciorul în lateral de 10 ori, rotindu-l în articulația gleznei.

37. Cu corpul vertical și brațele întinse, mergeți cu o apăsare ascuțită a picioarelor.

38. Mergeți într-un loc ca un „cal drept”, împingând brusc un braț și un picior înainte, apoi celălalt braț și celălalt picior.

39. Mutați alternativ cu piciorul drept și mâna dreaptă, precum și cu piciorul stâng și mâna stângă pe diferite părți, adică. piciorul înainte, brațul înapoi. Efectuați 10 astfel de mișcări.

40. Rotiți în loc mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Pentru a face acest lucru, îndoiți brațul drept la cot, ridicați-l la nivelul umărului și împingeți-l în lateral. Urmați-vă mâna cu ochii, în același timp întorcându-vă capul și corpul, pășind mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stânga. Repetați de 10 ori cu fiecare parte - atât dreapta cât și stânga.

41. Stați calm, într-o manieră militară, dar într-o poziție relaxată și efectuați 50 de mișcări de respirație.

Sistemul Dr. Shen este recomandat persoanelor vârstnice dimineața înainte de a merge la serviciu, iar înainte de a merge la culcare, Dr. Shen recomandă așezarea într-o poziție confortabilă și efectuarea a 50 de mișcări de respirație; frecați-vă picioarele de 50 de ori, apoi abdomenul inferior și mângâiați-vă fața și pieptul de mai multe ori.

Deși exercițiile pot părea simple la prima vedere, gimnastica Dr. Shen este suficient de eficientă dacă este efectuată în mod regulat. Este deosebit de util să efectuați într-un complex cu exerciții de auto-masaj în diferite boli. Aceste exerciții străvechi, disponibile tuturor, au un efect minunat asupra persoanelor care suferă de hipertensiune, boli cardiovasculare, osteoartrita, ulcer gastric și duodenal, distonie vasculară și multe alte boli. Pentru astfel de oameni, gimnastica Dr. Shen îi ajută să facă primul pas spre exerciții fizice regulate, dozate. La început, efectuați doar prima parte a complexului - acele exerciții care se fac în poziție așezată. Apoi, când apar primele rezultate pozitive, includeți treptat restul exercițiilor efectuate în poziție verticală. Cei care sunt mai bine pregătiți pot începe cu întregul set de exerciții, dar dimineața face prima parte a exercițiilor.

„În mijlocul bucuriei, tristeții, tristeții și mâniei, oamenii sunt ușor distruși. Nu trebuie să ne excităm prea mult. Anticii au spus pe bună dreptate: atunci când o oală de lut se sparge, nu mai are rost să ne gândim la asta. Trebuie să privim întotdeauna înainte, să decidem ce să facem în continuare în viața noastră ”, spune dr. Shen.